A "NEM DIÉTÁT" KÉPESSÉGEM AZ EGÉSZSÉGES FOGYASZTÁSHOZ

Nos, visszatértem szerdai bölcsességgel mindannyiuk számára, és izgatott vagyok a téma miatt. Az utóbbi időben annyira tele voltam, hogy meg akarok osztani, hogy nehéz volt kiválasztani! Szóval lehet, hogy nem csak a szerdai bölcsességet kapja ezen a héten:)

Mindenesetre a témában 4 olyan készséget adok neked, amelyeket elsajátíthatsz, amelyek segítenek az egészséges táplálkozás során. „Nem diétás” készségeknek nevezem őket, mert olyan készségek, amelyek segítenek egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel, és olyan képességek, amelyek hosszú távon használhatók. Arra törekszem, hogy a probléma gyökeréhez jussak, ahelyett, hogy méregtelenítő diétával gyors vízmennyiséget dobnék le. A jó dolgok időt és erőfeszítést igényelnek! Ne gondolja, hogy ezeket mind egyszerre kell elsajátítania, hanem hagyja, hogy egyszerre 1-t próbáljon ki, minden héten új képességet vegyen fel a gyakorláshoz.

1. készség: A SZÜNET.

Ez egyszerűnek tűnhet, de hatalmas hatással lehet! A következő étkezés során gyakoroljon egy percet a szüneteltetésre, értékelje éhségét. Ha úgy érzi, hogy ennél többet is tudna enni anélkül, hogy elérné a maximális teltséget, de továbbra is kényelmes állapotban marad, akkor folytassa még néhány falattal. Ha a szünet alatt kényelmes helyen érzi magát, elégedett, és ha többet szeretne enni, akkor a ruhája feszesebbnek érzi magát, vagy túlságosan kitömöttnek és kényelmetlennek érzi magát, akkor tegye le a villáját, és kész. Ez a szünet olyan fontos, és étkezés közben alig állunk meg, hogy értékeljük az éhségünket. Ez általában túlevéshez és tömés érzéséhez vezet bennünket. Elégedetten és energikusan akarunk telni, miután eszünk!

2. készség: Egészséges csereügyletek.

Ez a képesség hozzávetőleges ahhoz, hogy hol tartózkodik a saját egészséges táplálkozási útján (igen, ezt ismét útnak hívjuk). Az ötlet az, hogy megnézze, milyen összetevőket cserélhetne kissé egészségesebbekre. Például talán éppen most szereted a cukros pirított diót saláta tetejeként. Próbálja meg kicserélni a cukros sült diót sima pirított dióra. Vagy esetleg cukros öntetet használ az élelmiszerboltból, próbálja kicserélni egy egyszerűbb, házi készítésű, kevesebb cukrot tartalmazó öltözettel. Az egészséges döntések felé vezető kis baba hosszú távon nagy változást hoz. Nézzen meg néhány más egészséges cserét ezzel az ingyenes nyomtatással, amelyet összeállítottam.

3. készség: Meghatározni, hogy érdemes-e NEM érdemes.

Ez a képesség azzal jár, hogy őszinte vagy magaddal. Lehet, hogy meg kell állnia, és felteszi magának a kérdést, miért eszel valamit. Azért eszi ezt a sütit, mert valaki maga elé tette, és ön csak megszokásból nyúlt hozzá, és nem is olyan jó íze van? Vagy azért, mert ez a kedvenc házi süti, amelyet nagymamád évente egyszer elkészít, és minden utolsó morzsát élvez, mert ez így jó? Az, hogy ezeket az alkalmi finomságokat nagyon megéri és finom, és megtanulja továbbadni azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretünk, és általában csak azért eszünk, mert előttünk van, vagy mert unatkozunk, vagy bármi is a nem logikus ok.

4. készség: Megtalálja a „józanságőr” kényeztetését.

Tehát megpróbálsz jobban enni, maradni a pályán. De azt tapasztalja, hogy nem lehet mindig tökéletes, ember vagy! Üdv a klubban. Javaslatom az, hogy találjon meg önnek "józanság-őrző" kényeztetést, amiről tudja, hogy csak egy-két harapással elégít meg, hogy levegye az élét. Megelégedettség érzetét kelti, amikor szüksége van egy kis valamire, de tudja, hogy nem megy túlzásba. Például, amikor valami édesre vágyom, és a desszertekről álmodozom, azt tapasztaltam, hogy ha van egy kis darab étcsokoládé, ez megteszi a helyem! Amikor egy jó gazdag csokoládé, csak egy kis négyzetre van szükségem. Alacsony a cukortartalma, és nem hagy tovább vágyakozni. Néhány este nem vágyom semmire, de amikor mégis, akkor készen áll egy kis csokoládé. Keresse meg, hogy mi az Ön számára.

Tehát itt van! Melyik készséggel fog dolgozni ezen a héten? Mondd, csevegni akarok, mindent szeretnék hallani a sikereidről! És küzd, mindannyian! Boldog, egészséges, fantasztikus hetet kívánok!