Hasi zsírtartalmú étrend a dummies csalólapra

Tudni akarod hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, mert nemcsak a kívánatosnak tűnik, de a hasi zsírnak és a has felpuffadásának nagyon is valós és nagyon veszélyes egészségügyi következményei lehetnek. A legfrissebb kutatások a hasi zsírt a szívbetegségektől és a 2-es típusú cukorbetegségektől kezdve bizonyos rákos megbetegedésekig, sőt a demencia fokozott kockázatáig kapcsolják össze. Sajnos manapság több egyén túlsúlyos, mint nem, ezért valamit változtatni kell. Elfogadhat egyszerű, hatékony stratégiákat és életmódbeli változásokat, például megfelelő ételeket fogyaszthat, amelyek égetik a hasi zsírt, és elkerülheti azokat az ételeket, amelyek miatt a has felpuffad, és zsugorodik a hasa, és javítja a kinézetét.

Kezdje el a karcsúbb sziluett felé vezető úton, figyelve a Lose Belly Fat and Bloat-t.

A hasi zsírt égető ételek

Amint áttér a hasát lapító életmódra, olyat hasi zsírt éget és megakadályozza a has duzzadását, el kell végeznie néhány kulcsfontosságú étrendi változást, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. Ezeket az étrendet idővel fokozatosan változtathatja meg.

Minél rendszeresebben tartja be ezeket a változásokat, annál jobb az eredmény. Az alábbiakban felsorolunk néhány követendő általános irányelvet:

Fogyasszon megfelelő mennyiségű rostot naponta. Célozzon legalább 30 gramm rostot naponta. A rost jóllakottságot biztosít kalóriák nélkül. A rostbevitel növelése segít stabilizálni a vércukorszintet, ellenőrizni a vágyakat és megakadályozni a túlevést - mindaz, ami elősegíti a fogyást és ellapítja a hasát.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű egészséges zsírt minden nap. Ne aggódj. Az étrendi zsír nem egyenlő a hasi zsírral. Valójában valójában ez az ellenkezője! Az étrendben lévő egészséges zsírok, főleg egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak, kimutatták, hogy elősegítik a hasi zsír csökkenését. De az adagszabályozás továbbra is kulcsfontosságú itt. Annak ellenére, hogy ezek a zsírok egészségesek, még mindig gazdag kalóriákban.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű sovány fehérjét. A sovány fehérjék - amelyek olyan állati fehérjéket tartalmaznak, mint a csirkemell és a hal, valamint a növényi eredetű fehérjék, például a tofu és a bab - alkotják az izom túlnyomó részét. Napi elegendő étkezési fehérje hiányában fogyás közben elkezdhet fogyni az izomtömeg, ami lassíthatja az anyagcserét. A fehérje a zsírokhoz és a rostokhoz hasonlóan lassan emészthető tápanyag, amely segít szabályozni az étvágyat és visszaszorítani az éhséget. Minden étkezéskor tartalmazzon egy sovány fehérjeforrást, hogy jobban érezze magát elégedettségében és elkerülje a vágyakat.
Növelje a teljes gyümölcs és zöldség bevitelét. A zöldségek és gyümölcsök nemcsak töltő rostokban gazdagok, de antioxidánsokkal és fitokémiai anyagokkal is meg vannak töltve. Bizonyos antioxidánsokat, például a C-vitamint összekapcsolják a hasi zsír csökkentésével azáltal, hogy segítenek a szervezetben lévő stresszhormonok szabályozásában. Olyan ásványi anyagokban is gazdagok, mint a kálium, amely elősegíti a felesleges víz kiürítését a testből, karcsúsítja a hasat.
Vizet inni. Legalább napi 8 csésze víz elfogyasztása elősegíti a hidratáltságot, megnöveli az energiát és megakadályozza a has megpuffadását okozó vízvisszatartást. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása is hozzájárul az étvágyszabályozáshoz, elősegíti a fogyást.

Ételek, amelyek hasi puffadást okoznak

Néhány az ételek haspuffadást okozhatnak. Ez a puffadás egyik napról a másikra jelentkezhet, vagy akár csak egy ételt elfogyasztva, tele hasi puffadással. A puffadás nem igazi hasi zsír, de képes meghúzni a gyomrot, nagyobbá teheti a derékvonalát. Egyes élelmiszereknek azonnal haspuffadási hatása van, mivel képesek hozzáadott gázokat bevezetni a szervezetbe, ami gyomorfeszülést okoz. Más ételek felpuffadnak a hasban, ami miatt a test megtartja a folyadékot, ezzel a puffadt megjelenéssel és érzéssel. Különösen el akarja kerülni a hasi puffadást, amikor a legjobban igyekszik kinézni, például egy közelgő esemény, például esküvő vagy parti esetén.

Néhány étrendben elkerülendő azonnali hasi puffadású étel a következőket tartalmazza:

Vagy próbálja ki ezt az enyhén ízesített, hasi fogyókúrás italt: Jégkocka tálcában fagyassza le a 100 százalékos gyümölcslevet. Miután a lé kockák megdermedtek, bepattanhat egyet 12 uncia vízbe. A gyümölcslé lassan megolvad, és a vizet teljesen természetes aromával árasztja el, a puffadás nélkül és csak kevés kalóriával.

Transzzsírok: Tanulmányok kimutatták, hogy a transzzsírok bevitele elősegítheti a hasi zsír növekedését. Ezért gondosan szűrje át az ételeit azáltal, hogy az összetevők listáján keresi a „részben hidrogénezett olaj” szavakat. Ha látja ezt a kifejezést, akkor a kiválasztott étel transz-zsírforrást tartalmaz. A legjobb, ha kerüljük a transz-zsírokat vagy részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket. Azok az ételek, amelyek valószínűleg tartalmazzák ezeket a hasüreg-összetevőket, többek között pékáruk és sütemények, kereskedelmi forgalomban sült ételek, snackek, mint chips és mikrohullámú pattogatott kukorica, valamint néhány instant kávéital.

Feltétlenül nézze meg az összetevők listáját, ne csak a Táplálkozási tények panelen felsorolt transz-zsírok számát. Az élelmiszerek 0 gramm transzzsírt tartalmazhatnak, ha adagonként fél grammnál kevesebbet tartalmaznak. A kevesebb, mint fél gramm meglehetősen ártalmatlannak tűnik, de ha több adagot fogyaszt, akkor is jelentős mennyiségű transzzsírforrást vesz be. Valójában a kutatások kimutatták, hogy akár 2 gramm transzzsír is káros lehet az egészségére, ezért figyelmesen olvassa el ezeket az összetevők listáját!

Fehér liszt: Azok az ételek, amelyek első összetevőként a fehér lisztet vagy a dúsított lisztet sorolják fel, elsősorban finomított szénhidrátokból állnak. Ezeket a szénhidrátokat nagyon gyorsan emésztik, emiatt mind az inzulin, mind a vércukorszint emelkedik, elősegítve a hasi területen a fokozott zsírraktározást. Válasszon inkább teljes kiőrlésű opciókat. Győződjön meg arról, hogy az első összetevő teljes kiőrlésű, például zab vagy teljes kiőrlésű.

Legyen óvatos a címkék olvasásakor. Még akkor is, ha a címkén szerepel a „dúsított búzaliszt” vagy a „búzaliszt” felirat, akkor is finomított liszt. Szeretné látni az összetevő előtt az „egész” szót, például a „teljes kiőrlésű liszt”, hogy biztosan teljes kiőrlésű.