Az éjjeli árnyék érzékenységének 14 jele (és mit kell tenni ezzel kapcsolatban)

éjjeli

A éjszakai árnyékok egy általános táplálékcsoport, amely számos étrendben megtalálható, beleértve a Paleo diétát is.

Lehetnek egészségügyi előnyei, de az éjfekete érzékenységű emberek számára kellemetlen mellékhatások jelentkeznek, amelyek az emésztési problémáktól a gyulladásos problémákig terjedhetnek.

Tehát mi az éjjeli árnyék, és el kell-e kerülni őket?

Harcoljon a gyulladás ellen, és hozzon létre könnyű, egészséges ételeket! Létrehoztunk egy INGYENES 7 napos AIP étkezési tervet
Itt szerezheti be az INGYENES 7 napos AIP étkezési tervét.

Melyek az éjszakai árnyékú zöldségek?

Az éjjeli árnyék egy zöldségcsalád, amelyet tudományosan Solanaceae néven emlegetnek. Közéjük tartoznak zöldségek mint a paprika, a fehér burgonya, a padlizsán, a paradicsom, a tomatillos, a goji bogyós gyümölcsök, az okra és még az ashwagandha is, a gyógynövény, amely annyira népszerű stresszoldó tulajdonságai miatt.

Számos gyakori gyógynövény és fűszer, mint például a chili paprika, a paprika, a cayenne és a pirospaprika pehely szintén az éjjeli madárfélék családjába tartozik. A fekete-fehér bors borsból (gyümölcs) származik, amely nem éjjeli.

Az éjszakai árnyékok számos hasznos tápanyagot tartalmaznak, mint pl C vitamin, antioxidánsok, B-vitaminok és ásványi anyagok. Tehát miért tekinthetők problémásnak?

Alsó sor: Az éjszakai árnyalatok a zöldségek és a gyógynövények kategóriája, amely paprikát, paradicsomot, padlizsánt, burgonyát és különféle fűszeres, borsból származó fűszereket tartalmaz.

Mikor van probléma az éjszakai árnyékokkal?


Az éjszakai árnyékok egyre inkább hírnevet szereznek arról, hogy bizonyos egészségügyi tendenciák miatt problémásak, például gyulladás, ízületi gyulladás vagy cukorbetegség. Ez egy éjjeli árnyékban található tápanyagnak, az úgynevezett alkaloidoknak köszönhető, amelyek nitrogént tartalmaznak. A természetben az éjjeli kagylók alkaloidjai természetes rovarriasztóként szolgálják a növény pusztulásának megakadályozását. Ha ezeket az anti-tápanyagokat elfogyasztják, akkor feltételezik, hogy az ember emésztőrendszerével is problémákat okoznak, ami gyulladásos problémákhoz, bélrendellenességekhez és emésztési zavarokhoz vezet. ( 1, 2 ) [tweet_quote] Néhány ember éjjeli árnyék érzékenysége van, ami gyulladásos problémákhoz és emésztési zavarokhoz vezethet. [/ tweet_quote]

A szivárgó bél, amely probléma a vékonybél gátfunkciójának hatékony működésének megszűnését okozhatja vagy ronthatja éjjeli kagylók jelenléte is, ami súlyosbíthatja a krónikus állapotokat. ( 3, 4 ) Bizonyos esetekben ezeknek az ételeknek az elfogyasztása súlyosbíthatja az olyan állapotok már meglévő tüneteit is, mint az ízületi gyulladás, a test bélbaktériumainak megváltozásának köszönhetően. ( 5. ) Szerepet játszhatnak a lisztérzékenységgel összefüggő bélproblémákban is. ( 6. )

Az emésztési és gyulladásos problémákon túl az emberek allergiát fejthetnek ki egyes éjjeli árnyalatokra, amelyek viszketést, duzzanatot, csalánkiütést, sőt légzési nehézségeket is magukban foglalhatnak. ( 7, 8 )

Alsó sor: Az éjszakai árnyékok gyulladást, emésztési problémákat, autoimmunitást és szivárgó bélproblémákat okozhatnak.

14 Az éjszakai árnyékoló érzékenység jelei és tünetei


Noha az éjjeli madarak problémáinak nem minden tünete lesz nyilvánvaló, egyesek gyakoribbak, mint mások. ( 9, 10, 11 )

  • Irritálható belek
  • Hasmenés
  • Gyomorégés
  • Idegproblémák
  • Ízületi fájdalom
  • Ízületi gyulladás
  • Duzzanat az ízületekben
  • Savas reflux
  • Gyomorégés
  • Viszkető
  • Lyukas bél
  • Autoimmunitás vagy krónikus állapotok
  • Légzési nehézség (ritka, de súlyos)
  • Szájduzzanat (ritka, de súlyos)

Nehéz lehet konkrétan diagnosztizálni az éjjeli madárproblémák bizonyos aspektusait, de ezek akkor a legmegfelelőbbek, ha minden éjjeli árnyékot legalább 30 napig kizárnak az étrendből, hogy megállapítsák, javulnak-e a tünetek. Ha egyszerre visszahelyezzük őket, segíthetünk azonosítani, ha egy éjjeli árnyék problémát jelent, vagy ha az egész kategória visszatér a tünetekhez. [tweet_quote] Az éjjeli árnyék érzékenységének diagnosztizálásához 30 napig távolítsa el ezeket a zöldségeket az étrendből. [/ tweet_quote]

Alsó sor: Bár az éjjeli árnyék érzékenységének vagy allergiájának felfedezése nem biztos, hogy egyszerű, mint más allergének esetében, ezek tartalmaznak néhány gyakori átfedő tünetet, amelyek általában eltűnnek, amikor az éjjeli árnyékokat megszüntetik.

Örökre kerülnöd kell az éjszakai árnyékokat?

Függetlenül attól, hogy örökre el kell-e kerülnie az éjjeli verekedést, az a tünetek súlyosságának szintjére csökken, amelyet az evés közben tapasztalt, valamint a jelenlegi egészségi állapotára. Ha krónikus ízületi gyulladása vagy egyéb autoimmun rendellenességei vannak, akkor nagy valószínűséggel úgy érzi majd magát a legjobban, ha hosszú távon kerüli őket, vagy legalább szigorúan korlátozza őket az étrendben.

Egyesek úgy találják, hogy csak bizonyos éjjeli rombuszok jelentenek gondot, például a paradicsom vagy a burgonya, míg mások úgy találják, hogy ejthetnek néhány nyerset, de nem főzve, és fordítva. Mint minden más étrend esetében, a legjobb, ha meghatározzuk, mi működik az Ön számára, és kövessük a személyre szabott megközelítést az egy mindenki számára megfelelő terv helyett, amely vagy túl szigorú, vagy nem elég szigorú az Ön egészségügyi és étrendi szükségleteihez.

Alsó sor: A válasz arra, hogy mennyi ideig kell elkerülnie az éjjeli verekedést, mindenki számára más és más lesz, de a legtöbben úgy tesznek a legjobban, ha hosszú ideig megszüntetik őket, majd lassan újra bevezetik őket, hogy megállapítsák, hogy ez az egész kategória, vagy csak bizonyos ételek vagy készítmények probléma.

Az AIP-diéta követése


Az AIP diéta, rövidítve az autoimmun protokollt, a Paleo diéta variációja, amely kiküszöböli az éjjeli árnyékot, valamint egyéb lehetséges gyulladásos kiváltó tényezőket, mint a dió, a magvak, a legtöbb édesítőszer és a tojás.

Az AIP-étrend kezdetben korlátozónak érezheti magát, mivel tovább pontosítja, amit még a Paleo-diéta is megenged, de sokak számára sikeres étkezési terv volt krónikus, autoimmun vagy egyéb egészségügyi problémákkal, amelyekre a Paleo-diéta vagy más táplálkozási tervek még nem vonatkoztak. javulást mutatott.

A legtöbb számára az AIP hosszú távú táplálkozási terv, és akkor működik a legjobban, amikor a gyulladás és egyéb tünetek hónapok alatt csökkennek. Ez nem egy gyors diétás megoldás. [tweet_quote] Az AIP diéta segít az immunrendszer gyógyításában, és ideális azoknak, akik éjjeli árnyék érzékenységgel rendelkeznek. [/ tweet_quote]

Rengeteg ételféle áll rendelkezésre az AIP-tervben, ha megtanulod a terv irányelveinek megfelelően dolgozni. Az AIP mozgalom nagyszámú követőt alakított ki, és számos élelmiszerbloggerrel, táplálkozási szakemberrel és egészségügyi edzővel rendelkezik, akik AIP-specifikus recepteket készítenek, hogy azok, akik követik a tervet, ne érezzék magukat nélkülözve vagy beszorulva egy korlátozó és unalmas étkezési tervbe.

Tehát mit ehet egy AIP diéta alatt? Rengeteg nem éjszakai zöldség és gyümölcs, kiváló minőségű hús és tenger gyümölcsei, valamint egészséges zsírok.

Alsó sor: Az AIP-terv a Paleo-étrend egy olyan változata, amely kihagyja az éjjeli rágókat és más gyulladásos ételeket, és olyan ételekre összpontosít, amelyek csökkentik a gyulladást, például a leveles zöldséget és a keresztesvirágú zöldségeket, a húsokat, a zsírokat és a gyümölcsöket.

Az éjszakai árnyékú zöldségek helyettesítései


Ha fontolóra akarja venni az éjjeli árnyékolás megszüntetését, elsöprő lehet, ha rájön, hogy több régóta kedvenc ételt vághat ki. Szerencsére van néhány könnyű ételcsere, amelyek apró erőfeszítéssel könnyen kedvencekké válnak.

Fehér burgonya

Cserélje ezeket édesburgonyára, fehérrépára vagy paszternára a legtöbb ételben, beleértve a pépesített változatokat is. A pépesített karfiol is elképesztően kicserélheti a burgonyát a legtöbb ételben.

Paradicsom

Bizonyos ételekben az eper vagy az eperszósz felcserélheti a paradicsom savas, enyhén édes profilját. A sütőtök és a tök alapú szósz helyettesítheti a paradicsomszószt a tészta alapú ételekben. A retekkel és a görögdinnyével kombinált cékla is összeállhat, és tökéletesen helyettesítheti a paradicsomszószt.

paprika

Noha nem ugyanaz az ízprofil, a zeller és az uborka hozzájárulhat ahhoz a ropogós finomsághoz, amelyet a paprika bizonyos ételekben biztosít. A retek főtt ételekben használhatja azt a borsos ízt, amelyről a vörös és a zöld paprika ismert. A cukkini, a sárga tök és a sárgarépa is állhat a paprikában.

Chili és Cayenne Pepper

A fekete-fehér bors, elég zavaróan, más növényből származik, és nem éjjeli. Használja ezeket a kurkuma, a kömény, a szegfűszeg és a gyömbérrel együtt, hogy rúgást adjon azoknak az ételeknek, amelyeket éjjeli árnyéktól mentesen szeretne tartani. A hagyma és a fokhagyma por szintén hasznos. És soha ne becsülje alá a megfelelő mennyiségű só értékét, hogy nagyban hozzájáruljon az étel ízének növeléséhez. Ha ki kell cserélnie az éjjeli árnyalatú szószokat, kipróbálhatja a halmártást, a kókuszos aminókat, az osztriga szószt vagy a Worcestershire-i mártást.

Padlizsán

A Portobello gombás sapkák helyettesíthetik a padlizsánokat vegetáriánus és paleo lasagnákban, valamint más sült ételekben.

Alsó sor: Éjszakaszál nélkül teljesen lehet finom és ízletes étrendet fogyasztani. Az egyszerű cserék megtanulása növeli a változatosságot és az étrenddel való elégedettséget.

21 éjszakai árnyék nélküli recept

  1. Benedict lazactojás édesburgonyás muffinnal
  2. Cukkini fritters
  3. Édes burgonya kurkuma Muffin
  4. Matcha turmix tál
  5. Kókuszos zabpehely
  6. Cukkini palacsinta szalonnával és metélőhagymával
  7. Mangószalonnás Butternut Squash Hash
  8. Káposzta és gomba kolbász pogácsák
  9. Édes burgonya pirítós
  10. Méregtelenítő répaleves
  11. Waldorf saláta
  12. Butternut tök leves körtével és gyömbérrel
  13. Crockpot csirke és karfiol rizses leves
  14. Kókusz joghurt
  15. Édes burgonya szufla
  16. Édes burgonyás palacsinta
  17. Borsos steak
  18. Balzsam steak és gomba kebab
  19. Füstölt szalonnába csomagolt hagymagyűrűk
  20. Sült édesburgonya ékek
  21. Kókuszos citromos bár

Aimee McNew-ról

Aimee McNew okleveles táplálkozási szakember, aki a nők egészségére, a pajzsmirigy problémáira, a meddőségre és az emésztőrendszerre szakosodott. Paleo diéta segítségével fogyasztotta vissza az egészségét, 80 kilót fogyott, és számos vetélés után egészséges babája született. A hosszú távú eredményeket elősegítő egyszerű táplálkozási gyakorlatokra összpontosít.