Az elhízás egészségügyi kockázatai

Leírás

Az elhízás olyan betegség, amelyben a testzsír nagy mennyisége növeli az orvosi problémák kialakulásának esélyét.

Az elhízott embereknek nagyobb esélyük van ezekre az egészségügyi problémákra:

  • Magas vércukorszint (cukor) vagy cukorbetegség.
  • Magas vérnyomás (magas vérnyomás).
  • Magas vér koleszterinszint és trigliceridek (diszlipidémia vagy magas vérzsírszint).
  • A szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség és a stroke okozta szívroham.
  • Csont- és ízületi problémák, nagyobb súly nyomást gyakorol a csontokra és az ízületekre. Ez osteoarthritishez vezethet, amely betegség ízületi fájdalmat és merevséget okoz.
  • A légzés leállítása alvás közben (alvási apnoe). Ez nappali fáradtságot vagy álmosságot, rossz figyelmet és munkahelyi problémákat okozhat.
  • Epekövek és májproblémák.
  • Néhány rák.

Három dolog segítségével meghatározható, hogy egy személy testzsírja nagyobb esélyt ad-e az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásához:

  • Testtömeg-index (BMI)
  • Derékbőség
  • Egyéb kockázati tényezők, amelyekkel a személy rendelkezik (a kockázati tényező bármi, ami növeli az esélyét a betegség megszerzésének)

health

Elhízás és egészség

Tesztelje a fogyás ismereteit

Ez a felnőttek jó módja annak eldöntésére, hogy le kell-e fogyniuk.

A. Hasonlítsa össze a testtömegüket a barátaik súlyával. B. Tanulmányozza a magazinokban található modelleket. C. Számítsa ki a testtömeg-indexüket (BMI)

A helyes válasz a BMI kiszámítása. A BMI a magassága alapján becsüli meg, hogy mennyit kell mérnie. De nem mindenki használhatja a BMI-t annak eldöntésére, hogy lefogy-e. A testépítőknek, az időseknek és a gyermekük súlya miatt aggódó szülőknek először beszélniük kell orvosukkal.

A derékmérés egy másik módja annak, hogy megtudja-e fogyni.

A helyes válasz igaz. A gyomortájékon túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek és a szívbetegségnek. A 35 hüvelyk feletti derékméretű nőknek és a 40 hüvelyk feletti férfiaknak beszélniük kell orvosukkal a fogyásról.

Az egészségtelen súly súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve:

A. Magas vérnyomás B. Szívbetegség C. 2. típusú cukorbetegség D. Alvási apnoe E. A fentiek mindegyike

A helyes válasz a fenti. A fogyás nehéz lehet, de az előnyei megéri. Nem kell elveszítenie az egészet. Tűzd ki azokat a célokat, amelyeket képes vagy elérni. A 200 fontot nyomó személyek számára 10-20 font elvesztése csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát.

A biztonságos fogyáshoz mozogjon sokat, és fogyasszon megfelelő mennyiségű egészséges ételt.

A helyes válasz igaz. Dolgozzon az egészségügyi szolgáltatóval olyan súlycsökkentő célok meghatározásában, amelyeket képes lesz elérni. Ismerje meg az egészséges táplálkozás módjait, és fokozatosan tegye őket a napi rutin részévé. Adjon 2,5 órás edzést a heti menetrendjéhez. Nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyát, ha lassan és folyamatosan fogy a felesleges kilók.

Élelmiszer-napló vezetése jó módszer a következőkre:

A. Ami az élelmiszerboltban kapható B. Étkezési szokásai C. Hol lehet a legjobb gyümölcsöt vásárolni

A helyes válasz az étkezési szokások. Írd le, mit és mennyit ettél, hánykor ettél, mit csináltál még, és hogy érezted magad. Tekintse át naplóját a hét végén. Láthatja, mi buktatta el, és eldöntheti, melyik szokásokon szeretne változtatni. Ne feledje, hogy az apró lépések több hosszú távú változáshoz vezetnek.

Az alábbiak közül melyik NEM része az egészséges táplálkozási tervnek?

A. Gyümölcsök és zöldségek B. Teljes kiőrlésű gabonák C. Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek D. Sovány hús, baromfi, hal, bab, tojás és diófélék E. Telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin-, sót és hozzáadott cukrot

A helyes válasz a telített zsírokban, transzzsírokban, koleszterinben, sóban és hozzáadott cukrokban gazdag ételek. Tanulja meg az ételcímkék olvasását, hogy észrevegye - és elkerülje - ezeket az összetevőket. Tartsa be a friss gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány fehérjéket. Korlátozza a feldolgozott ételeket.

Az alábbiak közül melyik segíthet az ételadagok ellenőrzésében?

A. Kövesse a kiszerelés méretét a csomagoláson. B. Egyél annyit, amennyit csak akarsz éhes állapotban. C. Egyél kisebb tányérokból. D. Ha lehetséges, hagyja ki az étkezéseket. E. A és C

A helyes válasz: A és C. Ha a zacskóból eszik, akkor kísértésbe eshet a túlevés. Tegyen egy adagot egy kis zacskóba vagy tálba, vagy vásároljon egyszeri snack ételeket. Étkezési tányér helyett egy salátatálból egyél. Az ételeket továbbra is a konyhapulton kell tálalni, nem pedig az ebédlőasztalon, így másodpercekig fel kell állnia.

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint:

A. Az edzés közben elégetett kalóriák B. Alváskor égetett kalóriák C. A napi tevékenységek során elégetett kalóriák D. A fentiek mindegyike

A helyes válasz a fenti. Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amit napi tevékenységei, alvása és testmozgása során eléget. Ha még nem edzett, a tevékenység hozzáadása a napjához segíthet a fogyásban, ha az elfogyasztott kalóriákat is csökkenti. Heti kétszer gyors, 10 perces séta jó kezdet.

Mennyit kell gyakorolni?

A. Heti fél óra B. Heti egy óra C. Heti 2,5 óra

A helyes válasz heti 2,5 óra. Kezdjen lassan, és gyűjtse össze, mennyit mozog hetente. Tartalmazza az erősítő edzéseket a rutinjába. Ez beleszámít a heti összesítésbe. Ahogy fittebb leszel, kihívd magad az edzés idejének vagy intenzitásának növelésével.

Ez egy egyszerű módja a több fizikai aktivitás megszerzésének:

A. Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. B. Használja a lépcsőt a C. lift helyett. Parkolja le autóját távolabb a rendeltetési helytől D. Csökkentse a tévé vagy a számítógép képernyőjének idejét

A helyes válasz a fenti. A kis életmódbeli változások az idő múlásával nagy változást hozhatnak. Keressen kreatív módszereket arra, hogy minél több tevékenységet építsen be a szokásos rutinjába. Cserélje le a képernyőn töltött idő egy részét olyan tevékenységekre, amelyek mozgatják a testét - testmozgás, tánc vagy jóga.

Testtömeg-index

A testtömeg-indexet (BMI) a magasság és a súly alapján számítják ki. A testzsír becslésére szolgál.

25,0-től kezdődően minél magasabb a BMI, annál nagyobb a kockázata az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásának. A BMI ezen tartományait használják a kockázati szintek leírására:

  • Túlsúly (nem elhízott), ha a BMI 25,0–29,9
  • 1. osztályú (alacsony kockázatú) elhízás, ha a BMI 30,0-34,9
  • 2. osztályú (közepes kockázatú) elhízás, ha a BMI 35,0–39,9
  • 3. osztályú (nagy kockázatú) elhízás, ha a BMI egyenlő vagy nagyobb, mint 40,0

Derékbőség

Azoknál a nőknél, akiknek derékmérete meghaladja a 89 hüvelyk (89 centiméter), és a férfiaknál, akiknek a derékmérete nagyobb, mint a 40 hüvelyk (102 centiméter), nagyobb a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Azok az emberek, akiknek "alma alakú" testük van (a derék nagyobb, mint a csípő), szintén fokozottan veszélyeztetik ezeket az állapotokat.

Kockázati tényezők

A kockázati tényező megléte nem jelenti azt, hogy megkapja a betegséget. De növeli annak esélyét. Néhány kockázati tényező, mint például az életkor, a faj vagy a családtörténet, nem változtatható meg.

Minél több kockázati tényező van, annál valószínűbb, hogy kialakul a betegség vagy az egészségügyi probléma.

Növekszik az egészségügyi problémák, például a szívbetegség, agyvérzés és a veseproblémák kialakulásának kockázata, ha elhízott vagy és vannak ezek a kockázati tényezők:

  • Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
  • Magas vér koleszterinszint vagy trigliceridek
  • Magas vércukorszint (cukor), a 2-es típusú cukorbetegség jele

A szívbetegség és a stroke ezen egyéb kockázati tényezőit nem az elhízás okozza:

  • 50 évesnél fiatalabb családtagja szívbetegségben szenved
  • Fizikailag inaktív vagy mozgásszegény életmód
  • Dohányzás vagy bármilyen dohánytermék használata

Összefoglalva

Az életmód megváltoztatásával számos ilyen kockázati tényezőt ellenőrizhet. Ha elhízott, egészségügyi szolgáltatója segíthet a fogyás program elindításában. A jelenlegi súly 5–10% -ának elvesztésének kezdeti célja csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Képek

Hivatkozások

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Elhízás: a probléma és kezelése. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM és munkatársai, szerk. Endokrinológia: Felnőtt és gyermek. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. fejezet.

Jensen MD. Elhízottság. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 220. fejezet.