A B6-vitamin segíthet a fogyásban?
Mi a B6-vitamin?
A B6-vitamin vízoldható mikroelem, más néven piridoxin. A B-vitaminok tagja, aktív formája a piridoxal-foszfát. A piridoxal-foszfát mellett a vitaminnak további hat formája van.
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a lipid- és aminosav-anyagcserében, valamint a glikogén glükózzá alakításában szerepet játszó enzimek kofaktoraként.
A különféle tápanyagok metabolizmusában betöltött szerepe mellett a B6-vitamin részt vesz az olyan neurotranszmitterek termelésében is, mint a szerotonin, az adrenalin, a noradrenalin és a gamma-aminovajsav vagy a GABA. A vitamin nélkülözhetetlen a hisztamin és a hemoglobin szintéziséhez, valamint a gének expressziójához is.
A B6-vitamin táplálékforrásai rengetegek, a vitamin szabad és kötött formában egyaránt rendelkezésre áll.
A B6-vitamin kiváló étrendi forrásai a zöldségfélék, a diófélék, a húsok és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A friss étel általában jobb vitaminforrás, mint a feldolgozott élelmiszer. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vitamin vízben oldódik, és főzés közben, sőt tárolás közben is könnyen elveszik.
A B6-vitamin napi ajánlott beviteli értéke napi 1 és 1,5 mg között mozog. Terhes és szoptató nőknek többre van szükségük (1,9 - 2 mg naponta), míg a gyermekeknek kevesebbre van szükségük (0,5 - 1 mg naponta).
B6-vitamin: Toxicitás, hiány és előnyök
Mivel a B6-vitamin vízoldékony, toxicitási potenciálja alacsony. Ezért a felső határ felnőtteknél napi 100 mg.
Annak ellenére, hogy a B6-vitamin táplálékforrásai nem okozhatnak toxicitási reakciókat, a B6-vitamin-kiegészítők igen.
A napi ajánlottnál magasabb dózisok hosszú távú kiegészítése fájdalmas és tartós neurológiai károsodást okoz.
Másrészt a B6-vitamin hiány neurológiai károsodásokat is okozhat, amelyek neuropathiának és mentális zavartságnak jelentenek. A B6-vitamin hiányának egyéb jelei a bőrbetegségek, beleértve a dermatitist és a fekélyeket; és kötőhártya-gyulladás.
A B6-vitamin hiány az aminosavak anyagcseréjét is károsíthatja. Amikor ez a hiány befolyásolja a glükoneogenezist, az inzulin tolerancia romlásához vezethet. A B6-vitaminhiány gyakori az idősek, az alkoholisták, valamint a májbetegségben, rheumatoid arthritisben, I. típusú cukorbetegségben és HIV-fertőzésben szenvedők körében.
A B6-vitamint rutinszerűen ajánlják számos betegség kezelésére, de ezek közül csak néhányat igazoltak megalapozott kutatási bizonyítékok.
A B6-vitaminról ismert, hogy megakadályozza a homocisztein felhalmozódását a szervezetben, ezért hatékonyan csökkenti a szívroham kockázatát. Ezt úgy is teszi, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét, valamint csökkenti a vérnyomást.
Tekintettel a B6-vitamin fontosságára a szerotonin szintézisében, hatékonyan kiegészíti a mentális depresszió javítását is.
Az előzetes vizsgálatok szerint a B6-vitamin pótlásával javulhatnak a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), a Parkinson-kór és a premenstruációs szindróma néhány tünete.
B6-vitamin és fogyás
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a B6-vitamin ebben a tekintetben nem működik; ez csak azt jelenti, hogy ezt a hatást nem vizsgálták egy nagy, randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálatban.
Elég sok fogyókúrás program javasolja a B6-vitamin pótlását. Noha csak néhány bizonyíték utal arra, hogy a B6-vitamin hasznos ebben az indikációban, ennek ellenére hozzájárulhat a fogyáshoz. Ez azonban nem lehet a súlycsökkentő program alappillére.
Lehetséges módszerek a B6-vitamin elősegítheti a fogyást
A súly a bevitt kalóriák számának és az elégetett mennyiségnek a nettó eredménye. Ezért a fogyás kevesebb kalória bevitelével, több kalória elégetésével vagy a két megközelítés kombinációjával érhető el.
A B6-vitamin esetében ez segíthet több kalória elégetésében. Pontosabban, a B6-vitamin előnyei a glükoneogenezissel kezdődnek, azzal a képességgel, hogy a glikogént glükózzá alakítsa.
A glikogén egy tárolt energiaforrás. Megtalálható a májban, és bár nem növeli annyira a test tömegét, mint a zsír, megvannak a maga hatásai.
A glikogén glükózzá történő átalakulásának elősegítésével a B6-vitamin növeli a test energiaszintjét anélkül, hogy több szénhidrátot kellene bevenni. Ily módon a B6-vitamin csökkenti a szervezetbe bevitt kalóriák számát, miközben a szervezetben felhalmozott kalóriák nagyobb részét elégeti.
Ezenkívül a szénhidrát-anyagcsere hatékonyságának növelésével a B6-vitamin megakadályozza a zsír felhalmozódását, ami növelheti a test súlyát.
Egyes szakértők azt is állítják, hogy a B6-vitamin növeli a pajzsmirigy hormon működését. A pajzsmirigyből felszabaduló hormonok felgyorsítják az anyagcserét. Segítenek az energia elégetésében, és a fokozott anyagcsere egyik előnye a fogyás.
A pajzsmirigyhormonok nemcsak a vérben elérhető glükózt égetik el, hanem a zsírokat is eltávolítják tárolási helyeikről. A B6-vitamin azáltal, hogy kimeríti a test zsírraktárait, csökkentheti a test tömegének legnagyobb részéért felelős mennyiséget.
Végül a B6-vitaminnak enyhe vízhajtó hatása van. Ez azt jelenti, hogy a B6-vitamin elősegíti a folyadékok eltávolítását a vese és a vizelet mellett.
Ez a hatás különösen akkor hasznos, ha lefogy, ha a súlygyarapodás ödéma miatt következik be.
Hogyan kell bevenni a B6-vitamint a fogyáshoz
A B6-vitamin fogyókúrás étrendbe történő bevitele történhet élelmiszer-forrásokon, B6-vitamin tablettákon vagy injekciókon keresztül.
Injekció formájában a B6-vitamint gyakran kombinálják a B12-vitamin tablettákkal. Úgy gondolják, hogy a kombináció növeli az anyagcserét a pajzsmirigy hormon működésének javításával.
A B6-vitamin hosszú távú alkalmazása azonban csökkentheti a pajzsmirigy működését az injekciók leállítása után.
Bármilyen formában alkalmazzák a B6-vitamint, a napi adag nem haladhatja meg a 100 mg-ot. A 100 mg vagy annál több vitaminnal történő hosszú távú kezelés súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a gerinc degenerációját, álmatlanságot, szívdobogást, megnövekedett koleszterinszintet, kalciumhiányt és magas magnéziumszintet.
Összegzésképpen elmondható, hogy a B6-vitamin felhasználásának legjobb módja az, hogy a hatékony fogyókúrába illeszti. Nem helyettesíti a megfelelő fogyókúrás étrendet vagy a rendszeres kardió edzéseket.
Bár a B6-vitamin bizonyos előnyökkel járhat a fogyás szempontjából, nincsenek tanulmányok ennek az állításnak az alátámasztására, és nem szabad feltételezni, hogy ez így működik.
- Súlycsökkentő cél kalkulátor Kalóriahiány a fogyás kalkulátorhoz
- Miért csökken a súlyom, amikor még 50 fontom van a Mayo Clinic egészségügyi rendszerének elvesztésére?
- Miért kell egy edzőt bérelni, hogy segítsen a fogyásban?
- Miért fogynak olyan nagymesterek, mint Magnus Carlsen és Fabiano Caruana, sakkozva?
- Fogyás Minden nap gyömbérlövésekkel fogyjon és élvezze a jó egészséget - NDTV Food