Bikini verseny, Prep 101

Az egészség és a fitnesz mindig külön volt az életemtől.

A Bikini Izomverseny versenye mindig a vödörlistámon szerepelt! Olyan csodálatos sport, de annyi kérdésem volt! Hogy csinálod ezt? Szükségem van edzőre? Te mit eszel? Hol rendelhetek verseny öltönyt? Valóban szükségem van erre a barnára? Mit keresnek a bírók?

Ezen kívül voltak olyan céljaim, amelyeket el akartam érni! Kihívni a testemet a csúcsra! Jobban kinézni, mint valaha, többet megtudni testemről, mentális erőmről, fizikai csúcsomról és arról, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a fizikai céljaimat.

MUNKATÖRTÉNETEM

A bátyámmal együtt érett, 16 éves korunkban dolgoztunk együtt, és bár fiatal voltam, a gondom tanított néhány nagyon alapfogalmat, amelyek mindig is ragaszkodtak hozzám.

# 2 A súlyok nem tesznek terebélyesé

# 3 Ne félj a súlyzótól

# 4 Kihívja magát biztonságosan

Két évvel ezelőtt befejeztem az első „Bikini Versenyemet”

Versenycéljaim:

# 1 Kihívni a testemet a maximális kapacitásra

# 2 Helyezni a dobogóra.

Mindkettőt megtettem. Hogyan tettem ezt, kérdezed?

Először azért léptem be a Team Edge-be, mert tudtam, hogy "helyes úton" akarom csinálni, miközben biztonságban vagyok. A siker érdekében tudtam, hogy edzőre, étrendre, bikinire van szükségem, valamint tanácsokat és végül a versenynap részleteit. Szerencsére a Team Edge biztosította az egészet!

Körülbelül 14 hétig edzettem. Kéthetente (e-mailen keresztül) jelentkeztem edzőimmel (1 hónapig, majd hetente), gyakoroltam a pózolást, az étkezés elkészítését, a lehető legtöbb vizet lenyeltem, és valóban mindent beleadtam.

Az étkezésem valami ilyesmit tett:

Ébresztés: 30 perc GYORSAN KARDIO

Étkezés 1: 1/3 csésze zabpehely, 1 egész tojás, 4 tojásfehérje, 1 evőkanál evőkanál

2. étkezés: 3oz csirkemell, 10 spárga, 2oz avokádó

3. étkezés: 3oz őrölt pulyka, 1/3 csésze rizs, 1 csésze zöldség

4. étkezés: (edzés előtt) 4 oz csirke, 4oz édesburgonya, 1 csésze vegyes zöldség

5. étkezés: (post) 1 gombóc tejsavófehérje közvetlenül az edzés után 45 perccel később 4oz Tilapia, 1/2 csésze rizs, 10 spárga

Étkezés 6: 5 tojásfehérje, 10 mandula

És az edzéseim egy kicsit így zajlottak:

DB Split Squats 4 készlet x 15, Split Squat Hops 4 készlet x 30 sec

DB Curtsey Lunge le a kis 4. lépésből álló szettből x 12 minden lábból, a Jump Lunges 4 szettből x 30 sec

DB Step Ups to Reverse Lunge 4 szett x 12 mindkét oldalon, korcsolyázók 4 szett x 30 mp

Fekvő lábgöndörök 4 szett x 12, DB Cross Over Step Ups 4 szett x 12 mindkét oldalon

Kardio: 20 perc folyamatos futás

(A csapat és a vállalkozásuk céljára nem tudok többet közölni. Ne feledje, hogy az egész hétemnek csak egy napját látja, minden nap más mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel és edzésterv volt. Ezt megcsináltam Edző felügyelete, frissített képek és haladás)

Hónapokig tartó kemény munka, több szivattyú, mint amennyit meg tudtam számolni, őrülten sok verejték és könny, eljutottam a verseny napjára! Sétáltam ½ meztelen férfival és nővel, akik spray-ben és öltönyükben jártak, több strassz, mint Tut király, és több szórakoztató energia, mint amennyit meg tudok magyarázni. Az idegek megnyugtatása ezen a ponton lehetetlen.

Ez a bizonyos verseny ULTIMATE volt annak a ténynek köszönhető, hogy az IFBB (Nemzetközi Testépítő és Fitnesz Szövetség) Pro Testépítő Divízió (The Arnold Versenyzők) versenyzett ezen a napon. Ezért ezt NAGY volt látni.

Először is, cserezz újra! Előző este minden versenyzőt alapbarnulattal permeteznek be. (A szegény szállodai lepedőknek fogalma sem volt arról, hogy mi következik). A barnulás után jött az a feladat, hogy felvegyem a ruhámat (a barnulásod elrontása nélkül, gyakorlatilag lehetetlen). Aztán haj és smink. Én (mint a legtöbb új versenyző) úgy döntöttem, hogy ezt a szakemberek végzik. Ez inkább a „színpadi smink”, és az Estee Lauder Alapítványom nem volt ehhez megfelelő. Ezután a sarkakkal és ékszerekkel végzett simítások.

Akkor itt a játék ideje. Vagy "siess és várj" játékidő! Rengeteg várakozási idő!

Beléptem a Bikini Divízióba (amely a magasság alapján történik). Beléptem az F osztályba (több mint 5’5 ’’ és legfeljebb 5’6 ’’).

A bikini előírások szigorúak. A

1. A versenyzők kétrészes öltönyben fognak versenyezni.

2. A ruha aljának v alakúnak kell lennie.

3. Tanga nem megengedett.

4. A versenyzők off-rack ruhában versenyezhetnek.

5. Minden fürdőruhának jó ízlésűnek kell lennie.

6. A sportolókat figyelmeztetni fogják a nem megfelelő öltönyökre, és javasoljuk, hogy két (2) öltönyt vigyenek be bejelentkezéshez.

7. A ruhák homlokzata túl alacsony, és magasabbra kell építeni.

8. Ha a ruha nem megfelelő színvonalú, akkor a sportolók pontozással járnak.

9. A versenyzőknek magas sarkú cipőt kell viselniük.

10. A versenyzők ékszereket viselhetnek.

11. A nemzeti szintű versenyek nem teszik lehetővé a versenyzők számára a testépítés, a fitnesz vagy a figura átkapcsolását ugyanazon az eseményen.

12. Minden más versenyen megengedett a keresztezés a promóter döntése alapján, megfelelő jóváhagyással.

A bírák a következő szempontok alapján pontozzák a versenyzőket:

Egyensúly és forma

Általános fizikai megjelenés, beleértve az arcszínt, a bőrszínt, a testtartást és az általános megjelenést.

Könnyű, igaz ?! Nos, mondjuk úgy, hogy a legjobb testekkel álltam szemben, amit valaha láttam! Egy teljes napos befejezés után, háromszor beütve a színpadra, két „First Call Out” -al a 3. helyezést értem el a Novice & 6thin Open versenyen. Egy trófeával tértem haza, és megettem a legjobb BURGER-t, akit valaha is ettem az osztályok után.

Az egész élmény annyira szórakoztató és jutalmazó volt. Bár a férjem talán nem ért egyet. A verseny önmagában munka. Az egész napod és életed az edzéseken, az étel befogadásán, az ételek elkészítésén, a pózolási gyakorlaton és a vízbevitel körül forog. Ez minden bizonnyal életstílus.

Elgondolkodtam azon, hogy csinálok még egy műsort. Ehhez azonban egy adott gondolkodásmódra és időre van szükség. Tehát jelenleg igyekszem fenntartani az egészséges (ish) étrendet és néhány hasonló edzést az egészséges Bikini Bod fenntartása érdekében.

Személy szerint képes vagyok mértékkel enni, amit szeretek. Egészséges fehérjéket, sok zöldséget, néhány szénhidrátot (fehér és barna rizs, némi kenyér), salátákat, egészséges tacókat fogyasztok, sokféle ételízesítővel és fűszerrel ízesítem, és laza mediterrán étrendet tartok fenn.

Hetente háromszor edzek és elsősorban HIT edzésre és emelésre összpontosítok (főleg lábak, farizom, combhajlítások stb.). Szerencsésnek érzem magam, ha van olyan partnerem, aki egészséges életmódot folytat és ösztönzi az aktív életmódunkat. Kerékpározunk, edzünk együtt (nem ugyanazok az edzések), időnként veszünk egy jógaórát, kirándulunk, utazunk és élvezzük a tengerparti életet.

Nagyon élveztem a Prep Life-t, és ki tudja, lehet, hogy valamikor csinálok még egyet.

De egyelőre a tengerparton élvezem mérsékelt életmódomat.