Az inga diéta

Ami Rose

2017. október 10. · 6 perc olvasás

Az inga diéta. Ahol lefogy. Találja meg, és barátai. Dobja el a súlyt. A legénység újra megtalál. És ez csak megy, megy és megy.

azzal hogy

Hadd mondjak el egy történetet.

Négy évvel ezelőtt, 38 éves koromban voltam a legalkalmasabb, aki életemben valaha is volt. Megnéztem. Jó. Mint a smokin ’hot egy bikiniben, jó! A férjem nem tudta levenni rólam a kezét.

Úgy jutottam el, hogy naponta közel két órát dolgoztam ki, lemértem az adagokat, számoltam a kalóriákat és 12 óra után nem ettem szénhidrátot.

Tehát alapvetően az életem testmozgásból, csirke és zöldségfélék fogyasztásából állt.

Aztán anyám úgy döntött, hogy abbahagyja a dialízist, és elkezdtem azt a hosszú érzelmi utat, amikor néztem, ahogy egy szeretett ember meghal, és elbúcsúzom legjobb barátomtól.

Egy hónap szabadságot vettem igénybe a gondozásában. Ez idő alatt rengeteg főzőműsort néztünk együtt. Kipróbáltam a recepteket, hogy eltöltsem az időt, és elfoglaljam magam. (Jogi nyilatkozat: ezek a receptek semmiképpen sem tartoznának az egészséges kategóriába. Sokkoló. Tudom.)

Azért is hagytam abba a munkát, mert nem akartam egy percet sem kihagyni vele.

Mire két hónap múlva elmúlt, már több mint 10 kiló híztam. Folytattam a hízásomat, miközben megpróbáltam a gyászomat nem létezővé enni, és továbbra sem gyakoroltam. Nem is jöttem rá, hogy ennyi súlyt híztam.

Amíg 6 hónappal később meg nem láttam egy képet magamról.

Ez a kép volt az indulás az inga-diéta utam során. Gonoszul dolgoztam, hogy megszabaduljak a súlytól, akkor az élet kissé letaszít a pályáról, és helyette teljesen kisiklanék. Visszaszerezni a lefogyott plusz néhányat.

Máskor csak feladtam, és vereségbe merültem és önsajnálat.

Számoltam a kalóriákat, lemértem és megmértem az ételeket, és összeadtam a pontokat. Mindegyik a maga jogán dolgozott. Rövid időre.

És mielőtt még tudnád, ezzel és azzal kezeltem magam. Bűntudatot és szégyent éreznék azért, amit ettem. Tehát ennék többet egy gyenge kísérletben, hogy elnyomjam a bűntudatot és a szégyent. Ez egy ördögi kör lett.

És hamarosan a skála és a derékvonalam ismét felkúszott a számokban.

Annyira csalódtam magamban. Folyamatosan vertem magam, mert jobban tudtam. Voltam személyi edző! Legjobb énem lettem! 38 éves kor! Tudtam, mit tegyek! Most mégis küzdöttem azzal, hogy következetes egészséges döntéseket hozzak.

Amit nem tulajdonítottam magamnak, az az a tény, hogy az életem drasztikusan megváltozott attól a időponttól kezdve, amikor forró testem volt.

Mielőtt anya meghalt volna, reggel 7-kor otthagytam a házat, hogy személyi edzőként edzeni és tornázni az ügyfelekkel, és kirándulni. Mindezt mielőtt ifjúsági programra megyek dolgozni. Ezután a napot gyerekekkel rohangálva töltöttem, amíg 8-kor hazaértem. Épp időben, hogy jó éjt mondjak a saját gyerekeimnek.

Halála után visszatértem egy 8–5-ös íróasztalhoz, és több időt töltöttem a kis családommal. Ismét ott voltam, hogy segítsek a gyerekeimnek a házi feladatok elvégzésében, elvezessem őket az iskola utáni foglalkozásokra, és lefektessem őket. Ami azt jelentette, hogy nem volt annyi időm edzeni.

Összehasonlítottam magam egy olyan verzióval, amely már nem létezett. Ami miatt kudarcot vallottam. Amikor nem voltam tökéletes az ételválasztásomban, megvertem magam azzal, hogy azt mondtam magamnak, hogy akár feladhatom is, és mindent kimenhetek. Különben sem lenne fontos. Ilyen volt a minden vagy semmi helyzet.

A fehérnemű felvétele minden vagy semmi. De az ételválasztás? Ezek életre szóló döntések. Annak lehetőségével, hogy minden étkezéskor egészséges étkezést választhassak. Néha igen. Néha nem. Akárhogy is, tovább haladok.

Néhány évbe telt, mire rájöttem.

Most a 80/20 szabály szerint élek. Az idő 80% -át egészségesen eszem; Az esetek 20% -ában engedélyt adok magamnak egy-két csemegére. Rugalmasságot kínál, ha az élet kaotikus és elfoglalt lesz. Legtöbbször egészséges döntéseket hozok, és néha pizzát vagy fagylaltot fogyasztok, de ezt bűntudatom nélkül teszem. És már nem mondom magamnak, hogy holnap kezdem elölről. Nincs rá szükség. Most veszem fel a következő ételt!

Ehhez szándékos elmemozdulást kellett végrehajtanom. Nincs többé kemény ütés, 30, 60 vagy 90 napig nem engedélyezett élelmiszerek.

Most hosszan gondolkodom a jövőmben, és apróbb lépésekre bontom, amelyek szokásokká válnak, amelyek hatalmas sikerekké halmozódnak fel.

Hosszabb időbe telik, amíg lefogyok. De ezzel jól vagyok. Már nem arra a szmokin bodra törekszem. Csak egészséges akarok lenni, hogy focizhassak a gyerekeimmel és túrázhassak. Csak élni akarok, amíg 100 éves vagyok, mozogok és groovinok egész idő alatt. És mindeközben pozitív példát mutatok a gyerekeimnek, hogy elkerüljék a nehezen tanult leckéimet.

30 nap múlva nem akarok eredményt. Fenntartható, egészséges szokásokat szeretnék.

Benne vagyok egy életen át.

És veled mi van? Szeretne elkezdeni apró lépéseket tenni egy életen át tartó siker érdekében? Fantasztikus! Íme néhány ötlet a kezdéshez.

Megcsíptem a családom kedvenc ételeit. Nem vesznek észre különbséget, és mindannyian egészségesebbek vagyunk. Mint a hanyag joes és tacók készítése darált pulykával őrölt marhahús helyett.

A befőttesüveges salátákat előre elkészítik, hogy vacsorára oldalsó salátaként osszák meg. Gondoljunk az olívaolajjal, csirkével, vörös szőlővel, spenóttal és borotvált parmezán sajttal összekevert dijoni mustárra.

Egy új egyszerűt is kipróbálok egészséges recept hetente. Mindenképpen jó új dolgokat bevezetni egyszer-egyszer. És szeretek gyorsan és egyszerűen. Sok új recept gyerek és férj által jóváhagyott lett!

Hosszú évek óta készítek munkahelyi harapnivalókat és ebédeket. Nagyon ajánlom. De most új szintre emeltem. Szuper egyszerű. Az összes zöldséget idő előtt aprítsa fel. Egyszerre főzze meg az összes őrölt pulykát. Oszd meg, fagyd le és BOOM! Húzza és keverje össze a vacsorákat! (Vicces. Ilyet még soha nem gondoltam volna.)

Nagyon szivattyúzottnak érzi magát? Helyezzen össze egy házi készítésű pizzát, a szalagra sütési utasításokat a csomagoláshoz, és fagyassza le. Húzza és süsse. Akárcsak Murphy papaé.

Van egy edényedény? Töltse meg csirkével, majd fagyasszon le néhányat külön csomagokban, néhányat étkezési mennyiségben. Ezután húzza és aprítsa meg a salátákat, vagy adjon hozzá vacsorához. Szeretne hazajönni egy otthoni főtt étkezéshez? Tedd az összes hozzávalót előző nap az edénybe, reggel kapcsold be és voila! A vacsora tálalva! Adjon hozzá egy befőttesüveges salátát, egy kis zenét és gyertyafényt, és tegye meg! A családja azt gondolja, hogy ez egy különleges alkalom, és alig izzadt meg.

Az adag vezérlése a legnehezebb. Rendeljen ételt egy étteremben, és elegendő 3 étkezéshez. De ha olyan vagy, mint én, akkor egyben megeszed.

Tehát könnyítsd meg magadon! Szerezzen tárolókat, amelyek 3 területre vannak felosztva. Ezek a kedvenceim. Szénhidrát és fehérje a kisebb területeken, majd töltse ki a nagyobb területet zöldségével. Igen, ennyi zöldség. Használja ugyanazokat a tartályokat a vacsora adagolásához.

Rágcsálnivalókhoz szerezzen tupperware-tartályokat és ziplock-csomagokat, amelyek snack méretűek. Előre adagolja a harapnivalókat, napi 2-3 snackre korlátozhatja magát, és idővel garantálom, hogy észrevesz egy különbséget.

Nem fogok úgy tenni, mintha. Az egészséges táplálkozás nem könnyű. Időnként még kényelmetlen is.

De szórakoztató lehet. És finom.

Ez csak néhány dolog a kezdéshez. Csináld, ahogy haladsz, és idővel építed a baba lépéseit.

A legfontosabb, hogy szünetet tartson magának. Ha élvezeted van, ne verd át magad rajta. Legyen jelen pillanatban, élvezze a csemegét, és a következő étkezéskor azonnal válasszon egészséges ételeket.

Szóval mivel küzdesz az egészséges táplálkozásról? Vannak saját tippjeid az étkezési idő egészségének megőrzéséhez? Oszd meg a megjegyzésekben!

Szereted ezt a cikket? | Csatlakozzon hozzám a www.amirose.org oldalon

Egy elfoglalt anya az élet ritmusára táncol.

app.convertkit.com

Ami Rose író és két csodálatos gyerek édesanyja, 12 és 8 éves. Duluth-ban él, Minnesota, és imád túrázni és időt tölteni a Superior-tónál gyerekeivel és kis laborjával.