CrossFit Nutrition

Igen. A CrossFit egy testedzési és táplálkozási program, és ha nem foglalkozik a táplálkozással, akkor lényegében egy evezővel evez a vízben. Nem lehet rossz étrendet gyakorolni. A CrossFit program teljes előnyeinek kiaknázása érdekében rendszeresen végezzen edzéseket és optimalizálja táplálkozását.

Mi a CrossFit diétás receptje?

A rövid válasz: Fogyasszon húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot. Tartsa a bevitelt olyan szinten, amely támogatja a testmozgást, de nem a testzsírt.

Az egészség és az erőnlét optimalizálása érdekében meg kell mérnie és rögzítenie kell a bevitelt, értékelnie kell a teljesítményt és potenciálisan módosítania kell a bevitelt, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ez a diéta megközelítés nem különbözik az CrossFit edzésmódszertől.

Kezdésként mindenkinek javasoljuk, hogy négy hétig próbálja ki az alapszintű Zone Diet receptet. Ez segít mérhető, megfigyelhető, megismételhető adatok létrehozásában az input (étel) és output (teljesítmény) tekintetében. Miután teljesítette a minimális négy hét alaptételt, előfordulhat, hogy ki kell igazítania a vényt, amíg el nem éri az optimális egészségügyi és fitnesz szintet.

Ez a fajta mért, szisztematikus önmegfigyelés lesz a legjobb útmutató abban, hogy bármilyen típusú ételt kell-e fogyasztania, vagy diétás „stratégiát” kell-e végrehajtania.

Például a kísérlet értékes információkat ad a szemekről, a hüvelyesekről, a tejtermékről és a sóról, és segíthet az étkezések gyakoriságának és időzítésének megtervezésében is. Lehet, hogy módosítania kell a táplálékfelvételt az életmód, a célok, a fegyelem, az elkötelezettség szintje stb. Szerint. Választhatja a kiegészítéseket, az edzés utáni táplálkozást, a böjtöt és így tovább. Dönthet úgy, hogy csalétkezést tartalmaz, több zsírt fogyaszt, több ételt fogyaszt stb.

Összességében az étrend minden egyénre jellemző, és optimalizálhatja étrendjét az input és output gondos nyomon követésével.

Hogyan kezdhetem meg a táplálkozás megismerését?

A CrossFit Journal „Zónás étkezési tervek” című cikkében könnyen érthető magyarázat található a zónás étrendről, valamint receptek és blokkdiagram találhatók a legnépszerűbb ételekről.

Tekintse át a CrossFit Journal Nutrition kategóriáját, és keresse fel a CrossFit.com webhelyet a rendszeres táplálkozási tartalomért.

Olvassa el Dr. Barry Sears „A zóna elsajátítása” című cikkét, és látogasson el a Zóna weboldalára.