Az időszakos böjt fokozza az emberi növekedési hormon (HGH) termelését?

Bár a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az optimális anyagcsere titka az ókori hagyományokban rejlik, mint például a böjt, nem pedig a reggeli zabpehelyben.

böjt

A böjt az egyik legrégebbi és leggyakoribb módszer az anyagcsere szabályozására. Hippokratész, a nyugati orvoslás atyja úgy vélte, hogy ez lehetővé teszi a test számára, hogy helyreállítsa önmagát az ételek és italok folyamatos tartózkodása révén, ami 12 órától egy hónapig terjedhet. Az időszakos böjt viszont rövid éhgyomorra - étkezés nélkül vagy jelentős kalóriatartalommal - és korlátlan étkezési időszakok között.

Az emberi növekedési hormon (HGH) mögött

A HGH az agyalapi mirigy által termelt hormon, amely fontos szerepet játszik a gyermekek és serdülők fejlődésében. Ez a hormon nélkülözhetetlen a felnőttek számára is, mert a HGH-hiány magasabb testzsírszinthez, alacsonyabb sovány testtömeghez és csonttömeg csökkenéshez vezethet. A HGH funkciója a véráramlás útján kezdődik és metabolizálódik a májban. A HGH ezután számos más növekedési faktorgá alakul, amelyek közül a legfontosabb az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1).

A HGH tipikusan közvetlenül ébredés előtt szekretálódik, a kortizollal és az adrenalinnal együtt. Ezek a hormonok jeleket küldenek a testnek, hogy növeljék a glükóz elérhetőségét. Mivel a HGH szintje az életkor előrehaladtával csökken, az egészségesebb életmódra vágyók számára alapvető egészségügyi előnyök lehetnek.

A HGH-szint növelésének hatásai

Ébredés után a test metabolizmusa alacsony inzulinszint, megemelkedett emberi növekedési hormon (HGH) és magas kortizolszint. Ez a test ideális állapota a zsírvesztéshez. A napi első étkezés után a test zsírraktározási üzemmódba lép, és az inzulinszint gyorsan emelkedik. Ha a testben magas a kortizolszint, az a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami éhesnek érez minket, és megnehezíti a vágyakozás kezelését a nap folyamán.

A növekedési hormonhiányban (GHD) szenvedő felnőtteket a testösszetétel, a csontsűrűség, a lipid-anyagcsere egyensúlyhiánya jellemzi, emellett szív- és érrendszeri rendellenességek tapasztalhatók és fokozódik a zsírfelhalmozódás. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a GHD-ben szenvedő felnőtteknél az időszakos koplalás csökkenti a hasi és a teljes zsírtömeget. Ezenkívül a HGH hatékonyságát elhízott embereknél vizsgáló klinikai vizsgálatokban a magasabb HGH-szinttel rendelkező résztvevők a hasi és a teljes zsírtömeg csökkenését mutatták annak ellenére, hogy a testsúlya alig vagy egyáltalán nem változott. ". A vizsgálat során arra a következtetésre jutottak, hogy a kísérleti a hasi zsírtömeg csökkenése szerény volt és hasonló az étrenddel és/vagy a testmozgással.

KAPCSOLÓDÓ TARTALOM: AZ OPTIMÁLIS KETONE SZINTEK AZ EGÉSZSÉGES KETOSISZTAL ÉS FOGYASZTÁSHOZ

A HGH termelés jelentősége a férfiak és a nők körében

A férfiak általában nagyobb mennyiségű tesztoszteront, kevesebb testzsírt és több izomzatot tartalmaznak, mint a nők, ami megalapozza a jobb anyagcserét. Ennek eredményeként a férfiaknál gyakran magasabb a pihenés és az alapanyagcsere aránya, ezért összehasonlítva több kalóriát égetnek el, mint a nők.

Ezzel szemben a női testek természetesen hatékonyabban tárolják az energiát, amely bizonyos célokra, például terhességre vagy szoptatásra hasznos. Ez azonban azt jelenti, hogy a nők kevésbé hatékonyan alakítják át kalóriabevitelüket sovány testtömeggé vagy energiává, és hajlamosak több zsírt raktározni, mint amennyit elégetnek.

Ha megemelkedett a HGH szintje, mindkét nem anyagcseréje zsírégető üzemmódba helyezi az izomtömeg fenntartása mellett. Szaggatott éhgyomorra - rövid ideig éhezve a kalóriákat - a HGH-szekréció biológiai aktivitása növeli a máj glükóztermelését és -felhasználását. Ez a folyamat egy alternatív energiaforrásra támaszkodik, elősegítve a zsírok mobilizálódását és oxidációját, miközben a sovány testtömeg sértetlen marad.

Mégis, egy tanulmány szerint, amely azt elemezte, hogy az intermittáló böjt hogyan befolyásolja az agyalapi mirigy-here tengelyt elhízott és nem elhízott férfiaknál, az elhízott egyéneknél sokkal kevesebb a tesztoszteron termelés. Talán az időszakos böjtöt kell folytatni az anyagcsere javítása és a hormonális egyensúlyhiány korrigálása érdekében.

Időszakos böjt az inzulinszint csökkentése érdekében

Évtizedekkel ezelőtt elfogadták, hogy minden étel inzulint termel, ezért az inzulin csökkentésének leghatékonyabb módja az, ha kevesebbet eszik. Mivel a test zsírégetést végez az energia megszerzése érdekében, a vércukorszint normális marad. Ugyanez a hatás tapasztalható szakaszos éhgyomorra, de a hosszabb ideig tartó böjt drámai módon csökkenti az inzulinszintet. Következésképpen az időszakos éhezést megfelelő módszerként vizsgálták az inzulin csökkentésére.

Az inzulinszint csökkentésének egyik előnye, hogy megszabadul a szervezetben lévő felesleges sótól és víztől, mivel az inzulin só- és vízvisszatartást okoz a vesékben. Míg a diurézis (fokozott vagy túlzott vizeletképződés) előnyös a puffadás csökkentésében, egyeseknél alacsonyabb a vérnyomás. Másrészt az időszakos böjt korai szakasza a gyors fogyás. Az első öt napban a súlycsökkenés átlagosan 0,9 kg/nap, ami messze meghaladja a kizárólag a kalória-korlátozás és a kalória-korlátozás közötti súlykülönbséget, és valószínűleg a só és a víz diurézisének köszönhető.

A HGH növeli a zsírok hozzáférhetőségét és befolyásolja az energiafelhasználás módját. A HGH elősegíti az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzését is. A HGH termelése természetesen csökken az életkor előrehaladtával, de stimulálhatjuk a szakaszos böjt ősi hagyományával. A legutóbbi tanulmányokban a HGH-szekréció több mint kétszeresére nőtt egy ötnapos éhgyomorra, és az izom- és csonttömeg.

Figyelembe kell venni az időszakos böjtöt valódi egészségügyi előnyei szempontjából. A legtöbb ember számára nem szükséges kalóriákat fogyasztani, amint felébredünk, hogy javuljon anyagcserénk; ez egy mítosz. A test természetes anyagcsere-folyamatait fokozza a szakaszos böjt, lehetővé téve számunkra, hogy egészségesebb életet éljünk, és kihasználhassuk a szakaszos böjt számos pozitív egészségügyi előnyét. Az előnyök közé tartozik az egészséges glükózszabályozás támogatása, a koleszterinszint normál tartományon belüli fenntartása, valamint a szív és az agy egészsége. Ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat segít optimalizálni az anyagcserét és elősegíti az egészségesebb öregedést - anélkül, hogy aggódnánk a kalóriabevitel miatt.