Hány kalóriát éget el a gyaloglás felfelé?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Westend61/Getty Images

Minden bizonnyal úgy érzi, hogy több kalóriát éget el, amikor felfelé halad, vagy ha dőlést ad a futópad edzéséhez. De hány kalóriát éget el felfelé menet? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékek kutatási mérései és az American College of Sports Medicine (ACSM) által használt egyenletek.

Több kalória égetése felfelé sétálva

Az anyagcsere-ekvivalensekkel kapcsolatos kutatások az emberek által kalandok tényleges mérését használják felfelé, gyors, 3,5 mérföld per órás sebességgel, azokkal azokkal, akik sima, szilárd talajon járnak azonos sebességgel.

A különbség az elégetett kalóriák növekedése volt 60% -kal, vagy további 48 kalóriával mérföldenként egy 150 kilós ember esetében. Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Az anyagcsere-ekvivalensek (MET) ezt a kutatását kalóriatáblázatokban és néhány számológépben használják. A

A második módszer az "American College of Sports Medicine's Resource Manual for Exercise Testing and Recept" útmutató egyenleteit használja, amelyek a következőket mutatják be:

Az évfolyam minden 1% -ára növeli az elégetett kalóriákat körülbelül 12% -kal, vagy körülbelül 10 kalóriával több mérföldenként egy 150 fontos ember számára.
Mire 10% -os fokozatba kerül, mérföldenként kétszer annyi kalóriát éget el.

Éppen ezért a túrázás gyakran szerepel a kalóriaszámológépekben, amelyek sokkal több kalóriát égetnek el mérföldenként, mint a gyaloglás.

A lejtő a dombokon és a futópadokon

A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma - eltérő lejtésűek (százalékos fokozatok). Futópadon pontosan beállíthatja a lejtését 1% -ra, 2% -ra stb.

Ha a szabadban sétál, olyan eszközt kell használnia, mint a MapMyWalk.com, hogy feltérképezze sétáit és megnézze, mi is a lejtő valójában. Az 5% -os lejtés valóban felpörgeti a pulzusát, és valószínűleg nehezen fog lélegezni.

Ami felfelé megy, az lefelé kell, hogy jöjjön

Hacsak nem futópadon áll, annak fel kell merülnie. Elveszíti az összes extra kalória-elégetést, mert lefelé haladt a sétája egy részéért?

Nem, a MET kutatásai azt mutatják, hogy lefelé haladva csak 6,6% -kal kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, mint sima talajon járva. Ez azt jelenti, hogy mérföldenként 5 kalóriát éget el egy 150 kilós ember. Összességében egy mérföldes felfelé vezető séta, majd egy mérföldes lefelé vezető séta hozzáadásával egy 150 kilós ember 43 kalóriát égetne el, mint amennyit a 2 mérföldet sík talajon járna.

Bízhatsz a kalória-kijelzőben?

A futópad kijelzőjén látható elégetett kalóriák és a fitnesz szalagján vagy a pulzusmérőn számított számok valószínűleg nem egyeznek egymással, különösen lejtőn járva. Nehéz lehet tudni, hogy melyikük a legpontosabb. Minden esetben, ha pontos súlyt állít be az alkalmazásban vagy a kijelzőn, ez segít a pontosabb kiszámításban.

Egyes fitnesz sávok és okosórák a pulzusszámot és a magasságmérőt használják, hogy megtudják, mikor megy felfelé. Ezek az eszközök ezt felhasználhatják a kalória becslés finomítására. Másoknak nincsenek ilyen funkcióik, és lehet, hogy nem tudják, mikor halsz felfelé vagy lefelé. A futópadnak vannak azonban a lejtési adatai, amelyek remélhetőleg befolyásolják az általa bemutatott kalóriaadatokat.

Hills hozzáadása a gyalogos edzésekhez

Előfordulhat, hogy dombjai vannak a szokásos gyalogos útvonalon, vagy használhatja a lejtőt a taposómalom gyalogos edzésein. De jó formát, testtartást és technikát használ?

Hogyan lehet felfelé sétálni

Használja ezt a felfelé járási technikát azokhoz a mászásokhoz:

Ne emeld túl magasan a térdedet.
Tartsa a törzsét a csípőjén, anélkül, hogy túlzottan hajolna előre vagy hátra.
Rövidítse le a lépéseit, és próbálja fenntartani ugyanazt a tempót.

Hogyan lehet lefelé járni

A lefelé járás megterhelheti a térdét, mivel a térdproblémákkal küzdők valószínűleg már tapasztalják. Meg kell tanulnia jó technikákat, amelyek segítenek megvédeni térdeit a lejtőkön:

Ne dőljön hátra. Tartsa a csípőjét a térdén függőleges testtartásban, vagy a jobb stabilitás érdekében akár kissé előre hajoljon is.
Tartsa térdeit mindig kissé hajlítva meredekebb lejtőkön.
Lépésed természetesen megnyújtja lefelé haladást, ami segít fékezni, miközben a szokásosnál gyorsabban haladsz. Ha túl gyorsnak találja magát, rövidítse meg a lépést, vagy lassítsa a lépéseit.

Egy szó Verywellből

A Hills új dimenziót ad a futópadon és a szabadtéri edzésen egyaránt. Használja őket, hogy extra intenzitást adjon a sétához, így több kalóriát égethet el ugyanannyi idő alatt és távolságon.