Az idegtudomány megfelel a szociális és érzelmi tanulásnak

Eszközöket, forrásokat és ötleteket kínálunk a szülők, a tanárok és az alkalmazottak számára a közérzet, az eredményesség és a termelékenység javítására az egyszerű idegtudomány felhasználásával, mivel ez kapcsolódik a kognitív képességeinkhez (az agyunk által használt gondolkodáshoz, olvasáshoz, emlékezéshez, odafigyeléshez), társadalmi és interperszonális kapcsolatok (önmagunkkal és másokkal) és érzelmi tanulás (ahol felismerjük és kezeljük érzelmeinket, empátiát tanúsítunk és megbirkózunk frusztrációval és stresszel).

1. évad: Eszközöket, erőforrásokat és ötleteket nyújt a bevált stratégiák megvalósításához, amelyet a legfrissebb idegtudományi kutatás támogat, hogy segítsen elérni az iskolai szociális és érzelmi tanulási program vagy az érzelmi intelligencia program hosszú távú előnyeit. a munkahelyed.
2. évad: Magas szintű vendégeket tartalmaz, akik társadalmi, érzelmi és kognitív stratégiákat kötnek az iskolákban, a sportban és a munkahelyen nyújtott magas teljesítmény érdekében.
3. évad: Összekapcsolja a legnépszerűbb üzleti könyveket, és vendége a legfrissebb agykutatásnak, hogy az eredményeit és a termelékenységét a következő szintre emelje.
4. évad: Pozitív mentális egészségi és wellness stratégiákat hoz létre, amelyek segítenek megbirkózni az élet stresszel, javítják a megismerést, a termelékenységet és az eredményeket.

Töltse le ezt a podcastot a telefonjára!

Levéltár

2019. június
2019 július
2019 augusztus
2019 szeptember
2019 október
2019 november
2019 december
2020 január
2020 február
2020 március
2020 április
2020 május
2020 június
2020 július
2020 augusztus
2020 szeptember
2020 október
2020 november
2020 december

„Az öt legfontosabb agyi egészség és az Alzheimer-kór megelőzési stratégiája” Andrea Samadival

Üdvözöljük a Neuroscience megfelel a szociális és érzelmi tanulás podcastnak, az „5 fontos agyi egészség és az Alzheimer-kór megelőzésének stratégiája, amelyet mindenkinek ismernie kell” című 87. rész.

A nevem Samadi Andrea, és ha még új vagy itt, egykori oktató vagyok, aki azért hozta létre ezt a podcastot, hogy a legfrissebb idegtudományi kutatásokat hozza el, a szakterületük tetejére emelkedett, nagy teljesítményű szakértőkkel együtt, konkrét stratégiákkal, ill. ötletek, amelyeket azonnal megvalósíthat, függetlenül attól, hogy oktató vagy, vagy a vállalati térben, hogy az eredményeit egy újabb szintre emelje. Ha javítani akarjuk társadalmi, érzelmi és kognitív képességeinket, akkor az egész az agyunk megértésével kezdődik.

Ha követte ezt a podcastot, akkor tudni fogja, hogy a férjemmel elvégeztük a SPECT kép agyvizsgálatot a Dr. Amen's Klinikákon, hogy lássuk, van-e valami, amiről tudnunk kell, hogy célzottan javítsuk az agyunkat az egészség és az élet, a kognitív hanyatlás megelőzésének gondolatával, és annak megvizsgálásával, hogy az Alzheimer-kór jeleit megmutattuk-e az agyban évekkel azelőtt, hogy a jelek és tünetek megjelennének. Ha elmulasztotta a 84. [i] epizódot, ahol felfedtem az agy-vizsgálat eredményeit, menjen vissza, és hallgassa meg ezt az epizódot, mielőtt meghallgatná ezt.

Az eset egyértelmű, hogy annak érdekében, hogy a tűt az egészségünkkel a lehető legjobban mozgathassuk, van néhány olyan fontos terület, ahol konszenzusra juthatunk, amelyekre kulcsfontosságú figyelni. Úgy döntöttem, hogy ezt az epizódot a TOP 5 agy-egészségügyi stratégiára írom, amelyet mindannyiunknak tudnunk kell, és miért fontosak az Alzheimer-kór megelőzésében, miután megnéztem a múlt héten Dr. David Perlmutter “Alzheimer: A megelőzés tudománya [vii]” című műsorát. mélyen az Alzheimer-kór megelőzésében szerepet játszó stratégiákban. Dolgozom azon, hogy Dr. Perlmutter itt vendégként részt vegyen, hogy jobban belemerüljön ezekbe a stratégiákba, mert úgy gondolom, hogy ez a téma mindenki számára nagyon fontos, hogy megértse. Tudjuk, hogy az Alzheimer-kór ma már „több mint 5 millió amerikait érint, és ez a demencia leggyakoribb formája. Ez a kifejezés számos olyan betegséget és állapotot ír le, amelyek akkor alakulnak ki, amikor az agy idegsejtjei elpusztulnak, vagy már nem működnek normálisan.” [Viii ]

Érdekelt, hogy többet megtudjak erről a témáról, mivel ez volt az egyik oka, először is átkutattuk az agyunkat. Az Alzheimer-kór mintázata éveken át megfigyelhető, mielőtt a tünetek megjelennek, ezért amikor megláttam Dr. Perlmutter Alzheimer-prevenciós sorozatát, minden epizódot megnéztem, hogy megtudjam, mit mondanak az agyi szakértők országszerte ennek megelőzésének legfőbb módjairól. betegség, amely jelenleg nincs ismeretes vagy értelmes kezeléssel, de némi reményt kaptam, amikor megtudtam, hogy „megváltoztathatja kognitív sorsának irányát” (Max Lugavere, [ix] Egészségügyi és Tudományos Újságíró és az NYT legnépszerűbb szerzője, Genius Foods ). Íme, hogyan vehetjük át az egészségünk és a jövőnk irányítását a TOP 5 egészségügyi alapelemmel, amelyeket szerintem mindannyian tudnunk kell, és hogyan játszanak szerepet az Alzheimer-kór megelőzésében.

ALZHEIMER NAPI GYAKORLATRA GONDOLOTT MEGELŐZÉSE:

Ha a testmozgás csökkenti az inzulinrezisztenciát és a gyulladást, akkor lenne értelme, hogy ez csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is. Tanulmányok azt mutatják, hogy „azok az emberek, akik fizikailag aktívak, alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, és esetleg jobb a gondolkodásuk” [xi]

Egészségügyi 2. alapelem: Jó minőségű alvás: Annak biztosítása, hogy minden este legalább 7-8 órát kapjunk. Úgy gondolom, hogy láttuk az alvás fontosságát Dr. Shane Creado alvásszakértővel folytatott interjúnkkal a 72. [xii.] Epizódban és Dr. Sarah McKay-vel a 85. epizódban. [Xiii] Nyilvánvaló, hogy az alváshiány rosszul jár az egészség és a teljesítmény, mert nem hagy elegendő időt az agy megmosására és megtisztítására. Minden éjszaka kevesebb, mint 7 órás alvás esetén a szemét [xiv] felhalmozódik agyunkban, ami távolabb vezet minket az egészségtől. Darin Olien egészségügyi szakértőtől a Darin Olien Show-ból [xv] megtudtam - ő az, aki a Netflix Docuseries-t Zac Efron-nal „A földre Zac Efron-nal [xvi]” elnevezéssel készítette, hogy tanulmányok azt mutatják, hogy „szinte az összes neurodegeneratív betegség beleértve az Alzheimer-kórt is, akkor keletkeznek, amikor a fehérje hulladék felhalmozódik az agyban, ami viszont lassan elfojtja és megöli az agy idegsejtjeit. ”[xvii] Azt is tudjuk, hogy az agy alacsonyabb működést mutat a fontos területeken, amikor alváshiányos.

ALZHEIMER ALKALMAZÁSÁNAK GONDOLATOS MEGELŐZÉSE:

Dr. David Perlmutter, az Alzheimer-féle Science of Prevention sorozatában egyértelműen kijelentette, hogy „az alváshiány közvetlenül kapcsolódik az Alzheimer-kór kialakulásához”, és hogy „az alvás fontos szerepet játszik ... befolyásolja az állapot kialakulásának kockázatát”. Emlékeztetett minket arra, hogy „orvosi szempontból nem engedhetjük meg magunknak a rossz éjszakai alvást”, és hogy „az alvás elengedhetetlen, ha meg akarjuk őrizni testünk és agyunk optimális működését.” [Xviii]

Egészségügyi 3. alapelem: Egészséges táplálkozás: A cukor és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése. Ezt folyamatosan halljuk, és intuitívan tudjuk, mi érzi jól magát, amikor megesszük, és mitől fáradt, letargikus és egyszerűen rossz a testünk. A cél az, hogy megszüntessük „az agyrablókat, akik ellopják az energiánkat, és megteszik, ami segít, nem pedig bántanak”. [Xix] Két konkrét pillanat van, amelyekre emlékszem, életmódot váltottak meg, amikor étrendemről volt szó.

Az első 2005 körül volt, amikor egy láb orvoshoz, Dr. Richard Jacobyhoz fordultam, a test zavartsága miatt, edzés után, és arra kért, hogy teljesen távolítsam el a cukrot az étrendemből. Megoldásokat kerestem arra, hogy miért nem érzem a lábam tetejét a testmozgás során, és nem mutattam semmilyen cukorbetegségre utaló jelet, de ez az orvos egy könyvet írt, amely most megjelent Sugar Crush: Hogyan lehet csökkenteni Gyulladás, fordított idegkárosodás és a jó egészség visszaszerzése [xx], és meg volt győződve arról, hogy a cukorbevitel a legtöbb egészségügyi probléma gyökere. Azt javasolta, hogy vegyek halolajat, és tanuljam meg a magasabb glikémiás ételek elkerülését, és a kapott eredmények annyira hatásosak voltak, hogy azt kívántam volna, bárcsak hamarabb megtenném. A cukor étrendemből való kivágásának előnyei csak jobb úton hóbortolták az egészségemet. Amikor készen álltam a gyermekvállalásra, kissé aggódtam, hogy leszek-e itt néhány kihívásom, mivel 20-as éveim végén diagnosztizáltak nekem PCOS-t (policisztás petefészek-szindróma), és azt mondtam, hogy a fogamzáshoz talán termékenységi gyógyszereket kell szednem, de meglepő módon néhány vizsgálat után az orvosom azt mondta nekem, hogy már nincs ilyen állapotom, úgy tűnik, hogy megfordult, és megkérdezte, mit tettem. Az egyetlen dolog, amit tettem, az volt, hogy tornáztam, vettem halolajat és kivágtam a cukrot.

A diéta körüli második életváltoztató Aha-pillanat az időszakos böjtre összpontosított, amelyről az 5. pontban beszélek, de szemet nyitott, amikor elkezdtem követni Dave Aspreyt, az NYT The Bulletproof Diet: Lose Up című bestsellerének íróját. napi fontra, igényelje újra a fókuszt, frissítse életét [xxi] és a Bulletproof Coffee [xxii] alkotója. Ki gondolta volna valaha, hogy vaj, kókuszolaj vagy MCT olaj hozzáadása a kávéjához segít növelni energiáját és karcsú maradni? Először Jason Wittrock [xxiii] testépítőtől és fitneszszakértőtől hallottam ezt az ötletet, amikor megnézte YouTube-csatornáját, ahol pontosan elmagyarázza, mi kerül bele a keto kávéba, és miért jó ez az energiaszintjének. Elmagyarázza a keto étrend mögött rejlő tudományt, és nagyszerű erőforrás volt számomra, amikor megtudtam, hogy a zsírok fogyasztása nem fog meghízni. Thomas DeLauer [xxiv] szintén nagyszerű forrás mindazok számára, akik többet szeretnének megtudni az időszakos koplalásról vagy a ketogén étrendről.

ALZHEIMER MEGELŐZÉSE GONDOLAT, EGY EGÉSZSÉGES DIÉTA

Tudta, hogy az agyban lévő cukor „úgy néz ki, mint az Alzheimer-kór” az agyban, és hogy „a kognitív hanyatlás 60% -a összefügg a vércukor kezelésével?” [Xxv] Volt egy tanulmány, amely „5 189 embert követett 10 év alatt és megállapította, hogy a magas vércukorszintű embereknél a kognitív hanyatlás gyorsabb volt, mint a normál vércukorszinttel rendelkezőknél - függetlenül attól, hogy vércukorszintjük technikailag diabétessé tette-e őket. Más szavakkal: minél magasabb a vércukorszint, annál gyorsabb a kognitív hanyatlás. ”[Xxvi]

Tudta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség esetén csaknem duplája van az Alzheimer-kór kockázatának, amelynek nincs ismert kezelése? Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az lenne a célja, hogy mindent megtegyen a vércukorszint szabályozása érdekében, jó szénhidrátok fogyasztásával [xxvii] (rostos összetett szénhidrátok), alacsonyabb vércukorszintet fogyasztó [xxviii] ételeket fogyasztva [xxviii]., ahelyett, hogy magas cukorszinttel dobná el őket az egyensúlyból.

Fent egy egészséges agy képe, a Dr. Amen's Clinics-tól, amely egyenletes, szimmetrikus és sima véráramlást mutat az egészséges agy minden területén, az Alzheimer-kór pedig egy csepp véráramlást mutat az agy fontos részeiben.

Egészségügyi 4. alapelem: Mikrobiomunk optimalizálása: Tudtad, hogy a beled billió baktériumból, gombából és más mikrobából áll. Ez a mikrobiom fontos szerepet játszik az egészségedben azáltal, hogy elősegíti az emésztés ellenőrzését és előnyös immunrendszert. A probiotikum napi bevétele, az aktív aktivitás megőrzése, az egészséges táplálkozás és a mikrobiomunkat [xxix] károsító ételek (feldolgozott sült ételek, cukor és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, valamint mesterséges édesítőszerek) kerülése fontos a bél/agy egészségünk szempontjából.

ALZHEIMER MEGELŐZÉSE GONDOLKODOTT MIKROBIÓMÁNAK OPTIMALIZÁLÁSÁRA:

Úgy tűnik, hogy rejtett összefüggés van az Alzheimer-kór és a bélben lévő mikrobiom között, és hogy „a kiegyensúlyozatlan bélmikrobioma (dysbiosis) Alzheimer-kórhoz és szélesebb neuroinflammációhoz vezethet a bél-agy tengelyen keresztül. A „jó baktériumok” elősegítése a bélben lévő „rossz baktériumokhoz” képest fontos lehet a jó emésztési, immun- és neurológiai egészség megőrzésében. ”[Xxx] Ez még mindig fejlődő terület, de a prebiotikumok és probiotikumok [xxxi] szedése a legjobb módja annak, hogy elősegíti az egészséges bél/agy egyensúlyt.

Egészségügyi 5. tű: szakaszos böjt: Számos egészségügyi előnye van [xxxii], amelyekről már hallottál, például az, hogy csökkenti a hasi zsírt. Körülbelül 3 évvel ezelőtt kezdtem el a szakaszos böjtölést, amikor arra törekedtem, hogy az egészségemet egy újabb szintre emeljem, és követtem néhány ismert testépítőt, hogy lássam, mit tesznek egészségükért és fittségükért. Elkezdtem a 16-8 programot, ahol 16 órán keresztül böjtölök, és csak 8 órás ablakban eszel ételeket. Most választottam heti 4 napot (vasárnaptól szerdáig) erre, hogy lássam, mi történt, és az eredmények nyilvánvalóak voltak. Gyorsan le tudtam ereszkedni a célsúlyomig, ahol elakadtam, és egyedül a testmozgással nem tudtam mozgatni a tűt.

ALZHEIMER MEGELŐZÉSE KAPCSOLATOS GYORSÍTÁSRA GONDOLTAK :

Az időszakos böjt annyi más egészségügyi előnnyel jár ehhez a gyakorlathoz, mint például az a tény, hogy „harcol az inzulinrezisztencia ellen, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, csökkenti a szervezet gyulladását, előnyös a szív egészségére és megelőzheti a rákot” [ xxxiii] Ha az inzulinrezisztencia ellen küzd, akkor az Alzheimer-kór kockázatával is küzd.

Áttekintés és cselekvési lépések:

Egészségügyi 1. alapelem: Napi testmozgás

Egészségügyi 2. alapelem: Jó minőségű alvás

Egészségügyi 3. alapelem: Egészséges táplálkozás

Egészségügyi 4. alapelem: Mikrobiomunk optimalizálása

Egészségügyi 5. kapcs: szakaszos böjt

Bárhol is van a jelenlegi egészségi állapota, mindig van egy módja annak, hogy az eredményeket a következő szintre emelje. Nem kell megrekednie az ötletek rohamos megvalósításának és a stressznek a folyamat során.

A kezdéshez válasszon ki egy fejleszteni kívánt területet, és dolgozzon ezen a területen a következő 90 napban.

1. HOL KEZDJE NAPI GYAKORLATAL:

Ha javítani szeretnél a mindennapi testedzésen, de fogalmad sincs, hol kezdjem, akkor a sétával kezdeném.

Kezdőknek: Emlékszem egy műtétem után, hogy alig tudtam sétálni a kocsiútom aljáig, és emlékszem, mennyire elkeserítő volt. Figyeljen a testére, és kezdjen rövid távolságokkal. Korán, hajnali 4-kor ébredtem fel (mivel nem akartam, hogy az egész világ figyelje, ahogyan küzdök, hogy rövid távolságokat gyalogoljak), és a felhajtóm aljától az utca végéig sétálhatok. Ezt egy hétig minden nap megtettem, majd hozzáadtam egy hosszabb, 15 percig tartó távot. Néhány hét múlva hosszabb távokat és hosszabb ideig gyalogoltam, megmutatva, hogy a fejlődés lehetséges, rendszeres, következetes tevékenységgel.

Mérsékelt haladóra: Ha a jelenlegi edzésprogrammal feljebb lépett, megpróbált edzővel dolgozni? Sok ilyenkor elérhető zoomoláshoz/videohíváshoz, ha az edzőterem még mindig zárva van, vagy ha még nincs. A legfontosabb az, hogy tegyen valamit, amit még nem tett meg, új és eltérő eredmények elérése érdekében.

2. HOL KEZDJE A JÓ MINŐSÉGŰ ALVÁS ELÉRÉSÉVEL

Nézte interjúnkat Dr. Shane Creado alvásszakértővel a 72. [xxxiv]. Részben és Dr. Sarah McKay-vel a 85. részben? [Xxxv]
Ha felébred és fáradtnak érzi magát, vagy nem pihent, fontolóra vette-e az alvásvizsgálatot az alvás minőségének és mennyiségének tesztelésére?
Készítsen leltárt az alvásról. Legalább 7-8,5 órát kap/minden este?
Használtál már valamilyen alkalmazást alvásod mérésére?

3. HOGYAN KEZDJE EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSSAL

Kerüli a feldolgozott ételeket?
Gondolt már valaha a cukor kivágására?
Egészséges szénhidrátokat és zsírokat választ?
Teljes ételeket vagy feldolgozott ételeket választ?

4. HOL KEZDJE MIKROBIÓMÁNAK OPTIMALIZÁLÁSÁVAL

Probiotikumot szed?
Tudja, hogy milyen ételek segítenek/ártanak vagy károsítják a mikrobiomot?

5. HOL HOGYAN KEZDJE A KÖZVETLEN GYORSÍTÁST

Ha a 16 órás böjt 8 órás étkezési ablakkal túl soknak tűnik, akkor kezdje el a 12 órás böjtöt és a 12 órás étkezést. Próbáld ki a hét néhány napján, és nézd meg, hogy jobban érzed-e a böjtöt, mint akkor, amikor úgy étkezsz, mint általában. Ha jobban érzi magát, mindig kísérletezhet különböző éhgyomri módszerekkel, és megnézheti, hol érzi magát a legjobban.

Remélem, hasznosnak találta ezt az epizódot, és én, hogy megtanultál valami újat. Kérjük, küldjön nekem egy üzenetet a közösségi médiában, és tudassa velem, mit gondol. Valóban hiszem, hogy ha javítani akarjuk társadalmi, érzelmi és kognitív képességeinket, akkor az egész az agyunk megértésével kezdődik, és úgy tűnik, hogy ezek a TOP 5 stratégiák mozgatják a tűt leginkább, főleg, ha az Alzheimer-kór és más olyan betegségek, amelyeket tudom, hogy mind el akarunk kerülni.