6 lépéses terv az étrend visszaeséseinek megelőzésére

Mindenkinek vannak lejáratai, de mi a különbség azok között, akik gyógyulhatnak, és akik nem? Amikor a kutatók megnézték a sikeres testsúlycsökkentőket az Országos Súlykontroll Regiszterben, és összehasonlították őket olyanokkal, akik egy-két év után visszanyerték testsúlyuk egy részét, azt találták, hogy még egy kis súlygyarapodást is nehéz visszafordítani: Visszanyerte a legnagyobb súlyt, és a legkevésbé valószínű, hogy képes lesz újra levenni. Ez további ösztönzés arra, hogy gyorsan cselekedjen egy visszaesés esetén, és hogy folyamatosan mérlegelje magát. (Ha úgy tűnik, hogy nem tud szembesülni a mérleggel, és abbahagyta a mérlegelést, itt az ideje, hogy tegyen valamit. Először lépjen fel a mérlegre, és álljon szembe a valósággal. Kezdje el mérlegelni magát minden nap, ugyanakkor. Egyre több kutatási anyag támogatja napi mérlegelés a súlygyarapodás vagy a visszanyerés elkerülésére.)

Célszerű kijelölni a "vörös zászló" súlyt, 3-5 font felett a súlycél felett. Ha látja ezt a súlyt a skálán, tekintse jelzésnek, hogy azonnal cselekednie kell a "vissza a pályára" stratégiával.

A visszaesések megelőzésének 6 lépéses terve

1. Lépjen hátra és kérdezze meg: "Mi történt?" Objektíven nézze meg, mi okozta az elévülést.
2. Nyugodj meg. Vegyél néhány mély lélegzetet, és emlékeztesd magad: "Az egyik csúsztatás nem okoz kudarcot".
3. Újítsa meg fogadalmát. Emlékeztesd magadra, milyen messzire jutottál, és milyen csalódott leszel, ha ez a felcsúszik minden kemény munkád.
4. Tanulj belőle. Gondoljon arra, mi sodorta téged a fogyásodba (az étkezési napló jegyzetei segíthetnek). Mit tehet legközelebb másképp?
5. Azonnal hajtsa végre a „vissza a pályára” stratégiát.
6. Hívjon biztonsági másolatot. Kérjen segítséget azoktól az emberektől, akik támogatnak és szeretnék, ha sikerrel járna.