Az erőnléti edzés egy olyan szuperhős alakzat megszerzésének módja, mint Scarlett Johansson

Az erőnléti edzésről tudjuk, hogy ez a legsikeresebb módszer a fitt, atlétikus és határozott test elérésére. Miért nem engedi meg? A szuper fitt hollywoodi sztár, Scarlett Johansson valóságos szuperhősnek tűnik csodálatos testalkatával. Szeretnénk tudni, hogyan érte el hihetetlen testét Végjáték-szerepéért. Edzője nyilvánvalóan az esztétikum helyett a teljesítményre összpontosít. Lehet valami, amire érdemes emlékezni ...

Tulajdonképpen azért, hogy Scarlett szuperhős formába kerüljön, elsősorban az erőnlétre és a funkcionális fitneszre koncentrált. Ugyanezt a megközelítést alkalmazza egy sportoló. Értem, miért döntöttek ő és a trénere ennek mellett. Nemcsak motiválóbb a célok kitűzése, de fenntartható is, és elkerüli a kiégést.

Ironikus módon Scarlett nem nagy rajongója az edzőterembe járásnak. Új újságíróknak elmagyarázta, hogy a múltban az utolsó dolog, amit az edzőteremben végzett. Azonban amióta szerepet játszik ezekben a Marvel-filmekben, a fitnesz hobbija lett. Azt mondja, ettől sokkal erősebbnek és tehetségesebbnek érzi magát, mint valaha. Felnézünk rá is, mert Scarlett szintén 34 éves, és egy négyéves kislány anyukája. Tehát nemcsak a mozgalmas forgatási ütemterv körül kell dolgoznia ... Van egy gyereke is, akit ápolnia kell. Ez azt jelenti, hogy kora reggeli edzés rendkívül hatékony és gyors.

Erőedzés Scarlett testének

Ezt elmondva, meg kell értenie az elkötelezettség szintjét ahhoz, hogy korán felébredjen és felkeljen az ágyból. Mindezt azért, hogy erősen eltalálhassa az edzőtermet. Scarlett azt mondja, hogy hetente négyszer-ötször gyakorol, és ezek a foglalkozások minimum 45-60 percesek. Kifejti, hogy csak így képes fenntartani céljait; mert éppen a lánya, Rose felébred. Most ez egy elkötelezettség, és nem csoda, hogy Scarlett olyan jól néz ki!

Személy szerint nem szeretek esténként edzeni, mert ahogy a napom véget ér, lassan szeretek kezdeni a dolgok kanyargásában. És ha még mennem kell és tornázni, akkor olyan érzés, mintha kényszeríteném magam. Scarlettnek igaza van korán kelni, mert így délután még van ideje pihenni a munka után, elkészíteni a vacsorát, megfürdetni Rose-t és gyakorolni a másnapi lövöldözéshez szükséges vonalait.

Annak érdekében, hogy Scarlett fekete özvegy szerepet töltsön be, személyi edzője, Eric Johnson elmagyarázza, hogy viszonylag intenzív programot kellett követnie. Johnson az elit fitnesz társaság, a Homage társalapítója, és elmondja a Harper’s Bazaar-nak, hogy teljesítményének hangsúlyozásával könnyebb volt eredményeket elérni, mert a testalkat természetesen történt. Ezenkívül Scarlettnek változatos ütemtervet kellett követnie, amely az alapozó erőnléti edzés különböző módjainak integrálására összpontosított. Johnson szerint a plyometria, a jóga, az olimpiai súlyemelés, a vízforraló harangjai és a torna kombinációja mind segített maximalizálni Scarlett teljesítményét.

Erősítő edzés rutin

Azt hiszem, ha valóban elképesztő változásokat akar látni a testében, különösen a nyári szezonban, akkor nemcsak rutinra kell köteleznie magát, hanem hajlandónak kell lennie a dolgok keverésére is. Úgy tűnik, hogy mindennap ugyanazt csinálva nem jut el nagyon messzire az ember, ezért a közös nevező a variáció. Scarlett edzője minden edzést máshogy kezd

POPSUGAR szerint Johnson azt mondja, hogy minden munkamenetet először könnyű mobilitási munkával kezd, amely Scarlett korlátait célozza meg. Ezután követi ezt az úgynevezett „primer áramkörrel”. Az alapozó kör magában foglalja az alsó test plyometriáját (például az ugrást), az orvosi labdadobásokat, az integratív törzsmunkát és a dinamikus mobilitást (például a medvemászásokat). Nyilvánvalóan Scarlett kedvenc gyakorlata a holtemelés, felhúzás, katonai prés, pisztolyguggolás és vízforraló csengése.

Johnson szerint mivel ez elég kemény rutin, mind a testét, mind az elméjét képesek voltak kihívni. Ez a fontos az egészség és a fittség minden útján. Gyakorold az elmédet, és akkor a test követi.

Ha arra törekszik, hogy szerelje fel a nyarat, akkor elkezdhet beépíteni néhány funkcionális erőedzést a rutinjába is. Sőt, ezt otthon vagy edzőteremben is megteheti. Remek kiindulópont a mozgékonyság és a testtömeg erőmozgásai, majd ha egyszer megkapja ezt a dolgot, kezdje el lassan beépíteni az ellenállás valamilyen formáját.

Itt van az erőnléti edzés rutinja

Johnson, Scarlett edzője megosztja rutinját a világgal. Elmondja POPSUGAR-nak, hogy a film előtti képzést három szakaszra osztotta, amelyek mindegyike három-hat hétig tartott. Ezek az alábbi szakaszok, és jó hely az inspiráció keresésére, ha szuperhős alakba is szeretne lépni.

Első fázis: Az elme-test kapcsolat erősítése

Johnson azt mondja, hogy a robbanásveszélyes lengő és plyometrikus (ugró) mozgások; és az izomégő izometrikus tartás mind élesebbé teszi reflexeit és mozgékonyságát. Ezek olyan tulajdonságok, amelyekre Scarlettnek sok mutatványához szüksége volt a forgatás közben.

Második fázis: Erőedzés.

Úgy tűnik, hogy Scarlett bizonyos célok elérése érdekében olimpiai súlyemelésbe és tornába is bele kellett kalandoznia. Ezek a mozgásformák segítettek neki végrehajtani egy 245 fontos holtemelőt, egylábú pisztoly guggolást és egy fekvőtámasz sorozatot, amelynek hátán 45 font tányér ült. Alapvetően ők ketten rendkívül keményen dolgoztak egy komikus karakter életre keltésében!

Harmadik fázis: Vágás a filmfelvételhez

Az erőnléti edzés a legjobb edzésforma az izomgyarapodáshoz, de meglepően hatékony zsírégetésre is. Johnson azonban azt mondta, hogy Scarlett's-nek az utolsó szakaszban sok robbanásveszélyes kardióra kellett összpontosítania, mint a sprintek, a vízforraló harangjai és a harci kötélgyakorlatok. Az ilyen jellegű gyakorlatok mind növelik a pulzusszámot, mind a sovány izom definícióját.

Végül a hírességek sztárja rendszeresen részt vesz forró jógaórákon, harci edzéseken és pilatesen is, hogy fitneszrutinja legyen.

Egyél, hogy kinézd a részét

Általános hiba az egész világon, és különösen a nők körében, hogy hajlamosak vagyunk étkezésre és túl edzésre. Mi értelme van ennek? Amikor ezt megteszed, brutálisan megtámadod az izmaidat, széttéped őket, és elégetsz minden energiát, amit felhasználsz, majd felhasználod az összes boltodat, hogy ne maradjon semmi új izom felépítésére. Ez csak a probléma fele, mert a jó kalóriák feláldozása azt is jelenti, hogy elrontják a hormonokat, a nap folyamán fáradtnak és kedvesnek érzik magukat. Scarlett fekete özvegy testét úgy kapta, hogy sportolóként edzett, igen, de ő is úgy eszik. Ez a legfontosabb.

Bár megközelítésük egészséges volt, Scarlettnek mégis elég sokat kellett táplálkoznia. A táplálkozás kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez. Johnson elmagyarázta a Business Insider-nek, hogy étrendje éppoly intenzív volt, mint az edzésterve. Az egész étrend a szénhidrát-kerékpározás koncepciója köré épült. Johnson elmagyarázza, hogy Scarlett napokon keresztül magas szénhidrát- és alacsony zsírfogyasztást hajtott végre, szemben az alacsony szénhidrát- és zsírtartalommal, miközben magas a fehérjebevitel.

Azt mondja, hogy az étkeztetését is korlátozták. Ez azt jelenti, hogy minden nap volt legalább 12 órás éhgyomri ablaka, ami általános iránymutatásként szolgált számára. Ezenkívül voltak olyan esetek, amikor a forgatási ütemtervtől függően tovább kellett lépniük és 14-15 óráig kellett haladniuk.

Scarlett fittnek, erősnek és gyönyörűnek tűnik

De nagyon keményen kellett dolgoznia, és elkötelezte magát e rutin követése mellett egy egész éven át, mire megszerezte a testét, amivel most rendelkezik. Ezt a rutint is meg kellett tartaniuk, miközben mind az Infinity War-t, mind az Endgame-et forgatták.

Ezért, ha ezen a nyáron fel akarsz hízni, akkor hajrá. Csak végezze el a kutatását. Ne féljen kihívást jelenteni önmagáról vagy keverni a dolgokat. Ne felejtsen el edzeni, mint egy sportoló, és ne fúrja magát a földre. A kutatás szerint ez az intelligensebb és hatékonyabb megközelítés. Ennél is fontosabb, hogy akár erőnléti edzést folytat, akár sprinteket végez, mindenképpen kötelezze el magát erre, és ne felejtse el jól enni.

Az ellenállási sávok kötelezőek minden házban ezen a nyáron. Szeretem őket, mert rendkívül sokoldalúak, és bárki használhatja őket. Valójában még jobbak is, mint a kis súlyok vagy a vízforraló harangjainak összegyűjtése. Ezért kell azonnal beszereznie egy ellenállás mini bandát otthoni tornatereméhez.