A valódi okos étrendek nem működnek

Hányszor járt már ezen a pusztító úton ...

Az abszolút pánik állapotában új étrendet talál - a magazin legújabb divatja, a gyümölcslé, amely megtisztítja munkatársát, szomszédjának diétája, bármi más -, és azt gondolja magában ...

„Rendben, ha igazán elszánt vagyok, ezúttal végre képes vagyok erre! Ezúttal tényleg becsatolok, ezúttal sokkal több akaraterőm lesz, és ezúttal rendbe hozom. Csak erősebbnek és jobbnak kell lennem ... és fegyelmezettebbnek. ezúttal."

És nagy kedvvel és elszántsággal (és sok önutálattal) kezdi el a diétát. Erősen indulsz ki. Megeszed a nyájas és unalmas ételeket (annyira meg vagyok betegedve a párolt zöldségektől) ... megfosztod magad a kedvenceidtől (csak a brownie-ra és a tésztára gondolhatok) ... és arra kényszeríted magad, hogy olyan gyakorlatokat végezz, amelyeket megvetsz utálom ezt a futópadot).

Persze, lefogy egy kis súlya. De tele vagy félelemmel. És nyomorult vagy, és kimerült vagy.

Óhatatlanul elhalkul az akaraterőd. Összeomlik, az evésed kontrollon kívül forog, és a súly visszakúszik. Legyőzött és depressziós, úgy teszel, mintha nem lenne nagy baj, de legbelül mélyen elmerül az az érzésed, hogy valami szörnyen, borzalmasan nincs rendben veled.

Kérem, hallja ezt: TE nem vagy összetört.

A milliárdos étrendipar viszont egészen biztosan az.

Itt van az igazi oka annak, hogy a diéták nem működnek.

A diéták nem segítenek megérteni, hogy miért is eszik túl sokat, ezért nem jutnak el a kérdés gyökeréig. A diéták sem mutatják meg, hogy HOGYAN egyen, és nem tanítják meg, hogyan lehet egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel és a testeddel.

És anélkül, hogy a súlycsökkentő rejtvényből hiányoznának a kritikus (és mármint KRITIKUS) darabok, küzdeni fogsz. A fogyókúra vonzereje mindenütt megtalálható, de a diéták - amelyek többnyire csak arra vonatkoznak, hogy mit kell enni - nemcsak megszállott kapcsolatot teremtenek az étellel, és anyagcseréjüket kidobják, hanem kudarc és csalódás miatt.

Kérem, engedje el, hogy létezik egy tökéletes étrend vagy tisztítószer, amely végül megoldja a súlyproblémáit. Rájön, hogy a válasz benned rejlik. Hatalma van arra, hogy átalakítsa az étellel, az éhséggel és önmagával való kapcsolatát.

Így fogyaszthat fogyókúra nélkül 4 egyszerű (egyszerű) lépésben.

1. LÉPÉS: MÓDOSÍTSA ELMÉLETÉT

Ne kezdd azzal, hogy megváltoztatod, mit eszel; kezdje azzal, hogy megváltoztatja véleményét. Először végezze el a belső munkát.

Először az első dolgokat: Ne kritizáld magad.

Fogadd el és szeresd magad pontosan úgy, ahogy vagy, extra súlyt és mindent. Nem adod fel, hanem felhatalmazod magad arra, hogy most jól érezd magad, hogy magabiztosan tudj pozitív lépéseket tenni céljaid felé. Kezdje el most (igen, most!) Azzal, hogy megbocsátasz magának a múltért. A lehető legjobban tetted az abban az időszakban, időszakban rendelkezésedre álló fogyókúrás erőforrásokkal. Engedje el a múltat, és kezdje el újból (ITT keresse meg, hogyan lehet ezt megtenni).

fogyókúrák

Ezután kezdje el feltenni a nehéz kérdéseket.

Mi a hátránya a fogyásnak? Például a súlyt ürügyként használja a kudarcra? („Súlyom miatt nem lehetek sikeres, nem szerezhetek barátot, nem tudok boldog lenni stb. Stb.) Vagy a súly miatt biztonságban vagy valamilyen módon védettnek érzi magát? Retteg attól, hogy bántalmazzák, elhagyják vagy elutasítják, ha vékony vagy? Miután megértette félelmeit, finoman végig tudja vinni őket, és ezzel véglegesen megkapja azt a pszichológiai fényt, amelyre szüksége van a fogyáshoz (erről bővebben ITT).

Végül változtassa meg árnyék hiteit.

Mindannyiunknak van egy sor memorizált viselkedése, érzelmi reakciója, meggyőződése és attitűdje, amelyek a kulisszák mögött futnak. Ez a tudatalatti program határozza meg, hogyan élünk és hogyan hozunk döntéseket pillanatról pillanatra. És amikor korlátozó hiedelmeid vannak, amelyek nem támogatják az egészségügyi céljaidat, a végén folyamatosan szabotálod magad. Változtassa meg meggyőződését (erről bővebben ITT), és gyors nyomon követheti a sikerét.

2. LÉPÉS: EGYENLEN ÉLELMISZEREKET EGYEN

Ha arra gondolsz ...

"De, Heather, SZERETEM a sült krumplit, a csokoládét, a hamburgert és a tésztát. Hogyan ehetem meg ezeket az ételeket, és mégis fogyhatok?"

Ez a lényeg: A fogyáshoz nem kell lemondania a szeretett ételekről.

Ne próbáljon többé „jónak” vagy „rossznak” tekinteni az ételeket. Ha csak akkor eszel, amikor fizikailag éhes vagy (lásd 4. lépés), és abbahagyod, mielőtt kellemetlenül jóllaknál (lásd: 3. lépés), akkor bármit megehetsz (igen, bármit). és még mindig lefogy.

De sokkal gyorsabban éri el ideális és egészséges testsúlyát, és SOKKAL jobban fogja érezni magát, ha gyakrabban táplálja magát teljes és finom IGAZ ételekkel. Ezt csinálom.

Legtöbbször (talán kb. 80%) enni tápanyag sűrű és tiszta ételeket szeretem. Bevásárolok a termelői piacokon, zöld turmixokat iszok, Skinnytaste recepteket főzök, és egészséges ételeket keresek mindenhova. És a maradék idő, nos, azt eszem, amit csak akarok.

A mozgást is beépítem a mindennapjaimba, figyelmesen étkezem, és összhangban maradok a testemmel.

3. LÉPÉS: Hangolódjon a testébe

Emlékszel még gyerekkorodra, és ösztönösen tudtad, mikor és mennyit kell enni? 100% -ban lehetséges, hogy az étel mellett újra megtalálja ezt a fajta szabadságot.

A (tökéletes és szépen megtervezett) tested ösztönösen pontosan tudja, mire van szüksége a boldoguláshoz, és természetesen eléri az ideális súlyát - csak meghallgattad.

Gondolj éhségedre mint skálára.

Amint eléri az 1, 2 vagy 3 értéket a skálán (a Veszélyzóna), kiváltja az elsődleges meghajtót a túlevéshez. És akkor megfeledkezhet a mértékletességről, az éberségről és a tudatos étkezésről (a fogyásról nem is beszélve). És a H-ANGRY soha nem szép!

A lehető leggyakrabban egyél az üzemanyag-zónában. Kezdjen el enni 4 vagy 5 körül. Egyél figyelmesen, és hagyja abba, amikor eléri a 6-os vagy a 7.-et. Ezenkívül csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket szeret (lásd a fenti 2. lépést), és amilyen gyakran csak lehetséges, VALÓS ételt fogyasszon, ne ételt. mint a termékek, amelyeket a tested nem tud feldolgozni vagy azonosítani.

Az éhségének tiszteletben tartása és a teljesség tiszteletben tartása elősegíti a bizalom kialakítását önmagában és az ételben. És ez segít abban, hogy újra kapcsolatba lépjen testének természetes jelzéseivel, amelyek - gondolom - elég homályossá váltak az évek óta tartó irányítás és bingelés miatt.

Ne felejtsd el, hogy a tested minden szakértőnél (így én is!) Jobban tudja, mennyit enni, mikor enni és mikor ideje abbahagyni az evést.

4. LÉPÉS: TISZTELJE EMOTIKÁJAIT

Ha éhség után nyúl, ha 7 éves vagy annál magasabb az éhezési skálán (a felfedezési zóna), akkor valószínűleg érzelmi megkönnyebbüléshez használ ételt - vigasztalásra, szorongás csökkentésére vagy jutalmazásra. És nem is csoda.

Az étkezés csábító figyelemelterelés lehet, amely azonnal megnyugtatja a negatív érzéseket. Bizonyos ételek (cukor és szénhidrátok, rád nézek!) Kiváltják a jó közérzetű vegyi anyagok felszabadulását az agyban.

De, mint tudják, az ételekben fellelhető megkönnyebbülés átmeneti. Valójában mind az öt másodpercig tart - akkor visszatér a szomorúsághoz vagy a stresszhez. és most te is bűnösnek érzed magad, kitömött és undorodik.

Nagy különbség van az érzelmi éhség és a fizikai éhség között.

Legközelebb, amikor enni akar, szünetet tart, és megkérdezi magától: „Tényleg éhes vagyok?” Nem határozza meg, hogy valóban megengedett-e enni. arra hívja fel a figyelmet, hogy MIÉRT akarja.

Az egy egyszerű kérdés megválaszolásával felhatalmazza magát arra, hogy tudatosan válasszon étkezést. És ez nagyon nagy ügy! Tegye ezt mindennapos szokássá, és nemcsak drasztikusan csökkenti az esztelen és felesleges étkezést, hanem az étellel kapcsolatos érzelmi kapcsolatait is meg fogja oldani. Mert ha az étvágyad nem fizikai éhségből fakad, akkor biztos lehetsz abban, hogy az evés biztosan nem fogja kielégíteni. (Ha további segítséget szeretne kapni az érzelmi evésről és az érzelmeinek megértéséről, keressen ITT.)