Claire Richards exkluzív: Az az edzésterv, amely segítette a Steps csillagot a 6. hely elvesztésében

A Steps toppers tagjaként Claire Richards híres volt szexi kinézetéről és mesés alakjáról.

claire

De miután a zenekar felbomlott, az 5 lábas 6 hüvelykes Claire elkezdett halmozódni a fontokon, és öt éven belül súlya a 8. és a 16. súly között emelkedett.

Elképesztő fordulat után ismét karcsú és lenyűgöző - miután szigorú étrendnek és kemény fitnesz-rendszernek köszönhetően 20-as méretről 10-re esett és egy csodálatos hat követ dobott le egy év alatt.

"Úgy néztem ki, mintha kövér öltönyt viselnék" - mondja. "Nem hiszem el, hogy én voltam. Olyan, mint egy rossz álom. De mégis megtörtént.

Soha többé nem akarok visszatérni ekkora méretre. "

Ha ragaszkodni tud a fegyvereihez, úgy tűnik, soha nem fogja megtenni - mert a 31 éves Claire annyira elhatározta, hogy újra jól néz ki, minden diétás és fitneszes rendszerrel elvesztette az összes felesleges kilóját, aminek következtében egészséges és kanyargós 10. lett. 7 font.

És hogy csinálta, ez az idei egyik legnépszerűbb fitnesz DVD-t is megadta neki.

A Steps bukása volt a legfontosabb pillanat, ami kiváltotta Claire súlyproblémáját.

Legolvasottabb

"17 éves korom óta zenekarokban voltam, így mindig jól tartottam magam a tánc rutinjaival, turnéztam és útközben voltam. Nagyon tisztában voltam azzal is, hogy nézek ki, amikor láttam magam a tévében és a magazinokban - így alakomat tartottam "- mondja.

"De két évvel a zenekar vége után úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet a showbusiness-ben. Egész nap talpra álltam a kanapéra ülve. Ez volt az első alkalom, hogy azt ehettem, amit akartam, és ilyesmi a következmények.

Nem tanultam meg, hogyan kell uralkodni magán. "

Abban az időben, amikor Claire feleségül vette a Steps volt táncosát, Mark Webbet - de súlyának növekedése hamarosan éket kezdett űzni közöttük.

"Mark profi táncos volt, és nagyon testtudatos volt" - mondja.

"Eveztünk, mert úgy gondolta, hogy az edzőteremben kellene lennem, ahelyett, hogy egész nap otthon ülnék. Folyamatosan szaglászni kezdte a súlyomat. Ha a hűtőből kaptam ételt, azt mondta:" Valóban szükséged van erre? " De észrevételeinek ellenkező hatása volt. Többet ettem, hogy megcsináljam. "

A pár 2005-ben szakított, és Claire egykori barátjával, a rekordvezető Reece Hill-nel (40) kezdett randevúzni.

Ne hagyja ki

"Azért szeretett, aki voltam" - mondja. - De ez problémává vált, mert nem volt ösztönzésem abbahagyni az evést.

Miután fiuk, Charlie 2007 májusában megszületett, Claire körülbelül 15 fontot nyomott.

"Túlsúlyos voltam, amikor teherbe estem, ezért csak kétszer ettem tovább, mint korábban" - mondja.

"Kihagytam a reggelit, hajtottam a McDonald's-ba, és megrendeltem egy teljes ételt és négy nagy kólát, amit egész nap iszom.

"Délután általában egy barát jött körbe, így négy süteményt és két jeges zsemlét vettem fel egy pékségből.

"Hármat megennék a kocsiban, aztán hazamennék, és elmondanám a barátomnak:" vettem neked egy csemegét! " Olyan volt, mintha az az étel, amelyet akkor ettem, amikor senki sem volt a közelben, nem számított.

De tudtam, hogy valami nincs rendben, mert a torkomra tömöm. "

Claire 2007-ben a háziorvosához fordult segítségért - de sokkolta a válasz.

"Azt mondtam neki, hogy azt hittem, valamiféle étkezési rendellenességem van, de ő csak annyit mondott:" Nos, mit akarsz, mit tegyek ez ellen? ". Az egyetlen dolog, amit felajánlott nekem, az egy tabletta volt, amely hasmenést okozna nekem, ha ettem bármilyen zsír. "

Addigra Claire a 16. felé tartott, és klinikailag elhízottnak tartotta. El kellett viselnie az idegenek negatív reakcióit is.

"Az Ideal Home kiállításon voltam, és a nő a színpadon kiválasztott, és megkérdezte, mikor esedékes vagyok.

"Meggyilkoltam. Ez lesz a legrosszabb sértés, amit kaphatsz. Próbáltam nevetni rajta, de belül annyira zavarban voltam. Sikerült motyognom:" Nem vagyok terhes ", és nagyon vörös lett, és azt mondta: bocsánat. Öt percig azt mondtam magamnak: "Tennem kell valamit ez ellen".

"De amikor ilyen kövér vagy, csak gyors javításokra vágysz. Tudtam, hogy a súlycsökkenés hónapokba fog telni, ezért ettem egy tortát, mert tudtam, hogy ezáltal azonnal jobban fogom érezni magam. Ez egy ördögi kör lett."

Még azok az emberek is küzdöttek, akik Claire-t évek óta ismerik, túl a zsíron. "A súly valóban megmutatkozott az arcomon. Más embernek néztem ki.

"Voltam egy játékban H és Faye-vel a Steps-ből, és a rajongók kérték az autogramjaikat, de nem vettek tudomást rólam. Kíváncsi voltam, vajon nem szeretnek-e engem, aztán rájöttem, hogy nem ismernek fel.

"Aztán elmentem Faye 30. születésnapjára. Évek óta ismerem a családját, de az apja azt mondta:" Szóval honnan ismered Faye-t? "

De Claire még mindig tagadta, hogy milyen rossz dolgok lettek.

"Folyamatosan azt mondtam, hogy" Nincs olyan, hogy 16-os méretű vagyok. Biztosan kicsinyítik őket. "De amikor elkezdi kérni a 20-as méretet, szembe kell néznie az igazsággal."

A fordulópont tavaly karácsonykor következett be, amikor a 40 éves Reece javaslatot tett. Novemberre tűzték ki az esküvő dátumát, 11 hónapot hagyva az alakra.

"Semmiképpen sem lettem kövér menyasszony" - mondja. - Tudtam, hogy ha kövér vagyok az esküvői képeinken, soha nem akarok rájuk nézni.

Tavaly januárban Claire elkezdett egy kalóriatartalmú étrendet. Azzal kezdte, hogy étkezési naplót vezetett, amelyben minden felsorolt, amit evett és ivott.

És mindennap a szupermarketbe sétált Charlie fiával, lépésszámlálóval mérve a távolságot.

"Pontosan megmutatta, hány lépést tettem meg. Naponta 10 000-et ajánlott, tehát ha nem tettem volna eleget, akkor hosszabb utat választottam.

"Az, hogy pontosan láttam, milyen messzire jártam, valóban segített. A tények nélkül könnyű meggyőzni magadról, hogy eleget csinálsz. Heti három vagy négy fontot kezdtem fogyni. Először nehéz volt, de az esküvő megtartására törekedtem én megyek. "

Claire ragaszkodott a napi 1500 kalóriás étrendhez, és kivágta az alkoholt és a szénsavas italokat. Márciusra elkezdett olyan gyakorlatokat tanulni, amelyekből később az Ötlépéses Fat Attack DVD lett.

Mire Claire két hónappal ezelőtt végigment a folyosón, leesett a 10 fontra. Ünneplésképpen a Provocateur ügynök fehérneműjére és mintegy 500 fontos Christian Louboutin sarokra fröccsent.

"Az emberek azt mondták nekem, hogy ha kövér is vagy, akkor is viselhetsz szép cipőt. De ez nem igaz. A lábam hatról nyolcra emelkedett - így nem tudtam szexi sarkú cipőt viselni."

Claire még mindig nehezebb, mint a Lépések napja, de elégedett a testével. "Életemben először a saját bőrömön vagyok kényelmes" - mondja. "A férjem pedig a hold fölött van.

"Korábban azt mondtam neki, hogy rózsás színű specifikációi vannak, hogy vonzónak találjon. De most elhiszem, amikor azt mondja, hogy rajong engem.

"A szerelmi életünk nem javult a vége. Régen kialudtak a fények, és soha nem tudtam ellazulni, mert nem voltam benne bízva a testemben.

"És ha változtatnom kellene, akkor nagyon gyorsan megtenném, hogy elrejtsem a testemet. De most biztonságosabb vagyok. Még mindig van egy 20-as méretű farmerem, amelyet a konyhámban tartok a hűtőszekrény közelében. És ott maradnak! "

1 Ismerje meg az ételeket és a kalóriákat - napi 1500 kalória volt a korlátom, és hogy a fejemben egy szám volt, amihez ragaszkodni kellett, azt jelentette, hogy nem ettem túl.

2 Szerezzen be egy étkezési naplót, és írjon le mindent, amit elfogyaszt - őszinte őszinteségre kényszerít, és láthatja, hogy hol lehet bevágni.

3 Vegyen egy lépésszámlálót, és mozogjon. Ha nagyon túlsúlyos vagy, mint voltam, a testmozgás nehéz, de a járásrúgás elindítja a fogyást. Ezután folytathatja a keményebb testmozgást.

4 Figyeld az adagjaidat - először éhesnek érzed magad, akkor a gyomrod összezsugorodik, és rájössz, hogy kisebb mennyiségű ételt szokott.

5 Vállalj felelősséget - ez a TE súlyod, tehát a TE problémád. De most foglalkozz vele, ne holnap. Könnyebb elveszíteni egy-két követ, mint hatot, mint nekem kellett.

ELŐTT ÉTKEZIK

Ebéd: Nagy McDonalds-étel és négy nagy koksz.

Délután: Három vagy négy sütemény vagy belga zsemle lemosható az ebédből megmaradt egy-két kokszal.

Vacsora: Három fogásos étkezés egy étteremben hetente háromszor vagy négyszer, vagy elvitel otthon. Puding vagy sütemény vagy fagylalt a sivatag számára.

Esti snackek: Édességek.

NAPI KALÓRIA 5500

Reggeli: gyümölcs joghurttal vagy müzli sovány tejjel, egy csésze kávé.

Ebéd: Tál leves, házi készítésű szendvics vagy humuszba mártott zabpogácsa.

Üveg víz.

Uzsonna: Gyümölcsdarab vagy heti egyszeri csemege, diétás csokoládé 100 kalória alatt, üveg víz.

Vacsora: Csirke, hal vagy egy darab steak rengeteg sötétzöld zöldséggel, édesburgonyával vagy kalóriakontrollált kész étellel.

NAPI KALÓRIA 1500

A TOP 5 GYAKORLATAM

VIGYÁZZA BE TESTED Bemelegedését

A szívizmok szivattyúzása legalább 5 percig tartó meneteléssel a helyszínen.

ZSÍRTARTÓ AEROBIKA

Égjen el néhány komoly kalóriát kihagyással - és ehhez nem is kell igazi kötél!

Alternatív módon ugorjon legalább öt percig, mielőtt legalább 10 csillagugrást végezne, majd folytassa ismét az ugrással. Ez teljes kardió edzést biztosít.

Képzelje el ellenfelét, és adjon minden erejét és energiáját sztrájkok, ütések és rúgások sorozatának felszabadítására. A karate, az ökölvívás és a taekwan-do mozgássorozata kiváló kardio fitnesz edzést nyújt. Próbáljon meg ragaszkodni ehhez legalább 15 percig.

CÉL ÉS HANG

Menj a földre és kezdj el fekvőtámaszt csinálni! Ez megfeszíti a derekát, és gyorsan eljut a lapos has felé. Kezdjen annyi fekvőtámasszal, amennyit csak tud kezelni, majd építse fel, amíg legalább 50-et meg nem tud tenni.

Könnyen lehűl

Töltsön legalább 10 percet lehűléssel. Menjen a földre, és lazítsa meg izmait egy komoly nyújtással.