12 hónapos étkezési terv

RD, LDN, CBS

A Cornell anyai és csecsemőtáplálási tanúsítvánnyal rendelkező Angela küldetése, hogy segítse az embereket a wellness céljaik elérésében. Segít egy olyan program futtatásában is, amely megtanítja a terhes nőket arra, hogyan optimalizálja az egészséges életmód a prenatális és postnatalis ellátást.

A babád már jó úton halad ennek az étkezési dolognak az elsajátításában. 9 hónap múlva a csecsemőnek készen kell állnia 3 teljes étkezésre és akár 1-2 tervezett harapnivalóra is naponta, és nem sokkal később felmerülhet benned a kérdés: „Mit kell enni a 12 hónapos babámnak? Az első születésnapjukra számítanak arra, hogy a baba 3 kiegyensúlyozott ételt eszik, minden nap 2-3 harapnivalóval.

Azt is észrevehette, hogy amikor a babája egyre több szilárd anyagot kezd enni, kevésbé támaszkodik az anyatejre és/vagy tápszerekre. 1-2 éves kor között a kisgyermekeknek nagy szükségük van zsírra (amely magában foglalja az összes fontos DHA-t), fehérjére és más tápanyagokra, például vasra, kalciumra és kolinra, hogy támogassák a gyors fejlődést. A folyékony tej teszi ki a mindennapi táplálkozásuk nagy részét. A tápszerrel táplált csecsemőket arra ösztönzik, hogy egyéves határidővel térjenek át teljes tejre vagy kisgyermek tejére, míg a szoptatott csecsemők továbbra is fogyaszthatják az anyatejet. Ha áttér a teljes tejre, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia egyetért abban, hogy napi 18-24 uncia teljes tej megfelelő, és a szoptató anyák továbbra is ezt tehetik, ahogy anya és baba szeretné.

Néhány fontos tápanyag ebben a korban (de ne feledje, hogy minden vitamin és ásványi anyag fontos a növekvő kisgyermek számára, és az étrend sokfélesége kulcsfontosságú!) A fehérje, a DHA, a vas, a kalcium és a kolin.

Fehérje a bőrünk, hajunk, körmeink, izmaink, vérünk és csontjaink fontos eleme.
DHA telítetlen omega 3 zsír és kritikus fontosságú az agy egészsége szempontjából.
Kalcium fontos a csontok és a fogak egészsége, a véralvadás, az idegsejtek üzenetküldése, a hormonok, az izmok összehúzódása (beleértve a szívet is) és más folyamatok szempontjából.
Vas fontos a vashiányos vérszegénység megelőzésében, amely kezeletlenül befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést. A vas a vörösvérsejtek fontos eleme .
Kolin fontos a sejtek működéséhez és támogatja az agy egészségét.
Folát, vagyfolsav, kritikus tápanyag a gyors növekedés időszakában, például kora gyermekkorban. Segíti a szövetek növekedését és működését. Sok teljes ételben megtalálható, például gyümölcsök, zöldségek, bab, hús, tojás, tenger gyümölcsei és gabonafélék. Különösen a spenótban, az élesztőben, a spárgában és a kelbimbóban fordul elő.

Az alábbi 12 hónapos bébiétel-terv, snack és receptötletek segítenek abban, hogy tápláló választásokat nyújtson csecsemőjének, amelyek továbbra is befolyásolják ízlésének fejlődését és ételélményeit. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a jó fehérjeforrások (joghurt, sovány állati források, például baromfi és hal, tojás, szója, lencse, bab és quinoa), DHA (zsíros halak, amelyek algákból táplálkoznak, valamint kis mennyiségben tojásban és baromfiban), vas (bab, tofu, sötétzöld zöldségek, marhahús, csirke és dúsított reggeli gabonafélék és gabonafélék), kalcium (tejtermékek, például joghurt, tej és sajt, valamint növények, például kelkáposzta és brokkoli) és kolin (tojás, hús és dúsított ételek) és egyéb fontos tápanyagok.

Pro tippek az egészséges családi étkezésekről:

12 hónapra a baba egyre többet fog enni az Ön által fogyasztott ételektől. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő étkezési magatartás ösztönzésének legjobb módja a modellezett étkezés. A csecsemők és a gyermekek, akik a rendszeres étkezés részét képezik, gyakran elfogadóbbak és hajlandóbbak kipróbálni az új ételeket, és kevésbé lehetnek válogatósak. Ha kérdése van a válogatós étkezés megakadályozásával kapcsolatban, forduljon ingyenesen regisztrált dietetikusok csapatához! Azért vannak itt, hogy ingyenesen élő csevegésünkön segítsenek H-P 8: 00-20: 00 (EST) és Sz-V 8-16: 00 (EST).

Ha további információt szeretne a válogatós étkezésről, keresse fel válogatós étkezési központunkat.

Ha többet szeretne tudni erről a témáról, olvassa el a következő cikkeket és recepteket:

Családi étkezés: Egészséges étkezési szokások
Táplálkozási követelmények a 6-12 hónapos gyermekek számára
A hozzáadott cukor minimalizálása
Kerülje a válogatós étkezést

1. lehetőség: Teljes kiőrlésű tökös gofri dióvajjal és 100% -os gyümölcskenéssel
2. lehetőség: Cukrozatlan joghurt szeletelt bogyókkal és granolával
3. lehetőség: Zabpehely tetején kockára vágott fahéjas almával
4. lehetőség: Könnyű sajtos tojás roll-upok
5. lehetőség: Banánpalacsinta (keverj össze 1 érett banánt, 1 tojást és 2 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet. Főzd 3 percig mindkét oldalon közepes lángon)

1.opció: Quesadilla teljes kiőrlésű tortillával, cheddar sajttal és kockás avokádóval
2. lehetőség: Aprított vagy kockára vágott csirke vagy pulyka fekete babgal és kukoricával
3. lehetőség: Keményen főtt tojás, kockára vágott butternut tök, szeletelt szőlő
4. lehetőség: Teljes kiőrlésű pita „pizza” paradicsommártással, mozzarella sajttal, spenóttal és brokkolival
5. lehetőség:Easy-Peasy 5 zöldséges tészta babának

1. lehetőség: Baby’s First Bolognese
2. lehetőség: Sült fűszerezett csirkepályázat és édesburgonya
3. lehetőség: Sült hal „ujjai” sült sárgarépával és quinoával
4. lehetőség: Sajthamburger (darált marhahús, csirke vagy pulyka), darabokra vágva egy teljes kiőrlésű tekercsre és puha, sült cukkini
5. lehetőség: Villás lazacpép és puha főtt karfiol

1. lehetőség: Sült fűszerezett tofu
2. lehetőség: Hummus párolt vagy puha főtt zöldségekkel
3. lehetőség:Banán és joghurt muffin
4. lehetőség: Felkockázott, érett gyümölcs
5. lehetőség: Aprított vagy kockára vágott sajt

Étkezési terveink recepteket és étkezési javaslatokat kínálnak gyermeke számára. Nem az orvos ajánlásainak helyettesítésére szolgálnak, és nem veszik figyelembe a speciális táplálkozási igényeket, beleértve az allergiát és az intoleranciát. Az étkezési tervek olyan adagokat javasolnak, amelyek megfelelőek vagy nem megfelelőek gyermekének. Kérjük, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, mi a legjobb a gyermekének.

Tudjuk, hogy a gyermeknevelés gyakran álmatlan éjszakákat, stresszes napokat, és számtalan kérdést és zavart jelent, és támogatni szeretnénk Önt táplálkozási útján és azon túl is. Boldog Mama Mentoraink egy csoport laktációs tanácsadók és regisztrált dietetikusok, akiknek igazolása van a csecsemő és anya táplálkozásában - és ők is mind anyukák, ami azt jelenti, hogy ott voltak és látták ezt. Segítséget nyújtanak ingyenes, élő csevegőplatformunkon H-P 8: 00-20: 00 (EST) és Szombat-8 8-16: 00 (EST). Csevegj most!