Az izzadás miatt lefogyhat?

Csak akkor, ha tudja, hogyan kell jól csinálni.

lefogy

Te adtad be a munkát. Rengeteg izzadságot öntött ki. Biztosan lefogytál, igaz? Downer figyelmeztetés: Az izzadás csak valamennyire segíti a fogyást. Technikailag az izzadás csökkentheti súlyát, ami megmagyarázza, miért népszerűek a szaunaruhák olyan emberek körében, mint a birkózók, akiknek sietősen kell hízniuk. Ha izzad 20 uncia folyadékot, akkor 20 unciát "veszít" a skálán.

De azonnal visszahozza ezeket a fontokat, amikor ennyi vizet enged le az edzés után (amit meg kell tennie) - magyarázza Robert A. Huggins, Ph.D., a Korey Stringer Intézet kutatási és sportolói teljesítményének és biztonságának elnöke a Connecticuti Egyetemen. "Ez nem a zsírtömeg, ez az a súly, amelynek a legtöbb embernek célja a fogyás" - mondja.

Természetesen idővel a következetes edzés segíthet a fogyásban, de nem tudja megítélni, mennyire hatékony az edzése, csak az alapján, hogy mennyit izzad.

Várjon, a nagyobb verejtékezés nem azt jelenti, hogy jobb edzést kapott?

A sok verejték leadása nem a fő mutató, hogy keményen dolgoztál. Igaz, minél keményebben dolgozol, annál többet fogsz izzadni. De a folyadékvesztés nem mondja el az egész történetet.

"Minden embernek megvan a saját izzadási aránya, és ez idővel változhat" - mondja Huggins. Tehát a srác, aki melletted van a futópadon, izzadó vödröket nem feltétlenül előzi meg. Ráadásul az, hogy mennyit izzad, számos dologtól függhet:

  • A környezet, amelyben vagy. Valószínűleg nyilvánvalóan hangzik, de amikor az emberek törülközőt csavargatnak és extra desszertet terveznek egy fedett kerékpáros edzés után, nem biztos, hogy eszükbe jut, hogy az AC nem robbantott annyira, mint máskor. Vagy hogy párásabb volt, mint tegnap. "Ha párás, akkor ugyanannyi izzadságot veszít, mint egy forró, száraz környezetben, ha nem többet" - mondja Huggins. "De nedves környezetben a levegő jobban nedvességgel telített, és izzadsága nem tud elpárologni." Több gyűlik a törülközőn és a padlón, de nem azért, mert ennyivel többet dolgoztál. Ha szeretné összehasonlítani, hogy mennyit dolgozik egyik napról a másikra, mérje meg a teljesítményt (ideális), a távolságot vagy egy másik mutatót.
  • Milyen jól alkalmazkodik a hőséghez. - A verejtékezés mértéke megnő, ha jobban hódol a hőre; ez teszi lehetővé a hatékonyabb hűlést és az edzés folytatását ”- mondja Huggins. Amikor megszokta, hogy melegben edz, a teste alapvetően gyorsabban kapcsolja be a légkondicionálóját, és magasabbra hajtja, mint az, aki nem szokott a melegben edzeni (ezért is lehet motorozni és kifutni, amikor megtanulja a hőklimatizálás titkait).

Hogyan lehet fogyni izzadással

Annak érdekében, hogy olyan minőségi edzést hajtson végre, amely ténylegesen kalóriát éget vagy izomépítést eredményez, ki kell cserélnie az elveszített folyadékot. Ellenkező esetben a pulzusszám emelkedni fog, és a test valószínűleg lelassul az edzés alatt, ami nem segít abban, hogy a fogyás edzésében részt vegyen.

Így működik: "Van egy meghatározott mennyiségű vére, amelynek több helyre kell mennie, amikor edz, és az agyához, izmaihoz és a bőréhez kell hűlni" - mondja Huggins. Amikor izzad, a vér mennyisége csökken, ha nem pótolja a vesztett folyadékokat. Az agyadnak, izmaidnak és bőrödnek még mindig szüksége van rá, de most már kevesebbet kell megkerülni. Tehát megnő a pulzusod, az edzésed nehezebbnek érzi magát, és valószínűleg lelassulsz (vagy elájulsz, ha tényleg nem figyelsz arra, amit mond).

Az edzés folytatásának végső módja a munkamenet során, valamint nap mint nap az, hogy ezzel az egyszerű mozdulattal pótolja az elvesztettet - mondja Huggins.

  1. Mérje meg magát meztelenül edzés előtt; tartsa az edzés közben megitt üvegeket.
  2. Mérje le magát az edzés után.
  3. Az előtte/utána különbség az, hogy mennyi folyadékot veszített el, vagyis mennyit szeretne cserélni a következő munkamenet előtt.