A mindennapi szokások, amelyek növelik az elhízás esélyét

Túl sok TV-nézés, nem elég alvás és autóval való munkába állás a mindennapi életmódbeli magatartás, amely a túlsúly és elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik.

Nincs egyetlen olyan magatartás sem, amely túlsúlyossá vagy elhízottá tenné Önt. Van azonban egy nem túl egészséges viselkedéscsoport, amely a túlsúly vagy elhízás fokozott valószínűségéhez kapcsolódik.

Étkezés tévénézés közben

A tévénézés étkezés közben kiváló példa: az ohiói orvosi főiskolai kormányzati forrásközpont kutatása szerint azok a felnőttek, akik a televízió előtt étkeznek, 37 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint azok, akik nem. (Ez a hatás azokra az emberekre vonatkozik, akik videókat néznek, ezért ne gondolja, hogy ebből férgeskedhet a YouTube vagy a Netflix megtekintésével.) A tanulmány vezető szerzője, Rachel Tumin szerint ez azért lehet, mert tudat alatt többet eszik, amikor újra elvonja a figyelmét a tévé.

Túl sok tévét néz

Nem meglepő, hogy ha sok TV-t néz, akkor nagyobb valószínűséggel ülő életmódot folytat ”, és minél kevésbé ülő ember, annál valószínűbb, hogy túlsúlyos vagy elhízott. Tehát mennyi a TV túl sok? Egyes tanulmányok szerint 80 százalékkal nagyobb az esélye az elhízásnak, ha heti 21 vagy több órányi televíziót néz (tehát napi három vagy több órát) ahhoz képest, aki alig néz televíziót.

Nem alszom eleget

A diéta és a testmozgás a két fő tényező, amelyre az emberek figyelnek, amikor megpróbálják lefogyni vagy fenntartani a súlyukat. De egyre inkább világossá válik, hogy az alvás létfontosságú harmadik tényező: 2016-os kutatások szerint minden este öt és fél órás vagy kevesebb alvás tudat alatt arra kényszeríti, hogy másnap több száz kalóriát fogyasszon el hogy elfogyasszon másfél Mars-rudat. Ennek oka lehet, hogy az alváshiány felborítja az agy jutalmazási központját, vagy megzavarja az éhséget kontrolláló hormonokat.

Túl sokat alszik

Kegyetlen fordulattal a túl sok alvás ugyanolyan rossz a súlygyarapodás szempontjából, mint a túl kevés alvás. 2017-ben a Glasgowi Egyetem kutatói megállapították, hogy az éjszakai kilenc óránál hosszabb alvás "meglehetősen jelentős hátrányos hatással van a testsúlyra" azok számára, akik genetikai hajlamúak az elhízásra. A felnőtteknek azt ajánlják, hogy a legtöbb éjszakán körülbelül hét-kilenc órára törekedjenek, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben menjenek aludni és kelni.

Túl sok időt tölt autóval

Az ülés egy ülő tevékenység, amely szorosan kapcsolódik az elhízás nagyobb valószínűségéhez, így nem meglepő, hogy a sok idő autóban való eltöltése magasabb elhízási kockázattal is jár. 2016-ban egy ausztrál tanulmány szerint az emberek, akik napi egy órát pluszban töltenek autójukban, 2,3 kg-mal nehezebbek és 1,5 cm-rel szélesebbek a derék körül, mint azok, akik 15 percet vagy kevesebbet töltenek autójukban. Minden további óra 6 százalékkal növeli az elhízás kockázatát .

Nem tölt el elég időt tömegközlekedéssel

Tanulmányok szerint jelentős összefüggés van a tömegközlekedés és a testtömeg-index között. Minél többet utazik vonattal, villamossal vagy busszal, annál vékonyabb lehet. Ennek egyik oka az, hogy kénytelen többet mozogni, ha tömegközlekedéssel utazik: ha mindennap használja, akkor általában egy buszmegállóig vagy egy vasútállomásig kell gyalogolnia, ami átlagosan 41 további perc fizikai aktivitást jelent a napi megegyezik.

Sok alkoholfogyasztás

Itt vannak a jó hírek az alkoholról: ha férfi vagy nő vagy, és nem tévedsz el az ajánlott napi két szokásos ital (vagy négy egy ülés alatt) felett, akkor nem valószínű, hogy sok hatással lenne a súlya, legalábbis rövid távon. Az erős alkoholfogyasztás - amely magában foglalja a mértéktelen ivást is - azonban az elhízás megnövekedett, akár 70 százalékos valószínűségével és a férfiak nagyobb kockázatával jár. Ennek oka lehet mindkettő, mert az alkohol energiasűrű (7 kalória/gramm), és azért, mert nagyobb valószínűséggel fog rosszul dönteni az étkezésekről, ha megcsinálják.

Kávét inni

Ha cukros sziruppal töltött nagy kapucsínóval kezded a napod, érdemes felmérned, hogy pontosan hány kalóriát iszol le.

A napi kávéban elért koffein elnyomja a pulzusát is, ami szorongást okozhat, és emelheti a stressz hormon kortizol szintjét - amelyről ismert, hogy testzsír-gyarapodást okoz.

Minél több kávét iszik a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy stresszt és fáradtságot tapasztal, testét harc- vagy repülési módba helyezi, és végül megnehezíti a kilók leadását.

Magas stresszszint

Fogjon jógát, gyakoroljon meditációt, vagy csak szánjon néhány percet arra, hogy mindennap figyelmes legyen, mert bizonyított összefüggés van a magas stressz és a súlygyarapodás között. Ennek oka lehet, hogy a kortizol stresszhormon lelassíthatja az anyagcserét, és arra késztetheti a szervezetet, hogy több zsírt tároljon, és a magasabb kortizolszinttel rendelkező embereknek nagyobb a derekuk és a testtömeg-indexük. A stressz arra is késztet, hogy kalóriadús ételeket keressen, és azokban az ételekben, amelyeket akkor fogyaszt, amikor magas stressz állapotban van, nagyobb valószínűséggel testzsírként tároljuk. .

Helytelen ételek fogyasztása késő este

Általánosan elterjedt vélekedés az éjszakai étkezés (vagyis a napi kalóriák nagy darabjának elfogyasztása vacsora után) súlygyarapodáshoz vezet, de a tudomány nem világos: a tanulmányok azt mutatják, hogy inkább arról lehet szó, hogy mit és mennyit eszel, nem pedig az étkezést. maga. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik késő este étkeznek, általában többet nyomnak, valószínűleg azért, mert a cirkadián ciklus során a rossz időben történő étkezés miatt több testzsír kerül raktározásra, mintha ugyanannyi kalóriát fogyasztana más időpontban a nap. Azt sem tagadhatjuk, hogy ha késő este eszel, akkor valószínűbb, hogy rosszul választasz ételt - senki sem készít könnyű salátát egy éjféli harapnivalóra, igaz?

Külvárosban él

Az elhízás minden ausztrál szomszédságban problémát jelent, de a statisztikák azt mutatják, hogy a probléma fokozódik, minél tovább ér a nagyobb városok központjaitól. Ausztrália fővárosaiban a felnőttek 62 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, de a külső külvárosba tart, és ez az arány 67 százalékra ugrik, a távoli területeken pedig 73 százalékra. Ez azért van, mert csökken a tömegközlekedés és a véletlenszerű testmozgás lehetőségei a városközpontoktól távol. Ha mély mélységben él, akkor a megoldás nem mozog, hogy több erőfeszítést tegyen a kellő fizikai aktivitás érdekében .

Nem iszik elég vizet

Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy azoknak az amerikaiaknak, akik nem hidratáltak kellő mértékben (az ajánlott napi 8-10 csészét fogyasztva) nagyobb volt a testtömeg-indexük. Nem csak azért, mert azok, akik nem fogyasztanak nulla kalóriatartalmú vizet a cukros üdítők helyett, sokkal inkább a biológiai tényezők keveréke miatt. Bebizonyosodott, hogy azoknak, akik fogyni próbálnak, egy fél liter víz 30 perccel étkezés előtt segíthet abban, hogy három hónap alatt akár 10 kg-ot is fogyjon.

Túl sok idő van a közösségi médiában

"A Facebook elhízik minket". Szenzációs kijelentés, de van benne némi igazság. A közösségi médiának sok negatívuma van, mint pozitívuma, és ezek közül az egyik a súlygyarapodás valószínűségének fokozódása - talán azért, mert az online töltött idő kevesebb fizikai aktivitásra fordított időt jelent, vagy azért, mert mindezek a gyötrő ételfotók éhesebbé teszik, vagy azért, mert más túlsúlyos vagy elhízott embereket látni a Newsfeed-ben - normalizálódik - túlsúlyos és elhízott .

A reggeli kihagyása

A reggeli nem a napi legfontosabb étkezés, annak ellenére, hogy a szokásos bölcsesség mást mond, de az egészséges életmód szokásaihoz kapcsolódik, amelyek miatt mindenképpen érdemes enni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli az egész életen át tartó egészségügyi előnyök lépcsőjét indítja el, és hogy a túlsúlyos és elhízott emberek, akik elkezdenek egy nagy reggelit enni, sokkal nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik a nap folyamán a kalóriatartalmú ételeket fogyasztják.

Nem főz otthon

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.