A Sideroad

Gyakorlati tanácsok, közvetlenül a szakértőktől.

Kezdőlap »Élet» Fogyás »Csökkentse a narancsbőrt fehérje fogyasztásával és testmozgással

fehérje

Cikk összefoglaló:

Mi teremti meg a cellulit túrós hatását? Egyszerűen fogalmazva, a narancsbőrt laza vagy gyenge bőr és kötőszövetek okozzák amelyek nem képesek megtartani a rekeszükben található zsírszöveteket. A zsírszövetek vagy lerakódások meggyengült kötőszálak révén távoznak, és a felszínig bóják, ami a kavicsos, narancshéj hatást eredményezi. Az erős bőr és az izmok a legjobb megelőző intézkedések a szökött zsírra. A sejt testének szilárd és ép állapotban tartása azt jelentené, hogy a zsírlerakódások felett ellenőrizni kell. A narancsbőr vízzsebek és zsírlerakódások létrehozásával jön létre, ami azt jelenti, hogy a leghatékonyabb módja a testedzésnek és az étrendnek a kezelésében. Egy edzésprogram feltétlenül szükséges, valamint megfelelő ételek és kiegészítők. Egyes sejtek építő tulajdonságairól ismert élelmiszerek segíthetnek a cellulit kontrollálásában.

Fehérje
A narancsbőr problémája leginkább azoknál a nőknél jelentkezik, akik megereszkedtek az izmokkal és a bőrrel. A testmozgás és a fehérje csökkentheti a zsírréteget a bőr alatt; a fehérje segít megerősíteni az izmokat, amelyek megtarthatják a zsírraktárakat, és csökkenthetik a narancsbőr gödrös hatását. Az idősebb bőrnek, az idősebb izmokhoz hasonlóan, az alakformáláshoz és a feszesítéshez fehérjére van szükség, különösen a kevesebb zsírtartalmú szójafehérjére.

Mennyi fehérje kellene a feszes, tónusú izmok előállításához?

  • Körülbelül .6 gramm/font sovány testtömeg, ha mérsékelten aktív ember vagy, és
  • 1 gramm kiló sovány testtömeg esetén, ha nagyon aktív vagy.
Válasszon sovány fehérjét a halakban, különösen a lazacban, mert a hal nagy adag esszenciális zsírsavat biztosít.

Aminosavak és esszenciális zsírsavak
Szüksége van aminosavakra is, amelyek elősegítik a bőr kollagén- és elasztinraktárának felépítését. A legjobb források ezekre a komplex szénhidrátok, mint a

  • bab,
  • teljes kiőrlésű gabonák,
  • diófélék,
  • magvak,
  • zöldségek,
  • gyümölcs.
Ezek esszenciális zsírsavakat biztosítanak a testének, amelyek lelassítják a bőrsejtek osztódását, így csökkentik a mutációk és a gyulladások előfordulását ezeken a sejteken, még akkor is, ha ultraibolya fénynek vannak kitéve. Az emberi test minden sejtjét főleg esszenciális zsírsavakból előállított foszfolipidekből álló membrán veszi körül. Ez a membrán szabályozza, hogy mi kerül a sejtekbe és mi kerül ki. Az esszenciális zsírsavak jó forrása szó szerint megerősítené a sejtmembránt, és érintetlenül tartaná a sejt testét. A kutatások azt mutatják kiegészítés halolajjal és lenmagolajjal a használat első 2 hónapjában jelentős javulást eredményezhet a bőr textúrájában és tónusában. Mivel a külső bőr 50-80 naponta pótolja önmagát, a megfelelő pótlás közvetlen és feszesítő hatással lehet a bőrre.

Glükózamin
A glükózamin egy olyan kiegészítő, amely segíti az ízületi gyulladást; megmutatták helyreállítja az ízületi ízületek nedvességét valamint a sejtszövetek jól hidratált fenntartásával; ennek viszont pozitív, duzzadó hatása van a sejtekre, csökkentve ezzel a bőr gödrözését és tönkremenetelét. Megfelelő mennyiségű glükózamin szükséges a vérben a bőr rugalmasságához. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik a műtét előtt és után kezdenek glükózamint szedni, gyorsabb gyógyulást tapasztaltak kevesebb heges bőrszövetben, mint azok, akik nem szedtek glükózamint.

Természetesen az étrend-kiegészítők és a diéták csak félig hatékonyak testmozgás nélkül. Kétségtelen, hogy a cellulit testmozgással javítható. Wayne Westcott Ph.D, a South Shore YMCA kutatási programigazgatója, Quincy, Massachussetts, olyan edzésprogramokat készített, amelyek a cellulitisz érzékelhető csökkenését mutatták. 2 hónapig 16 enyhén túlsúlyos nő vett részt hetente háromszor 20 perces kardio-, erő- és rugalmassági gyakorlatokon. 2 hónap végén a nők átlagosan 1 és 1/3 hüvelykes súlyt vesztettek a csípőtől, és átlagosan 1 fontot. Az összes nő kevesebb narancsbőrről számolt be az alsó testén, ezt az ultrahang-mérések megerősítették.

A narancsbőr túrós megjelenésének csökkentése érdekében a legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon fehérjét és vegyen részt egy állandó testmozgási rutinban. Ez a kombináció fog

  • emeld az anyagcserédet,
  • sovány testszövetet épít,
  • szilárdítsa meg az izmokat a bőr alatt, és
  • a zsírlerakódásokat kordában tartsák a kötőszövetekben.

Ha sok aminosavforrást segít a kollagén és az elasztin felépítésében a bőrben, fogyasszon bőségesen

  • bab,
  • teljes kiőrlésű gabonák,
  • diófélék,
  • magvak,
  • zöldségek és gyümölcsök
Vegyen glükózamin-kiegészítőket a bőr rugalmasságának növelése érdekében. A halolajból és lenmagolajból származó esszenciális zsírsavak jó forrása szintén erősítheti a bőrsejtek membránjainak integritását, ami minimalizálja az elszabadult zsírszövetek problémáját - ami lényegében a narancsbőr.