Az ismétlődés kockázatának csökkentése

Tíz életmódbeli változás, amelyek segíthetnek

Minden emlőrákban túlélő aggódik a megismétlődés vagy az új rák miatt. Ez a félelem általában az összes legnagyobb aggodalom. Sok nő úgy érzi, hogy testük elárulta őket, ezért időbe telik, amíg újra megbízik benne.

emlőrák

Fontos megtanulni, hogyan kell megbirkózni az ismétlődő félelmekkel. Bár a rák diagnosztizálása és kezelése miatt a tested sok változáson ment keresztül, a legtöbb nő ismét egészséges, erős és optimista lesz.

Haladva a megismétlődés félelmén

A fiatal emlőrákos túlélők megbeszélik a rák megismétlődésétől való félelmüket most, miután befejezték a kezelést

Túlélőnek lenni

Élet a mellrák után: Beszélgetések a túlélésről Az emlőrákot túlélők egy csoportja arról beszél, mit jelent túlélőnek lenni. A rák utáni élet, a kezelés utáni következő lépésekre való áttérés és az "új normális" megtalálása egyaránt szóba kerül.

Az életmód változásai az emlőrák után

Az életmód változásai a mellrák kezelése után: Beszélgetések a túlélésről. Az emlőrákot túlélők egy csoportja nyíltan megvitatja, milyen életmódbeli változások folytatódtak vagy változtak a kezelés után. Megbeszélik a pillanatban való élet fontosságát, az egészséges életmód fenntartását és annak tudását, hogy mi is igazán fontos az életben.

Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon az emlőrák kezelésének mellékhatásaival és csökkentse az emlőrák megismétlődésének esélyét, próbálja meg beépíteni ezeket az egészséges tippeket:

1) Vigyázzon magára érzelmileg

  • Néha tegye első helyre az igényeit
  • Vegyen részt egy támogató csoportban, vagy keressen mellrákos túlélőt, akivel beszélgethet
  • Legyen tájékozott az új emlőrák-kutatásokról
  • Fontolja meg a pszichoterápiát és/vagy antidepresszánsokat, ha ez indokolt; ha tamoxifent szed, forduljon onkológusához, hogy az előírt antidepresszáns ne zavarja az endokrin kezelést
  • Kommunikáljon orvosával a félelmekről vagy aggodalmakról
  • Önként jelentkezzen vagy váljon mellrák szószólójává

2) Vigyázz magadra fizikailag

  • Rendszeres testmozgás
  • Fenntartani az egészséges súlyt
  • Csökkentse a stresszt
  • Táplálkozz egészségesen
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást
  • Tartson lépést az összes ütemezett vetítéssel
  • Leszokni a dohányzásról
  • Jelentse a fizikai változásokat az onkológushoz vagy az alapellátáshoz
  • Ha tüneteket tapasztal, keresse meg a lymphedema kezelését

3) Egyél egészségesen

Kutatások kimutatták, hogy a magas zsír- és kalóriatartalmú étrend növeli a vérben keringő ösztrogént. Az emlőrák utáni alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása javíthatja általános egészségi állapotát. Íme néhány étrendi javaslat:

  • Fogyasszon gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet (legalább öt adag naponta)
  • Válasszon organikus ételeket, amikor csak lehetséges
  • Alaposan mossa le a termékeket a peszticid-expozíció minimalizálása érdekében
  • Korlátozza a vörös hús bevitelét
  • Fogyasszon 2-3 adag halat hetente. A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, mint például a lazac vagy a szardínia, különösen előnyösek (próbáljon édesvízi vad lazacot fogyasztani, amikor csak lehetséges)
  • Növelje a rostbevitelt
  • Kerülje a transzzsírokat

4) Csökkentse a stresszt

Mint emlőrák túlélője, életét valószínűleg egy ideje stressz tölti be. A jó hír az, hogy az élet végül megnyugszik Ön és családja számára. Ez nem jelenti azt, hogy az emlőrák túlélőjének megbirkózása az élet mindennapi stresszével együtt nem jelent kihívást. Kimutatták, hogy a stressz korlátozásának vagy a stresszel való megbirkózás módjainak javítása javítja az általános túlélést. Ahogy minden nő teste más, ugyanúgy képes a stresszel is megbirkózni. Fontos, hogy találjon gyakorlati módszereket a stressz kezelésére, amelyek az Ön és életmódja számára megfelelőek.

Néhány hasznos technika a stressz enyhítésére:

  • Gyakorlat
  • Támogató csoportok
  • Akupunktúra
  • Naplóírás
  • Mentálhigiénés tanácsadás
  • Kreatív képességeinek feltárása (például festés, rajzolás vagy kerámia)
  • Kertészkedés
  • Masszázsterápia
  • Energiagyógyítás (például Reiki)
  • Jóga
  • Meditáció és mély légzési gyakorlatok
  • Irányított képek
  • Vegyen egy rákos vakációt, hogy megünnepelje, milyen messzire jutottál
  • Fedezzen fel új kapcsolatokat (például vallási/szellemi csoportok, kapcsolatfelvétel a barátokkal vagy új hobbik)
  • Legyen türelmes az „új normális” megtalálásában
  • Gondoljon át a rák jelentésére és azokra a tapasztalatokra, amelyeket az életébe hozott - jó és rossz egyaránt
  • Keressen erőt a „sebeiben”

Ha úgy tűnik, hogy a stressz vagy a depresszió befolyásolja az általános életminőséget, beszéljen orvosával.

5) Korlátozza az alkoholt

A kutatások összefüggést mutattak ki a mérsékelt és nagy mértékű alkoholfogyasztás és az emlőrák között. A magas alkoholfogyasztásról is kiderült, hogy növeli a keringő ösztrogénszintet a szervezetben. Az emlőrákban túlélőknek naponta legfeljebb egy italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztást, hogy csökkentse a kiújulás esélyét.

6) Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás javítja a fáradtság tüneteit, csökkenti a stresszt és hatással van a hosszú távú általános egészségre. A tízéves túlélési arány magasabb azoknál a betegeknél, akik rendszeresen sportolnak, mint azoknál, akik nem. Javasoljuk, hogy legalább heti 3-5 órában végezzen mérsékelt edzést.

7) Folytassa a rendszeres egészségügyi szűrésekkel

A mammográfiák mellett naprakésznek kell lennie az influenza elleni védőoltásokról és egyéb oltásokról; kolonoszkópiák szűrése; pap kenet; a csontsűrűség vizsgálata (ha Ön 50 évesnél idősebb, vagy a kemoterápia után már nem menstruál); éves fizikai adatok az alapellátást nyújtó szolgáltatótól; fogtisztítás; koleszterin, cukorbetegség és vérnyomás szűrés a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának figyelemmel kísérése érdekében; és az orvos által ajánlott egyéb szűrések.

8) Tartsa meg az egészséges súlyt

A túlsúlyos nőknél nagyobb az esély a mellrák visszatérésére. Az egészséges testsúly fenntartása lehetővé teszi a visszatérés esélyének csökkentését, valamint az egészségi állapot optimalizálását.

9) Ellenőrizze a D-vitamin szintjét

Az ápolók egészségügyi vizsgálata összefüggést talált az alacsony D-vitamin szint és az emlőrák előfordulása között. Egyelőre nem ismert, hogy a D-vitamin-kiegészítők mellrák utáni szedése csökkenti-e a jövőben a kiújulás esélyét. Ha azonban legközelebb vérmunkát végez, kérje meg orvosát, hogy általános egészségügyi okokból ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Ha kiegészítést szed és/vagy naponta 20 percet tölt el kint a napsütésben, akkor növelheti a D3-vitamin szintjét. Azoknál a nőknél, akik csont-, ízületi vagy izomfájdalmat tapasztalnak az aromatáz-gátlókkal kapcsolatban, tanulmányokat végeznek annak kiderítésére, hogy a D-vitamin-kiegészítők nagyobb dózisban hasznosak-e. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt nagyobb dózisba kezdene, mivel a legtöbbet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza.

10) Végezze el az endokrin terápiákat az előírás szerint

Nagyon fontos, hogy az endokrin terápiás gyógyszert pontosan az előírás szerint vegye be. Kutatások kimutatták, hogy sok nő nem - általában feledékenység, költség vagy nemkívánatos mellékhatások miatt. Ha nem rendeltetésszerűen veszik be, sok endokrin terápiás gyógyszer kevésbé hatékony, és más egészségügyi problémákat okozhat. Ha a költség vagy a mellékhatások aggodalomra adnak okot, forduljon onkológusához. Számos gyógyszeripari vállalat kínál pénzügyi segítségnyújtási programokat, és a tünetek kezelésére különféle módok vannak.