Dehidratált ananász táplálék

kapcsolódó cikkek

A dehidratált ananász ízletes snack, öntet vagy összetevő, amely alacsony kalóriatartalmú, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A természetes édesség és rágékonyság miatt a dehidratált ananász tökéletes stand-up az édességhez, amikor vágy támad. A dehidratáló folyamat nem vonja le az ananász tápértékét. Feltéve, hogy mértékkel eszi, a dehidratált ananász bárki étrendjének egészséges kiegészítője.

dehidratált

Édesített vs. édesítetlen

A dehidratált ananász édesítve és édesítve egyaránt kapható. Válasszon cukrozatlan - édesített ananász magas kalóriatartalmú, és nem olyan egészséges. A cukrozatlan ananász természetes cukrai kiegyensúlyozzák a gyümölcs gubancosságát. A kiszárított ananász egy adagja 1,5 uncia vagy körülbelül 1/3 csésze lazán csomagolt kocka. Ehet önmagában ananászkockákat, feldobhatja őket egy adag dióval vagy gabonával, belekeverheti forró gabonapelyhekbe, vagy akár a szárított ananászt is használhatja sütikben.

Kalóriák

A kalória figyelése a legfontosabb tényező a fogyás, a testtömeg növelése vagy a fenntartás szempontjából. Minden adag cukrozatlan, dehidratált ananász 110 kalóriát tartalmaz, vagyis az egészséges, 2000 kalóriás étrend alig több mint 5 százaléka. Összehasonlításképpen: 200 kalóriát eszel egyforma adag édesített, dehidratált ananászban - ennyi kalóriaért csaknem megduplázhatja a cukrozatlan.

Szénhidrátok

Egy adag dehidratált ananász körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez nem felel meg a 20 grammra korlátozott extrém alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, de átlagosan 225 gramm bevitel mellett jól működik. A szénhidrátokra a vércukorszint fenntartásához és az izmok energiaellátásához van szükség. Az édesített, szárított ananász átlagosan 10 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Fehérje, zsír és koleszterin

Minden adag cukrozatlan szárított ananász nem tartalmaz fehérjét, zsírt, telített zsírt vagy koleszterint. Míg a fehérje szükséges a szövetek helyreállításához, a magas zsír- és koleszterinszintű étrend veszélyeztetheti a szívbetegségeket, egyes ráktípusokat és sok más egészségügyi problémát. Az egészséges határérték 44 gramm zsír, 16 gramm telített zsír és 300 milligramm koleszterin. Az optimális egészség érdekében az átlagos nőknek körülbelül 46 gramm fehérjét, a férfiaknak pedig 56 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk naponta. Ha növelnie kell a napi fehérje mennyiségét, dobjon hozzá egy marék sótlan mogyorót, kesudiót vagy hántolt napraforgómagot, hogy hozzáadjon 10 grammot.

Vitaminok és ásványi anyagok

A dehidratált ananász minden segítségével 32 milligramm kalciumot, 30 milligramm magnéziumot, 20 milligramm foszfort, 270 milligramm káliumot, 119 milligramm C-vitamint, 45 milligramm folátot, 144 nemzetközi egység A-vitamint és 6 mikromilligrammot fogyaszt. K. vitamin Minden adag nyomokban nátriumot, vasat, cinket, tiamint, E-vitamint, B-6-vitamint, riboflavint és niacint tartalmaz.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.