Az energiaszükséglet becslése

Írta: Steve Kimpel, MS, CSCS

becslése

„Add a Zero” számítás hímeknél - három lépés:

  1. 1). Fogd a súlyodat fontban, és tegyen 0-t a végére
  2. Például ha 120 fontot nyom, akkor értéke 1200; ha súlya 125, akkor értéke 1250 lenne
  3. Szorozza meg a súlyát 2-vel, és adja hozzá az # 1. lépés értékéhez. Ha 120-as súlyú, akkor 120 x 2 = 240-et szoroz; most adjon hozzá 240 + 1200 = 1440 kalóriát. Ez egy durva becslés a nyugalmi energiafelhasználásról (REE)
  4. Szorozza meg a pihenő kalóriákat (a 2. lépéstől) egy tevékenység-kiigazítással

Szezonon belüli tevékenység-kiigazítás = 1,8: 1440 cal x 1,8 = 2592 vagy körülbelül 3000 kalória
Szezonon kívüli tevékenység-kiigazítás = 1,5: 1440 x 1,5 = 2160 vagy körülbelül 2150 kalória

Jegyzet:
A szezonon belüli aktivitás-kiigazítás 8 óra alvást, 2 óra gyakorlást, ½ órás személyes kondicionálást és 13-14 órás kombinált órai, tanulási, étkezési stb. Feltételeket feltételez. mint a szezonban, de csak 1 óra edzés.

Számítási segítő

  1. A súlya (font) __________________ nulla értéket ad a végéhez _______________
  2. Súlya x 2 ____________________ hozzáadva az 1. lépésből adandó válaszhoz ______________
  3. Aktivitás-kiigazítás: válasz a 2. lépéstől _____ x tevékenység-kiigazítás _____ = ______ kal

Példa:

  1. A súlya (font) 150 hozzáad egy nullát az 1500 végéhez
  2. A súlya x 2 300 hozzáadva az 1. lépés 1. 1800-as válaszához
  3. Aktivitás-kiigazítás: válasz a 2. lépéstől 1800 x aktivitás-kiigazítás 1,8 = 3240 kal