A diéta előnyei és hátrányai

A diéta nem működik, és soha nem is fog

Fogyni fog, és tartsa-e távol, ha diétázik? Nem, valószínűleg nem, Az UCLA kutatói beszámolnak az American Psychologist, az American Psychological Association folyóiratának áprilisi számában:

"Kezdetben testsúlyának 5-10% -át elveszítheti tetszőleges számú diétával, de aztán a súly visszatér." - mondta Traci Mann, az UCLA pszichológia docense és a tanulmány vezető szerzője. „Megállapítottuk, hogy az emberek többsége visszanyerte az összes súlyát, plusz még többet. A tartós súlycsökkenést csak a résztvevők kis részénél tapasztalták, míg a teljes testsúly visszanyerést többségnél. A diéták nem vezetnek tartós fogyáshoz vagy egészséghez ”

A diéták típusai

Atkins, Metabolikus tipizálás, Egészséges táplálkozás, Étel utáni vágyakozás, Egészséges ételek étrendje, Átlagos nyugati étrend, Gyümölcscentrifuga, Vércsoport diéta, Vérelemzési diéta, Glikémiás index, Glikémiás étrend, Ételkombináció, Zónás étrend, Mediterrán étrend, Déli parti diéta, Alacsony zsírtartalmú étrend, súlyfigyelők stb.

Metabolikus tipizáló étrend

Fizikai, táplálkozási és pszichológiai jellemzőkkel osztályozza a testet az alapvető rendszerek mentén. Ez lehetővé teszi az adott személy számára az egyes élelmiszerek és tápanyagok felfedezését.

Előnyök - Pontosan meghatározza a táplálkozási igényt, és saját testének kémiájára jellemző. Lehetővé teszi az egyének számára, hogy életük során megváltoztassák a táplálkozási szükségleteket, a valós világban látva. A különböző embereknek szóló ajánlások nagy változatosságát öleli fel, ami párhuzamos a valóságban látottakkal. Fej és váll bármely más táplálkozási rendszer fölött, tudományos alapjai és eredményei nem vitathatók.

Hátrányok - Bonyolult és nehezen érthető, ha önállóan követi, és képzett tanácsadót kell igénybe vennie ahhoz, hogy az elemzés szintje elég erős legyen tartós változások létrehozásához

Atkins diéta

Megköveteli, hogy a személy nagyobb mennyiségű (rossz) fehérjét fogyasszon húsok révén, és hogy a (rossz) zsírt bőségesen használja. Javasolja a szénhidrátbevitel megszerzését zöldségfélékből, magvakból, diófélékből és bogyókból. Az általános hatás magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Előnyök - Javasolja a szemek és a finomított szénhidrátok eltávolítását az étrendből, amelyek néhány ember számára előnyösek lehetnek. Biztosítja a zsírban oldódó vitaminok megfelelő mennyiségének megszerzését, és elősegíti a bioélelmiszerek és zöldségek fogyasztását. Bizonyos emberek számára rövid távon, de hosszú távon nagyon kevés embernek fog működni.

Hátrányok - Nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy az emberek nagyban változnak, és az alacsony szénhidrátfogyasztás, különösen ilyen mértékben, katasztrofális lehet. Nem különíti el a hús és a zöldség különböző formáit. Nem teszi lehetővé az emberek számára, hogy életük során megváltoztassák a táplálkozási szükségleteket. A fülke nagyon gyulladásgátló

Alacsony zsírtartalmú étrend/Kalória-korlátozás

A diéta számos kombinációja követi ezt a témát, a fő hangsúly az alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú és ellenőrzött kalóriákra. Az 1950-es években mismisszel értelmezett zsírvizsgálatok alapján alapították. Ez képezi a súlyfigyelők, Jenny Craig és még sok más diéta alapját.

Előnyök - Bizonyos extrém anyagcsere-típusokra képes. A transz-zsírok csökkentésére vonatkozó ajánlások hasznosak.

Hátrányok - Katasztrofális (a jó zsír létfontosságú) sok okból kifolyólag, nézze meg a jó zsírral szemben a rossz zsírral kapcsolatos cikkemet

„Egészséges” táplálkozási étrend

A kormány étkezési piramisának és az általános egészséges táplálkozási útmutatóknak megfelelően. Beépül a népszerű étrendbe pl. Súlyfigyelők stb

Hangsúlyt fektet az alacsonyabb zsírtartalomra és a magasabb szénhidrátra, valamint a gyümölcs és zöldség jó mennyiségben történő megszerzésére.

Előnyök - Minden olyan étrend, amely a zöldségbevitel növelésére helyezi a hangsúlyt, sok ember egészségét javítja.

Hátrányok - Nem különíti el az élelmiszerigények egyéni különbségeit, vagyis az ilyen ajánlások sok ember számára katasztrofálisak lehetnek. A tanács nem felel meg a táplálékigény változásainak életében. A gabonafogyasztás a mai egészségügyi problémák többségéhez is kapcsolódik, és így nem lenne jó tanács, kivéve bizonyos emberek testkémiáját. Összetévesztik a jó zsírral és a rosszal.

Egészségtelen ételek étrendje

Bármilyen ételt fogyasszon, és ne törődjön vele, mi az.

Előnyök - Lehet, hogy minden alkalommal néhány percig örülsz

Hátrányok - Katasztrofális. idő előtti öregedéshez és halálhoz vezet. Rák, szívbetegségek stb.

Tipikus nyugati étrend

Az átlagos nyugati étrend az egészséges táplálkozás, az egészségtelen étrend és az ételek utáni vágyakozás között van.

Előnyök - Nagyon kevés előny

Hátrányok - Az „egészséges táplálkozás” étrendjének minden lehetséges előnyét általában a Junk food vagy az étvágyra támaszkodik. Ez az étkezési stílus bizonyos testvegyületeknél sokkal rosszabb, mint mások.

Gyümölcslé diéta

Gyümölcscentrifuga használatával tetszőleges számú gyümölcslé és turmix készíthető.

Előnyök - Jelentős mennyiségű tápanyaghoz juthat, ha helyesen történik

Hátrányok- Hiányzik a zsír és a fehérje mennyisége a jó egészség érdekében. Elveszíti az izmokat és lelassítja az anyagcserét. Nem veszi figyelembe a gyümölcsök és zöldségek különböző táplálkozási tulajdonságait, mindet jónak csoportosítva. Nagyon gyorsan vágyni fog az igazi és jó ételekre.

South beach diéta

A könyv a valóságban nagyon keveset javasol, de az erősen feldolgozott élelmiszerek eltávolítására és bizonyos inzulintermelést serkentő szénhidrátok elkerülésére. Ez az Atkins-diéta és a mediterrán étrend keveréke, jóval kevesebb korlátozással

Előnyök - Javasolja a feldolgozott élelmiszerek csökkentését, amely mindenki számára előnyös, valamint bizonyos inzulintartalmú ételek szabályozását

Hátrányok - Nem veszi figyelembe az egyéni különbségeket, és túl sok olyan ételt engedélyez az emberek számára, amely nem feltétlenül egészséges.

Vércsoport diéta

Ez az étkezési ajánlásokat a vércsoportjára alapozza, amelyek azt mondják, hogy őseink genetikai szükségleteit mutatják.

Előnyök - Tudomásul veszi azt a tényt, hogy mindannyiunknak különböző táplálkozási igénye van, és a teljes ételekre összpontosít. Glenn Chapman orvos határozottan híve ennek az étrendnek.

Hátrányok - Az ajánlások nincsenek hatással a személy táplálkozási szükségleteire, és bizonyítékainak többségét bírálják. Nem veszi figyelembe a való világban észlelt tényleges különbségeket vagy az életed során bekövetkezett változásokat. Nem szeretem azt az elképzelést, hogy egyesek annyi húst fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak (mi a helyzet a feldolgozott élelmiszerekkel, a fűvel nem táplált hússal, az elégetett hússal, a pácoltal stb.)

Étel kombinációs/variációs étrendek

Azon a tényen alapul, hogy a különböző ételek különböző enzimeket választanak ki, amelyek felboríthatják az emésztést. Azt tanácsolja, hogy ne egyesítsen bizonyos élelmiszercsoportokat

Előnyök - Segíthet az emberek emésztésében, ha az már súlyosan meggyengült.

Hátrányok - Félelmetes lehet táplálkozási szempontból, mivel a szervezetnek minden étkezéshez fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége. Ha az ételt kombinálják, csökkenti az inzulin szekrécióját. Nem foglalkozik a rossz emésztés okával, és nem azonosítja az egyének közötti különböző táplálkozási szükségleteket

Zóna diéta

40% fehérjét, 30% szénhidrátot és 30% zsírt tartalmazó étrendet támogat.

Előnyök - Kiváló a lakosság egy részére, csökkenti az inzulinszekréciót, csökkenti a vágyat, segít a fogyásban

Hátrányok - Nem működik az emberek többségének, akiknek nincs fegyelmezettségük, jó zsírnak, jó szénhidrátnak és jó fehérjetartalmúnak kell lennie.

mediterrán diéta

Azon alapul, amit Európa déli részén szoktak fogyasztani. A hangsúly a jó zsírok, a szénhidrátok és a jó fehérjék, például a hal vagy a sovány, fűszálú hús fogyasztására kerül.

Előnyök -Rendkívül egészséges, alacsonyabb szívbetegség, fogyjon, a zónás étrenddel kombinálva a legjobb

Hátrányok - Nem veszi figyelembe a különböző emberek testkémiájának változatosságát.

Alacsony glikémiás terhelésű étrendek

Táplálkozási ajánlásokat tesz az étel azon képessége alapján, hogy az inzulint emeljen vagy csökkentse a szervezetben (glikémiás index/terhelés).

Előnyök - Célja, hogy csökkentse az Ön által fogyasztott glikémiás ételeket, amelyek szinte mindenki javát szolgálják, fogyni fog, és jobban fogja érezni magát

Hátrányok - A földrajzi jelzés csak egy tényező a többi változó között, és körültekintően kell használni, hogy meghatározzuk, mit együnk. A jégkrém és az ócska pizza alacsony glikémiás terhelést jelenthet.