Cikkek - A fogyókúra négy halálos bűne

Elkötelezte magát a helyes étkezés mellett, és végül elveszíti ezt a plusz súlyt. Csak egy probléma van. Ez az étrend, amelyet elkezd, súlyos hibát rejthet.

"A fogyókúra négy halálos bűnének" nevezem őket. Ők azok a veszedelmesen félrevezetett dolgok, amelyeket az emberek tesznek egy fogyókúrás program indításakor. Itt van a terved?

Első bűn: A drámai kalóriacsökkenés.

Eleinte jó ötletnek tűnik. A túl sok táplálkozás súlygyarapodást okoz, ezért ha csökkenti a kalóriát, gyorsan fogynia kell. Sajnos a tested nem tudja, hogy diétázol-e.

Ha nagy a kalóriacsökkenés, a test éhezési módba lép, és minden zsírra ráakaszkodik. Elkezdi égetni az izmokat az energia érdekében, és az anyagcseréje lelassul a testtömeg megőrzése érdekében. Néhány hét múlva a fogyás leáll, és a tested alkalmazkodik az alacsonyabb ételfogyasztáshoz. Rosszabb, hogy mostanra elvesztette az anyagcserét, fokozva az izmokat, és egészségtelen zsírra akaszkodott.

Jobb terv az, hogy csak 10-20% -kal csökken a kalória a jelenlegi szinthez képest. Kalóriadeficitet hoz létre anélkül, hogy beindítaná az anyagcserét. Hetente egyszer élvezze a "csalónapot", ahol ennél egy kicsit többet. A növekedés rövidre zárja a test alkalmazkodási reakcióját, így az anyagcseréje nem kezd lefelé mozogni.

Második bűn: A zsírmentes oldat.

Évtizedek óta kalapált a fejünkbe, hogy a zsír rossz. Olyan sok ember, téves irányítással, hogy valami egészségeset csináljon, megpróbálja teljesen kiküszöbölni a zsírokat az étrendjéből.

Ez nagyon rossz ötlet. Testünknek zsírra van szüksége a "zsírban oldódó vitaminok" feldolgozásához. A zsír súlyos csökkenése megzavarhatja a vitaminok megfelelő emésztését. Kompromittálhatja az izomépítő tesztoszteron termelését is. Ha a tesztoszteron szint csökken, akkor az anyagcsere együtt csökken.

A zsír kiküszöbölése helyett koncentráljon arra, hogy megszabaduljon a transz-zsíroktól, és csökkentse a telített zsírok bevitelét. Magasabb egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírtartalmú ételeknek, például lazacnak, pisztrángnak vagy tonhalnak kell helyettesítenie a sütiket, süteményeket és chipseket. A "jó" zsírok nemcsak segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, hanem edzés után is segítenek az izomgyulladás leküzdésében.

Harmadik bűn: Nincs szénhidrát-tévedés.

A diétás könyvek azt állítják, hogy ha kivágja a szénhidrátot, akkor csökken a súlya. Amit sokan nem említenek, az az, hogy a szénhidrát kritikus fontosságú az izomépítés szempontjából. Teljesen vágja ki az összetett szénhidrátokat, mint a korpás gabona, zabpehely, több szemű kenyér vagy hüvelyesek, és az idő múlásával gyengülhet.

A legjobb eredmény elérése érdekében naponta kétszer kell megennie a szénhidrátok nagy részét. Töltsön fel szénhidrátot reggelire, és ezek segítenek visszafordítani azt a katabolikus állapotot, amelyben teste alszik. A második alkalom egy edzés után 30 percen belül megtörténik, hogy növelje testének természetes inzulinszintjét.

Edzés után az inzulin antikatabolikus, vagyis segít megállítani az izmok lebomlását. Az inzulin fokozásához, amikor befejezi az edzést, keressen magas szénhidrátszintet a Glikémiás Index (GI) skálán. A gyümölcs, a gyümölcslé, a sport bárok, a sport turmixok és a sült burgonya mind jó edzés utáni ételek.

Negyedik bűn: A diéta edzésterv nélkül.

Ez egy kompromisszum, amelyet sokan megkötenek, amikor nincs elég idejük; elég energiát, vagy csak utálják az edzést. Sajnos ez egy kudarcra ítélt terv. Ha diétázol és fogysz, az anyagcseréd természetesen lelassul. Rosszabb, hogy az idő múlásával az izmok, amelyeket nem gyakorolnak, elkezdenek elpazarolni.

A testmozgás mindkét problémát segíti. Megfordíthatja az izomsorvadást és elősegíti az anyagcserét. Az ok egyszerű. Font font, az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Ha diéta közben edz, akkor a hozzáadott izom magasabb szinten tarthatja az anyagcserét.

Itt az ideje, hogy megnézze az étrendjét. Elköveted a Négy Halálos Diéta Bűn egyikét?