Az ételfüggőség megfékezésének 7 módja

Hét egyszerű stratégia segít az ételfüggőségnek a járdaszegélybe rúgásában.

táplálkozásának

Unod már a túlevést, de nem vagy biztos abban, hogyan lehet az egészségtelen szokást felrúgni? Úgy találja, hogy nem képes leadni a kilókat, vagy hízik a legjobb testsúlycsökkentő erőfeszítések ellenére? Szerencsére, ha ételfüggőségben szenved, számos stratégia segíthet a küzdelemben.

1. Kövesse nyomon, mit eszik

Ha ételfüggőségben szenved, valószínűleg nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, de az elfogyasztott adatok rögzítése segít csökkenteni a kalóriákat. Tegyen célt a test szükségletei alapján, amely gyakran napi 2000-2500 kalória az egészséges testsúly-szabályozáshoz, és napi 1200-1600 kalória a kilók leadásához. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata megállapította, hogy az étlapok használata fokozott fogyással jár. Próbálja meg megírni, hogy mit eszik, megfelelő kalóriákkal, egy naplóba - vagy használja az USDA ingyenes online ételkövetőjét.

2. Ne egyél egyedül vagy tévénézés közben

Észrevette, hogy végül többet eszik, ha egyedül vagy televíziót néz? A tévé elterelheti a figyelmét, amikor eszik, ezért nem arra gondol, hogy jóllakjon és szabályozza az ételbevitelt. Ha olyan érzelmi evő vagy, aki egyedül harap otthon, ahol senki sem ítélhet meg téged, tegye fontolóra, hogy ételt és harapnivalókat fogyasszon családjával vagy barátaival.

3. Töltsön fel vizet

A sok víz elfogyasztása nem gyógyír az ételfüggőségre, de jó stratégia arra, hogy megtévessze a testét azzal, hogy jóllakjon - ami megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását. Egy tanulmány 2009-ben jelent meg 2009-ben Elhízottság megállapította, hogy egy nagy pohár víz (kb. 2 csésze) elfogyasztása étkezés előtt a vizsgálati alanyok kevesebbet esett és gyorsabban fogyott, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt. Ha nem rajong a vízért, próbálja meg inni hidegen vagy gyümölcsdarabokkal ízesítve.

4. Válassza a Nem élelmiszer-jutalmak lehetőséget

Ha ételfüggőségben szenved, akkor lehet, hogy olyan ételt választ, amellyel megjutalmazhatja önmagát, ami ideiglenes boldogsághoz vezet az ételtől. Az ételfüggőség megfékezésére szolgáló egyik gyakran hatékony stratégia az, ha jutalmazza önmagát az étkezésen kívül - például kedvenc tévéműsorának nézegetésében, vásárlásban vagy masszázsban -.

5. Cserélje le a desszerteket fehérje turmixokra

A túl sok cukor fogyasztása gyakran társul az élelmiszer-függőséggel, mert a cukor köztudottan függőséget okozó anyag. Ha édesszájú, próbálkozzon gyümölcsízű, magas fehérjetartalmú turmixokkal. A fehérje hosszabb ideig megelégszik és jóllakik, mint a csemege, és a gyümölcs (és kívánt esetben a méz) édes íze megfékezi az édesszájúakat. A testreszabott fehérjeturmixok elkészítéséhez használja a következő alapvető útmutatást:

  • 1 ½ csésze sovány tej, fehérjével dúsított mandulatej vagy szójatej
  • 1 gombóc csokoládé vagy vaníliafehérje por
  • A választott gyümölcs
  • 1 teáskanál méz, ha szükséges.

6. Fogyasszon először fehérjét és zöldségeket

A fehérje egy olyan tápanyag, amely a legjobban növeli a jóllakottságot - derül ki egy 2008-as felülvizsgálatból. A zöldségekben található rostok segítenek feltöltődni az extra kalóriák nélkül. Tehát válasszon egészséges fehérjetartalmú ételeket - például sovány húsokat, baromfit, tojásfehérjét, hüvelyeseket, görög joghurtot, túrót, alacsony zsírtartalmú tejet és tofut - és különféle zöldségeket, mielőtt más ételeket feltöltene.

7. Kérjen szakmai segítséget

Ha mértéktelen étkezési rendellenességben szenved, akkor az Országos Evészavarok Szövetsége (NEDA) szerint szakmai segítségre lehet szüksége az ételfüggőség megszüntetéséhez. A NEDA a következőket írja le a mértéktelen étkezési rendellenességek tüneteiről:

  • A mértéktelen evési epizódok feletti ellenőrzés hiánya
  • Étkezés, amíg kellemetlenül tele van
  • A szokásosnál gyorsabban eszik
  • Akkor eszik, amikor nem vagy éhes
  • Egyedül enni, ha zavart a nagy mennyiségű étel fogyasztása miatt
  • Bűntudat, depresszió, szorongás vagy undor érzés az evés után

Ha mértéktelen étkezési rendellenességben szenved, egy szakember segíthet kipróbálni a különféle viselkedési terápiákat vagy gyógyszereket.