A szakaszos böjt nem mindenki számára működik - derül ki a tanulmányból

Az elhízás globális egészségügyi probléma. 2016-ban becslések szerint 650 millió ember volt elhízott, és ez a szám növekszik. Az életmód módosítása a csökkentett kalóriabevitel és a fizikai aktivitás révén segíthet az elhízás visszaszorításában.

A fogyás egyik legnépszerűbb alternatív módszere manapság az intermittáló éhgyomor (IF), amely korlátozza az ember által fogyasztott időt a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Az 5: 2 arányú étrend az egyik leggyakrabban alkalmazott időszakos éhomi módszer, mivel magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését minden hét két napján, a másik öt napon pedig korlátlan étkezést.

Bár az időszakos böjt kényelmesebb lehet, mint a ma alkalmazott egyéb korlátozó étrend, néhány ember számára ez még nem sikerült.

A Nottingham Trent Egyetem Természettudományi és Technológiai Iskolájának és a Loughborough Egyetem Sport-, Testmozgás- és Egészségtudományi Karának Országos Sport- és Testgyógyászati Központjának kutatóinak új tanulmányában egy kutatócsoportnak megválaszolható a miért így van.

Az időszakos böjt óriási népszerűségre tett szert, különösen az 5: 2 arányú étrend, mert lehetővé teszi, hogy korlátozás nélkül egy ideig étkezzen. A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy egyesek anélkül, hogy tudnák, megcsalják időszakos éhgyomri étrendjüket. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért nem fogynak ugyanúgy, mint mások, ha IF-t csinálnak.

Életmód, nem diéta

Az időszakos böjtöt inkább életmódnak tekintik, mint diétának. A böjt számos előnnyel jár az egészség, az öregedés és a betegség szempontjából. Nem a diéta, hanem az étkezési szokások hosszú távon elkötelezettek a potenciális előnyök kiaknázása érdekében.

Kezdetben az emberek szakaszosan böjtöltek a fogyásért, de különféle tanulmányok más egészségügyi előnyöket is kimutattak. Ezek közé tartozik a cukorbetegség kockázatának csökkentése, mert csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a sejtek károsodását a gyulladás és az oxidáció következtében, csökkenti a vérnyomást, javítja a memóriát és javítja az állóképességet, összehasonlítva az általános kalória-korlátozó étrenddel.

Kapcsolódó történetek

Az Országos Öregedési Intézet azt is feltárta, hogy az időszakos böjt segíthet az olyan egészségügyi állapotok javításában, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a neurológiai rendellenességek és a rákos megbetegedések.

Nem mindenki számára működik

Az Appetite folyóiratban megjelent jelenlegi tanulmányban a csapat tudni akarta, hogyan változott az étkezés és a fizikai aktivitás a kalóriakorlátozás időszakában. A csapat három nap alatt végezte el a vizsgálatot férfi résztvevők csoportján. Két kísérletet teljesítettek, az első próbán másnap csak körülbelül 700 kalória fogyasztását kérték tőlük.

A nap hátralévő részében a csapat figyelemmel kísérte, hogy a résztvevők mennyit fogyasztanak. Figyelembe vették az étkezés előtti és utáni éhségüket is, beleértve a fizikai aktivitást a nap folyamán.

A következő napon a résztvevők nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, és fizikai aktivitásukat észrevették. A csapat megmérte a résztvevők táplálékfelvételét, valamint fizikai aktivitását. Másnap a csapat korlátlan reggeli közben méri a résztvevők táplálékfelvételét.

A tanulmány eredményei

A csapat megállapította, hogy a résztvevők 6 százalékkal többet fogyasztottak az első napon, és 14 százalékkal többet a korlátlan reggelin a háromnapos tárgyalás során. Az eredmények azt mutatják, hogy a résztvevők többet fogyasztottak, mert tudták, hogy az ételt másnap korlátozni fogják, nem azért, mert éhesebbnek érezték magukat.

Ezenkívül a fizikai aktivitás az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása előtti napon körülbelül 11 százalékkal, az alacsony kalóriatartalmú napon pedig 18 százalékkal volt alacsonyabb.

A tanulmány azt is mutatja, hogy a spontán fizikai tevékenységek, például a házimunkák voltak a fizikai aktivitás leginkább érintett elemei. Az alacsony kalóriatartalmú diétás nap előtt, alatt és után az étkezés és a fizikai aktivitás viselkedése megváltozott a résztvevők között.

Fogyáshoz az elégetett kalóriáknak meg kell haladniuk az elfogyasztott kalóriákat. Így elérhető a kalóriadeficit. A csapat azt is megállapította, hogy egy kicsit többet enni és csökkenő spontán aktivitás elegendő lehet a kalóriahiány majdnem felének helyreállításához.

„Vizsgálatunk rávilágít arra, hogy a kompenzáló magatartás milyen és mikor fordul elő. Ez az információ felhasználható az időszakos éhomi étrend hatékonyságának javítására. Figyelmesebbé válni, ha a kalória-korlátozás időszaka előtt és után étkezik, és a testmozgást beépíti az étrendbe, növelheti az időszakos éhgyomor valószínűségét, amely fogyáshoz vezethet. "- mondta David Clayton, a tanulmány egyik kutatója.

David Clayton. (2020). Időszakos böjt: ha a fogyásért küzd, akkor ez lehet az oka. https://theconversation.com/intermittent-fasting-if-youre-struggling-to-lose-weight-this-might-be-why-123498
Egészségügyi Világszervezet (WHO). (2020). Elhízás és túlsúly. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
UCI Health. (2020). A szakaszos böjt előnyei. https://www.ucihealth.org/blog/2020/01/intermittent-fasting
Országos Öregedési Intézet. (2020). Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások egészségügyi előnyöket mutatnak. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

James, R., James, L. és Clayton, D. (2020). A 24 órás súlyos energiakorlátozás előrejelzése egészséges férfiaknál növeli az energiafogyasztást és csökkenti a fizikai aktivitás energiafelhasználását a megelőző 24 órában. Étvágy. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666319315636#

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela szakmája szerint ápolónő, fejből író. Kitüntetéssel (Cum Laude) végzett ápolói diplomáját a Fülöp-szigeteki Baguio Egyetemen. Jelenleg befejezi a mesterképzését, ahol anya és gyermek ápolásra szakosodott, és klinikai oktatóként és oktatóként dolgozott a Baguio Egyetem Ápolási Iskolájában.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Laguipo, Angela. (2020. május 26.). A szakaszos böjt nem mindenki számára működik - derül ki a tanulmányból. News-Medical. Letöltve 2020. december 8-án a https://www.news-medical.net/news/20200526/Intermittent-fasting-does-not-work-for-everyone-study-finds.aspx webhelyről.

Laguipo, Angela. "Az időszakos böjt nem mindenki számára működik, tanulmányok szerint". News-Medical. 2020. december 08. .

Laguipo, Angela. "Az időszakos böjt nem mindenki számára működik, tanulmányok szerint". News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20200526/Intermittent-fasting-does-not-work-for-everyone-study-finds.aspx. (megtekintés: 2020. december 8.).

Laguipo, Angela. 2020. Az időszakos böjt nem mindenki számára működik - állapítja meg a tanulmány. News-Medical, megtekintve 2020. december 8., https://www.news-medical.net/news/20200526/Intermittent-fasting-does-not-work-for-everyone-study-finds.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely