Táplálkozás és termékenység: 5 tudnivaló

Ossza meg

kapcsolodo tartalom

Meddőségi ünnepek túlélési útmutatója
Szeptember a PCOS tudatosság hónapja
7 módszer a kikapcsolódásra az IVF-kezelések során
IVF és IUI: Meddőségi betegek kezelési lehetőségei
Termékenységnövelők: Különböző életmódbeli változások

Akár fogyni, javítani akarja a szív egészségét, akár fokozni szeretné a termékenységét, úgy tűnik, hogy minden nap diéta létezik ebben a korban. A teherbe esni próbáló párok számára a táplálkozás helyes megteremtése tűnik logikus első lépésnek. De milyen szerepet játszik az, amit eszel a termékenységben? És mit kell enned a siker esélyeinek növelése érdekében? Legfrissebb blogbejegyzésükben az észak-karolinai Raleigh-i UNC termékenységi termékenységi szakemberei áttekintik, hogy az étrend milyen szerepet játszik termékenységi útjában, és milyen változtatásokat hajthat végre a TTC sikerének növelése érdekében.

Egészséges súly elérése

Az egészséges testsúly elérése és fenntartása kulcsfontosságú, ha megpróbálja elképzelni. A túlsúlyos vagy alacsony testsúlyú nőknél általában alacsonyabb a termékenység, mint az egészséges BMI-vel rendelkező nőknél. Ennek oka, hogy a súlyspektrum bármelyik végén tartózkodása szabálytalan periódusokat okozhat, és zavarhatja az ovulációt. Az egészséges testsúly elérésének egyik legjobb módja? Út a pályára az egészséges étrenddel.

Szerezd be a szükséges vitaminokat és tápanyagokat

Különféle vitaminok és tápanyagok javíthatják a tojás minőségét és csökkenthetik a magzati rendellenességek esélyét, ha teherbe esnek. Az omega-3 és az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a tojásokat a károsodásoktól és javíthatják a tojás minőségét. Mások, mint a B-vitaminok és a folsav, kulcsfontosságúak a termékenységhez és az egészséges terhességhez. Próbálja meg növelni azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását, amelyek segíthetnek ezeknek a tápanyagoknak a természetes megszerzésében (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), és kiegészítse étrendjét egy szülés előtti vitaminnal, amint elkezdik elképzelni.

Töltse fel a növényeket

Tanulmányok kimutatták, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik úgy döntenek, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, magasabb termékenységgel rendelkeznek, mint azok, akik nem fogyasztják mindkettő ajánlott adagját. Ezenkívül a fehérje nagy részének növényi forrásból történő megszerzése nemcsak divatos - segíthet az ovulációs problémáktól szenvedő nőknek is. Próbálja meg megszerezni a fehérjét diófélékből, magvakból és hüvelyesekből, hogy elősegítse a TTC sikerének esélyét.

Kerülje a transz-zsírokat és a feldolgozott ételeket

Ha étrendje többnyire gyorsétteremből, üdítőkből, feldolgozott húsokból és finomított szénhidrátokból áll, érdemes változtatni. A cukorral édesített italok (például a szódavizek) fogyasztását a férfiak és a nők alacsonyabb termékenységéhez kötik. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik nagy mennyiségű gyorséttermet és kevés terméket fogyasztanak, hosszabb ideig teherbe eshetnek, mint az egészségesebb étrenddel rendelkező nők. A gyorsétterem fogyasztása - amely gyakran magas a transz-zsírtartalomban - az ovulációval kapcsolatos termékenységi problémákhoz kapcsolódik, míg a feldolgozott élelmiszerek (sajnálom, szalonna) negatív hatással vannak a termékenységre is.

Ez nem garancia

Bár vannak olyan étrenddel kapcsolatos változtatások, amelyek növelik a teherbe esés esélyét, ezek nem garantálják, hogy természetes úton fogansz. Az életkor - és ennek a termékenységre gyakorolt hatása - továbbra is a fő tényező, amely meghatározza a nő természetes fogamzóképességét.

A helyes étkezés nagyszerű egészségi állapotának és reproduktív egészségének is. Egészséges testsúly elérésével, az egészségtelen étrend elkerülésével és a megfelelő tápanyagok beszerzésével növelheti a TTC sikerének esélyét. Ha úgy találja, hogy az egészséges életmód megváltoztatása után sem egy és több év (vagy a 35 éves vagy annál idősebb nők esetében hat hónap) próbálkozás után nem képes teherbe esni, akkor ideje lenne termékenységi segítséget kérni. Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról és a termékenységről, vagy konzultációt szeretne ütemezni valamelyik raleighi termékenységi orvosunkkal, vegye fel a kapcsolatot ma az UNC termékenységi klinikájával a 919-908-0000 telefonszámon.