Cserélje le a székét egy testlabdára?

dollár amazon

Az asztali szék lecserélése egy stabilitási gömbre jó módszernek tűnik, ha munka közben be akar lopni néhány alapvető gyakorlatba. De mennyire hatékony, valóban?

A székre ülés egyáltalán nem igényel izomtevékenységet, és valójában számos okból fáj nekünk - mondja John P. Porcari, PhD, FACSM, a fiziológus fiziológus a Wisconsini Egyetemen, LaCrosse-ban. „Egyrészt az emberek hajlamosak meglazulni és rossz testtartást használni, és egy székben ülve a hasad„ lazaságra ”válik, és csökken a mag ereje. A testlabda használata ellensúlyozza ezeket a dolgokat. ” Bár továbbra is rossz testtartást használhat a labdán, a megfelelő üléshez az egyensúly fenntartása érdekében a mag, a csípő és a láb izmainak finom izomösszehúzódásai szükségesek, ami hozzájárul az izomtónushoz.

De vannak hátrányai, mondja Jessica Matthews, a mozgástudomány tanársegédje a San Diego-i Miramar College-ban. „A labdára ülve fokozódó terhelés jelentkezik az ágyéki (alsó hátsó) gerincen, és idővel kényelmetlenséget okoz. A hosszan tartó ülések akár székben, akár testmozgáson is rossz testmechanikához és testtartáshoz vezethetnek. ”

Ahelyett, hogy felcserélné egyiket a másikra, kerülje az egészségben és a fitneszben oly elterjedt „mindent vagy semmit” mentalitást - mondja Matthews. "Matthews azt javasolja, hogy ahelyett, hogy teljesen elárasztaná az asztali széket egy gyakorló labda miatt, vagy teljesen kihagyná a labda használatát, váltogasson a kettőn egész nap." Próbáljon egyszerre 20-30 percet. És feltétlenül fújja fel a labdát a megfelelő magasságra; a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, amikor a labdára ül. Egy 45 cm-es labda (22 dollár, amazon.com) 5 láb alatti nőknél működik a legjobban; egy 55 cm-es labda (14 dollár, amazon.com) 5 ’és 5’ 7 ’közötti nőknek felel meg, és egy 65 cm-es labda a legalkalmasabb azoknak az 5’8” és annál idősebbeknek (32 dollár, amazon.com).

Lényeg: A stabilitásgolyóra ülve nem javul automatikusan a mag szilárdsága, de helyesen és jó testtartással használva finom előnyöket kínál alternatív asztali székként.