Úszás

Az úszás előnyei meg fogják győzni, hogy ássa ki az úszási jelmezt

Hogyan segíthet az úszás a fogyásban, a fittebbé válásban és a kikapcsolódásban

Ha figyelembe vesszük a legtöbb fitneszes rendszer fő céljait - fogyni, javítani az erőnlétet, felépíteni az izmokat és javítani lelkiállapotán -, kevés olyan sportág van, amely az összes négyzetet olyan nyomatékosan pipálja, mint az úszás. Ráadásul az úszás teljes testedzést biztosít, minimális sérülésveszély mellett, ami kiváló választás a keresztedzésekhez. De ne csak szót fogadjon el: beszéltünk Annie Emmerson volt nemzetközi triatlonistával és a Speedo edzőjével, a Believe Perform dr. Chris Shambrook pszichológiai tanácsadójával, aki szintén a Speedóval dolgozik, valamint a ProBack kiropraktikai gondozási szakértőjével, Dr. Nathanael Bogedain-nal. szakértők vállalják az úszás fő előnyeit.

Egy másik aktuális előny, amelyet meg kell említenünk, hogy a beltéri medencék viszonylag minimális és kezelhető kockázatot jelentenek a COVID-19 elkapásakor és elterjesztésében. Swim England létesítményvezetője szerint a rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy a koronavírus gyorsan inaktívvá válik, miután érintkezik a medencék klórjával. A szabadidőközpontok foglalási rendszereket is használhatnak az öltözőkben lévő háztartások számának ellenőrzésére. A tél gyors közeledtével a COVID-ben biztonságos beltéri testmozgás kiemelt jelentőségű előny - reméljük, hogy ez az előny a lehető leghamarabb megszűnik.

1. Javítani fogja a szív- és érrendszeri fitneszét

Nyilvánvaló kezdési hely, hogy az úszás fittebbé tesz, főleg, ha gyakran csinálod és leszögezed a technikádat.

"Igaz azt mondani, hogy minél jobb a technikája, annál inkább meg fog szabadulni az úszástól az erőnlét szempontjából, de az előnyök óriásiak, függetlenül attól, hogy milyen szinten van" - mondja Emmerson.

2. Izomzatot épít az egész testen

Mindnyájan laza állkapcsú csodálattal néztük az olimpiai úszók testét. Míg minden héten a helyi lido néhány körje nem valószínű, hogy egyenértékű változásokat eredményez a törzsében, az úszás révén az egész test izmai gyorsan nagyobbak és erősebbek lesznek.

„Vannak olyan testtípusok, amelyeknél gyorsabban pakolják be az izmokat, mint mások, de sok mérföldet kell úsznod ahhoz, hogy jelentősen megváltoztasd az alakodat és ömleszthesd. De azt fogja találni, hogy az úszás elég gyorsan erősíti az izmokat fentről lefelé. Megdolgoztatja a magját és a lábát, valamint a felsőtestét. "

3. A sérülések hihetetlenül ritkák

Mivel a víz eltartja a testsúlyodat, az úszás kiváló módja annak, hogy bárki edzhessen anélkül, hogy stresszt okozna az ízületeiden.

„Ez az egyetlen olyan sport, amely teljesen nem viseli a súlyt, így nagyon nehéz megsérülnie a medencében. Felveheti az íngyulladást a vállterületeken, de ez nagyon ritka, és a sérülés alacsony fokú lesz. Soha nem ismertem más sérülést a medencében.

4. Segíthet a hátfájás enyhítésében és megelőzésében

Nyilvánvalóan ez nem varázslatos golyó, de ha az isiász fellángolását (a hát alsó részéből eredő lábfájdalom) vagy az ízületi fájdalmat szeretné kezelni, az úszás csodákra képes.

"Az úszás lehetővé teszi, hogy könnyű ellenállást és kardiovaszkuláris edzéseket hajtson végre, a gerincet nagyon kevéssé befolyásolva" - mondja Bogedain. „Az ellenállási szempont növeli a gerinc stabilitását, ami segít kezelni a hátfájást, és a kardió edzés szokásos előnyein túl, a jó edzés lehetővé teszi, hogy teste több oxigént juttasson a fájó hátizmokhoz, átmeneti enyhülést biztosítva.

"A testének a vízben tapasztalt könnyedségének köszönhetően nagyobb valószínűséggel olyan helyzetbe fordul, amely fellazítja az ízületeket és izmokat, amelyek hozzájárulnak a hátfájáshoz."

5. Ez segít a fogyásban

A medence súlytulajdonságai miatt az úszás kiváló módja a túlsúlyos emberek testedzés nélküli edzésének. Lehet, hogy nem éget el gyorsan kalóriát, mint más, intenzívebb edzés, de a fogyás szempontjából elvégzi a munkát.

"Ha a fogyás célja, akkor az úszás segíteni fog, mert emeli a pulzusát" - mondja Emmerson. "Nem hiszem, hogy ez a sport égeti el a legtöbb kalóriát, de ha tudja, hogyan kell edzeni a medencében, és a technikája jobb lesz, akkor erősebben nyomja magát."

6. Ideális egy mentális szünethez

A medence tökéletes hely arra, hogy elszakadhasson a világ többi részétől és lazítson.

"Még akkor is, ha kimegy futni, mindig tisztában van az autókkal, és ugyanez érvényes a kerékpáron is" - mondja Ememrson. „A medence valóban biztonságos hely. Nem csak azért, mert senki nem fogja elgázolni, hanem abban is, hogy semmitől sem kell aggódnia - kikapcsolhat és lelkileg stressztől mentes. "

Ezenkívül az úszás ritmusa segíthet elmésebb állapotba kerülni.

"Az a tudatosság kulcsfontosságú eleme, hogy kikapcsolhatjuk az ítélkezési gondolkodást és egyszerűen együtt lehessünk a gondolatainkkal" - mondja Shambrook. „Az éberség nagy része a pillanatnyi lét erejét is elősegíti azáltal, hogy ráhangolódik az ellenőrzött légzés nyugtató erejére. Ha szórakozásból úszik, úgy tűnik, hogy ezek a tulajdonságok szinte minden ütésnél jelen lehetnek, így az úszás szív- és érrendszeri előnyei mellett egyértelmű, hogy látni tudja, hogy táplálja elméjét és lelkét, miközben elmerül a vízben. ”

7. Javítja rugalmasságát

Bár az úszás nem nyújt olyan hatékonyan, mint a jóga vagy a Pilates, az úszás mozgástartománya meghosszabbítja az izmokat, így rugalmasabbá teheti ízületeit és elősegítheti a gyógyulást.

"A medencében egyenesnek kell lennie - az egész testét kinyújtja" - mondja Emmerson. "Határozottan azt gondolom, hogy terápiás hatása van a test nyújtása szempontjából."

8. Ettől jobb lesz más sportokban

Ha lelkes futó, kerékpáros vagy bármilyen más sportoló vagy, akkor az egész világodnak jó teljesítményt nyújt, ha úszást ad a rutinodba. Az úszás alacsony hatású, erőnlétet és erőt építő, valamint a gyógyulást elősegítő gyakorlatként hatalmas hatással lehet az Ön által preferált sportra, elit vagy amatőr szinten.

"Amikor eseményekre - triatlonra, duatlonra vagy éppen csak futásra - edzettem, mindig sokkal jobb sportoló voltam, amikor úsztam" - mondja Emmerson.

„Még 2001-ben az egész télen edzéssel töltöttem az úszás javítását. Heti hat napot úsztam, legalább napi két órát, majd a fürdő félmaratonját futottam és összetörtem. 1 órát 17 percet vagy 18 percet futottam, majd 1 órát 13 percet futottam. A futóedzésemben semmi nem utalt arra, hogy ilyen gyorsan fogok futni. Le kell tenned az úszásomra. Tudom, hogy ez egy kivételes történet - nem fogsz tudni heti 12 órát úszni -, de hatalmas hatással volt a futásomra. "