Hogyan néz ki jól meztelenül: Dakota Johnson ötven árnyalatú sötétebb edzésprogramjának belsejében

"A vicc az volt, hogy" hat hónapig meztelen vagyok "- mondja Gunnar Peterson, a Beverly Hills fitneszguru, aki a New York-i edzővel, Kacy Duke-kal együtt segített Dakota Johnson formában a forgatás előtt. ötven árnyalata sötétebb. Annak érdekében, hogy Johnson meztelenül nézzen ki és érezze magát a legjobban, Peterson és Duke olyan kombinációs mozdulatot alakítottak ki, amely Peterson „Triple A” -nak (hasizmok, karok és segg) nevezi. Ehhez előnyben részesítették azokat a gyakorlatokat - például a guggolást csavaró préssel -, amelyek mind a három mozgássíkot eltalálták: sagittális, frontális és keresztirányú. "Ahhoz, amit Dakota a filmben csinál - ahogy teste mozog - minderre képesnek kell lennie" - mondja Peterson.

Eközben Duke folyékony, megnyújtó gyakorlatokra összpontosított, mint például az „istennő”, egy térdemelés az arabeszkbe emelt hátsó meredekségbe, amely irányítást és kegyelmet egyaránt igényelt - Duke két tulajdonságát döntőnek tartja a szexi érzés szempontjából. A mozdulatok nemcsak megformálták Johnson testét, hanem magabiztosságot is keltettek benne: edzés után "Dakota mindig azt mondta:" úgy járok, mint egy macska " - emlékezik vissza Duke.

Miközben Vancouverben és Seattle-ben forgattak Petersontól és Duke-tól távol, Johnson vegyes jógaórákat Duke 45 perces, személyre szabott rutinjával. A kulcs könnyű, 3-5 font kézi súly volt; egy 4 kilós gyógyszerlabda, amelyet oldalsó tüdőhöz használt; és egy széket, amin meg lehet kapaszkodni. Itt Duke lebontja a lépéseket - éppen Valentin-napra való időben.

A PUSH-up TRI-FECTOR Felszerelés: Két kicsi törölköző vagy egy sikló pár Megcélzott izom: has, kar, mellkas, hát és láb, valamint a szív a szív- és érrendszeri rúgásával! Ismétlések: Három készlet

A deszka helyzetéből kiindulva a kezek kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, helyezzen egy törülközőt vagy siklót mindkét láb alá.
Kezdje egy fekvőtámasszal. Ha nem tud teljes feltolást végrehajtani, maradjon deszka helyzetben.
Átmenet az alapvető behúzásokra, térdeit a vállai felé fordítva, majd simán mozogva háromszor egyenesen hátra. Három hegymászó teljes.
Menjen közvetlenül három behúzásra, nyitott/csukott lábakkal a végén.
Pihenjen 30-60 másodpercig.
Ismételje meg még 2 alkalommal.

HARCOS 1 Szükséges felszerelés: szék; súlyozott sáv az egyensúly érdekében. Az izmok működtek: A csípő, a comb és a fenék minden izomrostja ismétlés: Három 8-12 ismétlés mindkét lábon

Álljon hatalmi helyzetben, kissé szétválasztva a lábát.
Helyezze a bal kezét a csípőjére. Fogja meg a széket vagy a testrudat.
Emelje meg a jobb lábát, hogy 90 ° -os szögben lehajoljon, és a térde egyenletes legyen a csípőjével.
Húzza vissza a jobb lábát mély merülés helyzetbe úgy, hogy a lehető legközelebb legyen a 90 ° -hoz, miközben a láb golyója a földön van (felemelve a sarkát). A bal lábadnak 90 ° -os szöget kell alkotnia, térddel közvetlenül a bokádon.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne álljon meg. Folyadékmozgással azonnal áramoljon a következő képviselőbe. Teljesítsen egy teljes készletet (8–12 ismétlés) szünet nélkül, majd váltson oldalt.

NEW YORK BOOTY LIFT TRI-FECTOR Szükséges felszerelés: 2 - 5 font súlyok mindkét kézben Izmok dolgoztak: popsi, comb és kar Ismétlések: Három készlet 8-12 ismétléssel mindkét lábon

TOL, HÚZ, RUG Felszerelés: 2–3 font súly mindkét kézben Megcélzott izmok: Mellkas, hát, váll, tricepsz (bónusz: a zsákmány és a combok szépen megégnek!) Ismétlések: Három 12 ismétlés

Tegyünk fel egy zömök helyzetet úgy, hogy a lábad körülbelül 45 fokkal hajlik.
Tartson súlyt mindkét kézben hajlított karokkal úgy, hogy a súlyok közvetlenül a mellkasa előtt legyenek, tenyerek egymással szemben.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, előre tolva a súlyokat.
Hajlítsa meg könyökét, szorítsa össze lapockáit, és húzza vissza a súlyokat a mellkas mindkét oldalára. Egyenesítse ki a karját maga mögött.

MESTER BLASTER Szükséges felszerelés: A széki izmok működtek: A farizom és a csípő Ismétlések: Három szett, 12 ismétlés mindkét lábon

Álljon csípő szélességű lábakkal, hajoljon előre a csípőjétől, és fogja meg a szék támláját úgy, hogy a háta lapos és párhuzamos legyen a padlóval.
Emelje fel és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen maga mögött, hagyva, hogy a bal lába kissé meghajlítson.
A jobb lábát 12-szer dobja fel és le.
Húzza a jobb térdét a mellkasához, majd nyújtsa ki a lábát 12-szer.
Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a térdei egy vonalban legyenek, a jobb lábszár pedig párhuzamos a padlóval.
Emelje ki hajlított jobb lábát oldalra, egyenesen kinyújtva a felvonó tetején. Engedje le, és ismételje meg 12-szer.
Váltás a lábakon.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni