Brutális tudományos igazság a fogyásról (és annak tartásáról), amelyre kevesen hajlandók

Egy nagyon jó barátom 50 kilót fogyott. Egészségesen táplálkozik, és szakaszos böjttervet követ. Néhány naponta 5k-t fut, alternatív napokon 1 mérföldes futásban/2 mérföldes gyaloglásban keveredik, és otthon végez plimetriát.

És ha ez nem elég, a barátom jobban néz ki. Jobban érzi magát. Súlycsökkenése és javult erőnléte eredményeként orvosa levette a koleszterinszintet és a cukorbetegséget megelőző gyógyszereket.

Ráadásul folyamatosan tartja a testmozgását - és nem tartja le a súlyát. Ami egyszarvúvá teszi: Számos tanulmány szerint "a hosszú távú fogyás csak az emberek legkisebb kisebbségével történik."

A fogyás nehéz. de még nehezebb megtartani a súlyt. Miért?

A kutatások szerint a körülötted élő emberek nagyon megnehezítik.

"A megváltozott súlykezelési magatartás (különösen az egészséges táplálkozás) veszélyeztetheti mások arcát" - állítják a kutatók, ami nem kutatói beszéd szerint azt jelenti, hogy mások kritizálják azokat, akik aktívan próbálnak fogyni.

Más kutatások azt mutatják, hogy a 25–55 éves nők kétharmada, akik fogyókúráznak vagy fogyni próbálnak, azt mondják, hogy a hozzájuk legközelebb állók - köztük házastársak és barátok - valóban aláássák próbálkozásaikat.

Például, itt vannak olyan dolgok, amelyeket hallottam, ahogy az emberek körülbelül az elmúlt héten mondták más embereknek:

"Tényleg: Milyen különbség lesz néhány font?"
- Régen szórakoztató volt veled ebédelni.
Nem szabad otthon diétázni; rossz üzenetet küld a gyerekeinek. "

És az egyik leggyakoribb:

A kutatók szerint az utolsó megjegyzés különösen elterjedt. "A fogyás után az emberek" sovány megbélyegzést "tapasztalnak - írják -, például, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal kapcsolatban észrevételeket kapnak, vagy ha az emberek azt mondják nekik, hogy vissza fogják hízni a teljes súlyt.

Tehát, ha más emberek megnehezítik az étrend és az edzésterv betartását és a súly csökkentését, mit tehet?

Az egyik mód egy támogatási rendszer létrehozása körülötted amelyek felülmúlják (szójátékkal szándékozva) a barátok vagy kollégák bármilyen csúszós megjegyzését.

Fogd Randy-t. Nem ő az egyetlen, aki lefogyott - felesége több mint 40 kilót fogyott. "Ez kulcs volt" - mondja. "Miután valaki egyenlő mértékben fektetett be és koncentrált."

Felveszi, amikor küzd. Ugyanezt teszi érte. Sportoló fiuk nagy figyelmet fordít arra is, hogyan táplálja testét. Ez természetes és szinte automatikus étkezést tesz lehetővé az egészséges ételek fogyasztásakor - különösen akkor, ha étkezésen kívül étkeznek.

Csakúgy, mint nehéz, ha egy csoportban vagy, és csak te próbálsz egészséges táplálkozni. Az is nehéz, ha egy csoportba tartozol, csak te nem vagy az. Mint Jim Rohn elmondta, mi vagyunk azoknak az ötnek az átlaga, akikkel a legtöbb időt töltjük.

Ezután, amikor kapsz gyors megjegyzéseket, koncentrálj arra, hogyan reagálsz. Ha azt kérdezik tőled, miért eszel egy bizonyos módon, ne légy ítélkező. Ne válaszoljon úgy, hogy még egy apró választékot is tükrözzen a másikra. Legyen inkább önmegvető, és ne prédikáljon.

Csak mondd: "Így étkezve jobban érzem magam." Mondd: "Meglepődtem, de a testmozgás több energiát adott." Mondd: "Kicsit magas a koleszterinszintem, és ez aggasztott."

Röviden, tartsa egyszerű - és tartsa a hangsúlyt alázatos módon rajtad.

Ha megteszi, akkor tapasztalhatja, hogy a körülötted lévő emberek támogatóbbá válnak. Legyen szó fogyásról, karrierépítésről vagy sikeres vállalkozás megkezdéséről. a legtöbb ember segíteni akar másoknak céljaik elérésében. (És ha valaki nem, ez a személy nem tartozik az életedbe.)

És azt tapasztalhatja, hogy azok az emberek, akik elkezdtek bepillantást tenni. végül tanácsot kér tőled, hogyan tudnak lefogyni és fittebbek lenni.

A támogatási rendszer még nagyobb lesz.