A legfrissebb hírek

Ról ről

amikor

Keményen dolgozik, kezdi látni a nyereséget, és talán csak néhány kiló félénk ettől a súlycsökkentő céltól. Kivágta az összes kedvenc csemegét, és az ivás olyan ritka, mint a telihold. És mi lenne, ha azt mondanánk, hogy az édesség ismét megjelenhet az étrendben? A düh és a boldogság könnyein keresztül olvass tovább.

A cukorkák, különösen az egyszerű cukorkezelések értékes szerepet játszhatnak fitnesz céljaidban, HA a céljaid izomépítésről vagy állóképesség növelésről szólnak. Tekintsük át az étkezéstervező egyszeri alkalmát, amikor az édesség esetleg része lehet a diétának.

Ezt egyél, ne azt

Figyeljük meg, hogy cukorkát és nem csokoládét mondunk. Szénhidrátokat keresünk egyszerű cukrok formájában. Persze, a csokoládé tartalmazhat cukrot, de zsír is. Ez megzavarja a tápanyagok időzítését, amint azt alább tárgyaljuk.

Íme néhány nagyszerű példa a cukor alapú cukorkákra, amelyek napi egy speciális ponton részévé válhatnak étrendjének:

  • Teke
  • Nyúlós snackek (pl. Férgek, palackok stb.)
  • Pixie kibír
  • Ehet mazsolát is, amely a természet édessége és ugyanolyan édes.

A tápanyagok időzítéséről szóló vita

Mielőtt elmondanánk, mikor tudsz cukorkát enni, emeljük ki gyorsan a tápanyagok időzítésével kapcsolatos vitát. Sok szakértő szerint az időzítés minden, amikor a fitnesz célok maximalizálására van szükség, különösen az izomépítésre.

Határozottan vannak állandó eredmények, de ezek az eredmények gyakran keverednek a napirendekkel és a páratlan változókkal. A tápanyagok időzítésében általában ebben lehet egyetérteni:

  • Az izomglikogén főleg (ha nem teljesen) az ellenállást edző (súlyemelő) edzést követően fejeződik be
  • Az izomglikogén fontos a súlyemelők számára, de sokkal fontosabb az állóképességi alapú sportolók számára
  • A táplálkozási tervben az izom-glikogénszintnek kell lennie
  • Az izomépítés és az izomglikogén helyreállításának egyik legjobb módja az edzés utáni táplálkozás
  • Gyorsan emészthető fehérje, például tejsavó-izolátum és szénhidrátforrás kombinációjának fogyasztásával pozitívan befolyásolhatja izom-glikogén szintjét ÉS az izomnövekedés eredményeit
  • Ahol a szénhidrátforrás a glikémiás indexre esik, lényegtelen

- Tehát mikor ehetek édességet?

Ehet cukorkát súlyzós edzés vagy ellenállás edzés után. A vizsgálatok különböző típusú szénhidrátokat teszteltek, és a legjobb eredményeket a glikémiás keverék eredményezte. Más szóval, a szénhidrátforrások a G.I. Például egy kanál méz elfogyasztása egy marék teke mellett.

Íme a fogás: Az édességet magas fehérjetartalmú étellel együtt kell megenni. Ez lehet teljes étel vagy fehérje-kiegészítő. Ha fehérje-kiegészítést használ, győződjön meg arról, hogy ez egy izolátum, mivel az a legmagasabb arányban asszimilálódik.

Mondd el nekünk mit gondolsz!

Van edzés utáni táplálkozási programja?

Mik a titkai?

Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

Richard B Kreider, Conrad P Earnest, Jennifer Lundberg, Christopher Rasmussen, Michael Greenwood, Patricia Cowan és Anthony L Almada. A fehérje sokféle szénhidráttal történő bevitelének hatása a rezisztencia-gyakorlást követően a szubsztrát elérhetőségére, az anabolizmus, a katabolizmus és az immunitás markereire. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata 20074: 18. DOI: 10.1186/1550-2783-4-18

Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága állvány: fehérje és testmozgás. J Int Soc Sport Nutr. 2007, 4 (1): 8-10.1186/1550-2783-4-8.

Koopman R, Saris WH, Wagenmakers AJ, van Loon LJ: Táplálkozási beavatkozások az edzés utáni izomfehérje szintézis elősegítésére. Sport Med. 2007, 37 (10): 895-906.