Ellenőrzése: A vitaminok, amelyeket be kell szednie ebben az őszben

Az őszi megfázás és az influenzaszezon támadásával a sarkon túl nehéz megakadályozni a fertőzéseket és az orrfolyást.

ellenőrzése

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az extra étrend-kiegészítőket szedni és egészségünket pakolás alatt tartani, de annyi palack közül lehet választani, hogy tudjuk, mely vitaminok segítenek, ami fejfájást okozhat.

Elővesszük az alapvető téli vitaminokat, hogy a tavaszig fittek legyünk:

Echinacea

A tudomány szerint így tudja meg, hogy reggel vagy este zuhanyoznia kell-e

Ez a virágerő valódi jelentése! Az Echinacea purpurea egy erőteljes antioxidáns, amely támogatja a szervezet védelmi rendszerét. Az Echinacea-t széles körben használják a fertőzések és más felső légúti fertőzések leküzdésére. Vegye az Echinacea-t a megfázás kialakulásának első jeleire a tünetek elhárítására.

Az Echinacea-t számos más fertőzés, köztük influenza, húgyúti fertőzések, hüvelyi élesztő-fertőzések, ínybetegségek és mandulagyulladás ellen is használják.

C vitamin

Meglephet néhány embert, ha megtudja, hogy a C-vitamin nem akadályozza meg a megfázást és az influenzát, de csökkentheti a tünetek hosszát és súlyosságát. A C-vitamin antioxidánsként működik, védi a testet a betegségektől, beleértve a szívbetegségeket és a rákot is. Készítsen friss citrusféléket, például narancsot, kivi-gyümölcsöt, epret és áfonyát a további lendületért. A zöldségfélék és a burgonya is magas szintű vitamint tartalmaz.

D-vitamin

Egy tanulmány megállapította, hogy a futás vagy a gyaloglás javítja-e az egészségét

Vitaminjaink nagy részét ételünkből és italunkból nyerjük, de a D-vitamin-ellátásunk nagy részét napfénynek tesszük ki. A tél folyamán nemcsak kevesebb napsütést látunk, hanem ha kívülre merészkedünk, a bőrünket az alacsony hőmérsékletnek köszönhetően eltakarja. Ezért vegye fel az étrendbe néhány hozzáadott D-vitamin-forrást. Jó források a tejtermékek, az olajos halak, például a lazac vagy a szardínia, a margarin és a tojás. A tőkehal májolaj egy másik egyszerű módja a D-vitamin felhalmozásának az étrendben.

Vas

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag a vörösvértestek képződéséhez, amely oxigént szállít a testben. Az energia és a szellemi teljesítmény érdekében jó vasfelvétel szükséges. A vas hiánya vérszegénységhez vezet - ahol a test nem képes oxigént szállítani a test körül, ami letargiát és kedvetlenséget okoz. A nőknek vigyázniuk kell a menstruációs ciklusuk során elvesztett vas pótlására is, mivel ez gyengeséghez és fáradtsághoz vezethet.

Ez a jelentős hasnyálmirigyrák-áttörés új reményt kínál a kezelésben

Ennek az ásványi anyagnak a legjobb forrása a vörös húsban található, bár ha vegetáriánus vagy, kisebb erősségeket találhat a gabonafélékben, kenyérben, lisztben, tojásban, babban, lencsében és szárított gyümölcsben. Javasoljuk, hogy a vasat C-vitaminnal vegyék be, hogy elősegítsék a véráramba való felszívódását.

A-vitamin

A szövetek helyreállításának és növekedésének elősegítése mellett az A-vitamin hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez és a jó látás fenntartásához. Szerencsére könnyen felveheti a Vitmain A-t az étrendbe, főbb táplálékforrásokkal: tej, dúsított margarin, tojássárgája, máj, zsíros hal (hering, tonhal és szardínia), sárgarépa, paradicsom, zöld leveles zöldség, mangó és sárgabarack.