Az egészséges táplálkozás; Társult gyermekgyógyászati ​​partnerek SC

EGÉSZSÉGES étkezési szokások gyermekeink számára

táplálkozás

A kisgyermek évek öröm és kihívás. Az étkezés a konfliktusok lehetséges területévé válik gyermekek nélkül, amint az újonnan megtalálták függetlenség és csökkent étvágy az élet első évéhez képest.

Az élet első néhány hónapjában a táplálékfelvétel 27% -a a növekedés, a többi az alapvető anyagcsere-funkciók és a fizikai aktivitás. 12 hónapos koráig azonban a növekedéshez szükséges táplálék mennyisége csak 3%, 50% a fizikai aktivitásra és 47% az anyagcsere funkciókra.

Az első hónapok nem tükrözik, hogy mi lesz a gyermek valódi súlya és magassága. Gyakran 6 hónapos életkor után egy nagyon kövér, magas baba elkezdhet százalékot esni, és ha mindkét szülő kicsi, akkor erre számítani kell. 6 hónap és 2 év között a gyerekek genetikailag felírt százalékukra mennek.

Milyen gyakran kell etetnie gyermekét?

Javasoljuk, hogy táplálja gyermekét három kis étellel, és naponta két vagy három uzsonnával.

Ezeket úgy kell ütemezni, hogy gyermeke ne töltse a napot „legeltetéssel”, ami étvágyat okozhat.

Ne feledje, hogy a kisgyermek étvágya igen kiszámíthatatlan és szabálytalan. Nem szokatlan, hogy egy nap egy jó reggelit esznek, majd a nap további részében három aranyhal-kekszet fogyasztanak, vagy három napig egymás után eszik kedvenc ételüket, majd teljesen elutasítják.

Hogyan tudom rávenni a gyermekemet enni?

Általános szabályként azt tévedés hogy az étkezési idők sparringmérkőzéssé váljanak, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Megoszlik a felelősség. Szülőként megadhatja tápláló ételek a tervezett időpontokban; gyermeke felelőssége megválasztani, hogy mit eszik.

Ennek megkönnyítésére étkezéskor célszerű a különféle ételek az asztalon, majd kínáljon gyermekének kis mennyiségű ételt, amelyet az asztalról választ. Az asztalra helyezésével jóváhagyja az ételválasztékot, a többit pedig gyermeke döntheti el.

Ne vegye a gyermekét elutasítás élelmiszer személyesen. Az étkezésre való kényszerítés, beleértve a bonyolult rituálékat, a zavaró tényezőket vagy a megvesztegetést, általában visszaüt. Ha gyermeke nem hajlandó enni egy falatot, kérje meg, hogy tartson társaságot az asztalnál. Ha gyermeke még nagyon kicsi, legyen egy kis játék, amellyel játszani lehet; amikor eszel, ne lepődj meg, ha cuccot akarnak a tányérodról.

A szülők felelősségének következő szintje.

A gyerekek azt csinálják, amit te! Nagyon fontos a családban való étkezés és a tápláló ételek fogyasztása is. Ha gyermeke általában nem hajlandó elfogyasztani étkezését, de nem sokkal később süteményeket vagy rágcsálnivalókat készít, mert éhesek, határozottnak kell lennie, és ragaszkodnia kell az ütemezett harapnivalókhoz és étkezésekhez.

Ez megtanítja gyermekét arra, hogy az édességért való könyörgés nem fog működni, és remélhetőleg éhes lesz az étkezéseknél felszolgált táplálóbb ételekre.

NE HASZNÁLJA A Desszert jutalomként, ez növeli a desszert fontosságát. Rendben van, ha sütikét szolgálnak fel az étkezésük során, és az sem baj, ha először megeszik. A kisgyermekkorban gondoljon arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend táplálkozási szükségleteikre 2-3 nap alatt, nem pedig 24 órán belül, mivel 2-3 nap alatt csak egy jó ételt fogyaszthatnak.

Milyen ételeket készítsen?

A gyerekek ehetik azt, amit a felnőttek, de kerüljék a nagyon fűszeres vagy fűszerezett ételeket. Vágja az ételt apró darabok ha gyermeke nem ügyes késsel. Csecsemők és kisgyermekek esetében kerülje az ételeket, amelyekre képesek fojtás tovább. Ilyenek például a kemény cukorkák, diófélék, gyümölcsmagok, mogyoróvaj a kanálról, egész hotdogok. Vonja be gyermekeit az előkészítésbe. Fontos, hogy készítsen tápláló ételeket. Ha nem szakács, vásároljon a szupermarketben olyan ételeket, amelyek lépéskímélőek, és tanuljon meg néhány egyszerű receptet.

A tej étel, nem ital. Egy éves életkor után már csak 16-20 ozra van szükségük. naponta. Javasoljuk, hogy egy év múlva, és határozottan 18 hónappal le kell választani az üveget.

Táplálék-kiegészítők

Ha gyermeke változatos étrendet fogyaszt és jó étvágya van kiegészítők feleslegesek. A vegánoknak szükség lehet a B12, a riboflavin, a kalcium, a D-vitamin és a vas kiegészítésére. Vashiány különösen azoknál a gyermekeknél aggódik, akik nagy mennyiségű tehéntejet isznak. A tehéntej mikroszkopikus bélvérvesztést okozhat, ami idővel oda vezethet anémia ha nem adnak elegendő mennyiségű vasat az étrendhez. A túl sok tej vagy gyümölcslé fogyasztása szintén csökkenti a gyermek étvágyát más ételek iránt. Azon csecsemőévek után, amikor a legtöbb gyerek abbahagyja az anyatej-helyettesítő tápszereket és a csecsemő gabonapelyheket, az étrendben a vas utánpótlás csökken.

Jó vasforrások tartalmazhat húst, baromfit, halat, zöldségféléket, vasval dúsított szemeket és szárított gyümölcsöket. A C-vitamin-ételek fokozzák a vas felszívódását az étrendben. Ha gyermeke válogatós, jó ötlet a vas-vitamin-kiegészítés.

Kalciumigény és D-vitamin

  • 1-2 éves korú kisgyermekek - napi 500 milligramm kalcium +400 NE D-vitamin
  • 4-12 éves gyerekek - 800 milligramm + 400-800 NE D-vitamin
  • 12 éves és idősebb gyermekek - 1300 milligramm + 1000 -2000 NE D-vitamin

Mi van a rendetlenséggel?

A kisgyermek rendetlen evő; az első ok azok Fedezd fel ételüket a kezükkel, hogy megszokhassák textúráját, ízét és színét. A második ok az, hogy nincsenek nagyon ügyesek finom motorvezérlés. Javasoljuk, hogy etessen etetőszékben vagy az asztalnál egy idősebb gyermek számára. Ez segít a zűrzavart egy területre visszatartani, és táplálkozást, mint tevékenységet, nem zavaró tényezőként táplálja. Ne töltse be az etetőszéket vagy a tányért nagy mennyiségű étellel. Inkább töltse fel szükség szerint, és ez remélhetőleg elkerüli az élelmiszerrakétákat.

Elhízottság

Ha gyermeke túlsúlyos, ne kísértjen egy kisgyermeket diétázni. Célszerű ehelyett a pozitív táplálkozási viszony gyermekével. Fontos, hogy legyen strukturált étkezési és harapnivalók, valamint az előzőekben tárgyaltak szerint a felelősség megosztása igaz. A szülők feladata, hogy tápláló ételeket szerezzenek be és biztosítsanak, és a gyermek feladata, hogy kiválassza, mit és mennyit eszik (vagy egyáltalán).

A gyermek legtragikusabb aspektusa, amely elhízhat, a gyermekének eróziója önbecsülés szülői, kortárs és társadalmi attitűdök révén. A gyermek súlyára a legmeghatározóbb hatás genetikai, azaz ha mindkét szülő elhízott, akkor a gyermek 80% -os elhízási kockázattal rendelkezik. Ha az egyik szülő elhízott, a kockázat 40%. Ha mindkét szülő meg van vágva, a kockázat 10%.

Mit tesznek a szülők az ételekkel való egészséges pozitív kapcsolat és a magas önértékelés elősegítésében?

  • Fenntartja az ételek és harapnivalók szerkezetét
  • Rendezett és pozitív étkezés: szokás szerint, lassan és élvezettel egyél
  • Csökkentse az etetési jeleket
  • Tartsa az étel kalóriasűrűségét mérsékeltnek
  • Ne táplálja feleslegesen, azaz jutalmazza a viselkedést étkezés nélkül. Ne díjazza az üdítőket/gyümölcslét a szomjúságért - igyon vizet
  • Állítsa be az etetési korlátokat, és legyen összhangban partnerével. Ne legyen ambivalens
  • Ösztönözze a testmozgást. Tegye aktívvá a családi kikapcsolódást, azaz kerékpározást, gyaloglást, úszást
  • Segítsen hízelgő módon öltöztetni gyermekét.
  • Keresse meg a hirtelen súlygyarapodás okát
  • Ha gyermekének növekedése leállt, és diétázni szeretne, kérjen segítséget az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez.

Egészséges táplálkozás (kattintson ide a PDF-hez)