Ne fonja szobakerékpárok vágja le a hasát?

A Spin osztályok alkalmasak a fogyásra?

csináljon

A fonás hasonlít az álló kerékpáron történő vezetésre, és sok nő számára a legjobb testmozgás. Nemcsak utolérheti barátait edzés közben, hanem azon is dolgozhat, hogy elveszítse azt a hasi pelyhet, amely annyira zavar. A centrifugálás óránként több száz kalóriát éget el, így nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz. Csak a legnagyobb haszon érdekében győződjön meg róla, hogy áthidalja a magas kalóriatartalmú étkezési szokásait.

Egészséges fogyás

A fogyás akkor történik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Egy font alatt 3500 kalória hiányt kell létrehoznia egy hét alatt. Ez azt jelenti, hogy tartani kell a rendszeres testedzési programot és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Ha a dereka szélesebb, mint 35 hüvelyk, a hasi zsír különösen veszélyes, mert azt jelzi, hogy megnövekedett kockázata van számos egészségügyi problémának, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait. A fonó órák segíthetnek a hasi zsírfelesleg elvesztésében, javíthatják az egészségét és beilleszthetik kedvenc vékony farmereiket.

Égett kalóriák

A hasi zsír elvesztésének trükkje a centrifugálási órák során az, hogy gondosan figyelemmel kíséri, mennyi kalóriát éget el egy munkamenet során, kiegyensúlyozva azzal, hogy mennyit vesz fel az ételen keresztül. A kalóriaégetés túlértékelése akadályozza, hogy sikeresen megszabaduljon a kakattól, és karcsúsodjon a közepén. Általában egy 150 kilós nő csaknem 500 kalóriát éget el, mérsékelt ütemben forogva egy órán keresztül. Ebben a tempóban enyhén fúj, de még mindig beszélhet a barátjával a következő gépen. Erős ütemben dobja fel, és egy 150 kilós nő csaknem 800 kalóriát éget el.

Rutin

Igen, a fonás nagyszerű edzés a nők számára, de összekeverése más típusú kardióval segít egy jól átfogó edzés létrehozásában, amely zsírégetést és izomépítő előnyöket kínál. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden héten szerezzen legalább 2 1/2 órás kardiót, bár ha a súlycsökkentésen dolgozik, akkor ez gyorsabban megtörténik, ha heti 5 óráig dolgozik. Végezzen hetente pár órás pörgetést, de tegyen egy kirándulást, menjen úszni, menjen táncolni a barátaival vagy kerékpározzon, ami az izmokat és a fogyást a pályán tartja. Minden héten adjon hozzá két vagy három erősítő edzést a sovány izomtömeg növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Az erős izmok akár könnyebbé tehetik a fonási munkáját.

Megfontolások

A megfelelő forma használata a centrifugálás során maximalizálja a kalóriaégést és csökkenti a sérülések kockázatát. Vegyen egy-két osztályt az alapok elsajátításához. Ne feledje, hogy a világ összes fonása nem segít a has elvesztésében, ha minden nehéz munkáját rossz ételválasztással oldja meg. Ha centrifugálás után eléri a hajtást, több kalóriát is bevehet, mint amennyit éppen elégetett, ami nem sokat fog tenni a hasi zsír elvesztése érdekében. Töltsön meg tányérját minden ételcsoport különféle ételeivel, és hagyjon fel szódát, cukorkát, csomagolt snackeket, sült ételeket, fagyasztott vacsorákat és gyorsételeket.

További cikkek

Megszabadulni a zsírtól és meghatározni a nők izmait →

Az otthoni fogyás gyakorlási tervei →

Milyen gyakorlat égeti el a gyomor által tárolt zsírokat? →

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.