Egészséges táplálkozás és ivás

A víz az egészséges test súlyának körülbelül kétharmadát teszi ki. A sejtjeinkben bekövetkező kémiai reakciók többségéhez vízre van szükség a megvalósuláshoz. Szükségünk van vízre is, hogy vérünk a tápanyagokat a test körül hordozza, és megszabaduljon a hulladéktól.

Az egészség megőrzése érdekében fontos pótolni azt a folyadékot, amelyet elveszítünk, amikor lélegezünk, izzadunk vagy vizelünk. Az ételeinkből folyadékot kapunk, de a legtöbb italból származik.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azt javasolja, hogy a nők körülbelül 1,6 liter folyadékot, a férfiak pedig körülbelül 2,0 liter folyadékot fogyasszanak naponta. Ez körülbelül nyolc pohár 200 ml-t tartalmaz egy nő számára, és 10 pohár 200 ml-t egy férfi számára.

Azonban az a mennyiség, amelyet az embernek meg kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében, számos tényezőtől függ, beleértve méretét, hőmérsékletét és aktivitását. Így például, ha forró időben keményen edz, akkor többet kell innia.

Minden ital számít, beleértve a forró italokat, például a teát és a kávét is, de a víz, a tej és a gyümölcslevek a legegészségesebbek. A legjobb elkerülni az alkoholos italokat.

Próbáljon kerülni olyan cukros, üdítő és szénsavas italokat, amelyekben sok a hozzáadott cukor. Ezek sok kalóriát tartalmazhatnak, és károsak lehetnek a fogak számára.

A kiszáradás jelei

Ha testünknek nincs elegendő vize, akkor azt mondják, hogy kiszáradtunk.

A kiszáradás egyik első jele a szomjúságérzet.

Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő folyadékot, ellenőrizze, hogy van-e a dehidráció ezen egyéb általános jelei:

sötét vizelet és nem sok vizelet, amikor WC-re megy
fejfájás
energiahiány
könnyednek érzi magát

Az egészséges étrendről az egyensúly a kulcsa a helyes életmódnak. Ez azt jelenti, hogy sokféle ételt fogyasztanak megfelelő arányban, és megfelelő mennyiségű ételt és italt fogyasztanak az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.

Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kenyér, rizs és tészta alapú étrend; rengeteg gyümölcs és zöldség; néhány fehérjében gazdag étel, például hús, hal és lencse; néhány tej és tejtermékek; és nem túl sok zsír, só vagy cukor adja meg az összes szükséges tápanyagot.

Nagy-Britanniában a legtöbb felnőtt túlsúlyos vagy elhízott. Ez azt jelenti, hogy sokan többet eszünk a kelleténél, és kevesebbet kellene ennünk. És ez nem csak étel: néhány ital kalóriatartalma is magas lehet. A legtöbb felnőttnek kevesebb kalóriát kell ennie és inni, hogy fogyjon, még akkor is, ha már kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

Az Eat-well lemez

Az öt fő ételcsoport megfelelő egyensúlyának megteremtése érdekében vessen egy pillantást az étkezési tányérra:

A jól elfogyasztott tányér azt mutatja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend érdekében az embereknek meg kell próbálniuk enni:

rengeteg gyümölcs és zöldség
rengeteg keményítőtartalmú étel, például kenyér, rizs, burgonya és tészta
néhány hús, hal, tojás, bab és más nem tejfehérje-forrás
néhány tej és tejtermékek
csak kis mennyiségű étel és ital, amely magas zsír- és/vagy cukortartalmú.

Próbáljon különféle ételeket választani a négy fő élelmiszercsoportból.

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember túl sok kalóriát, túl sok zsírt, cukrot és sót eszik és iszik, valamint kevés a gyümölcs, zöldség, olajos hal és rost. Fontos, hogy az étrendben legyen némi zsír, de az egészséges étrend részeként nem kell fogyasztania a "magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek és italok" csoportból származó ételeket.