Négy délutáni snack, hogy felébredjen

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Próbálja meg ezeket az ételeket a szájába tenni, hogy nyitva maradjon a szeme - nincs szükség kávéra!

15:00 óra van, és megkísértette, hogy a délutáni találkozó előtt elérje azt az irodai cukorkaboltot, vagy felüt az automatából. Természetes, hogy a délutáni órákban enyhe energiahúzást érzünk.

ébren

De maradjon távol az üres délutáni kalóriáktól, és inkább nyúljon ezekhez az egészséges harapnivalókhoz. Ez az öt tétel nem fogja meghozni azt a nagy összeomlást, amely után a kávé ismert (vagy a pulzusszám növekedése!). Az alábbiakban megtudhatja, mit kell tennie a szájába, hogy nyitva tartsa a szemét, ha éber akar maradni. (Ne aggódj - mindegyik finom!)

Zöld tea. A kiszáradás miatt álmos lehet, de a sok folyadék megszerzése elősegíti az éberséget. A víz a legjobb megoldás a hidratáláshoz, de ha koffeinre van szüksége, akkor kávé helyett zöld teát válasszon. Kevesebb koffeint tartalmaz (kb. 35 milligramm a kb. 200 milligrammhoz képest), így nem lesz ugyanaz a leereszkedés, ha lejár. Emellett jó antioxidánsokkal van ellátva.

Csokoládé. A kakaóbab természetesen tartalmaz éberséget fokozó koffeint, de nem annyira, mint a kávé. Bónusz: A csokoládénak szív-egészséges flavonoidjai is vannak. Ne feledje, hogy minél sötétebb a csokoládé, annál több a koffein. Csak ne használja ezt ürügyként a túlzott elfogyasztásra - az étcsokoládét, mint szinte bármi, ami desszerthez méltó, leginkább mértékkel fogyaszthatunk.

Teljes kiőrlésű gabonák. A tested átalakítja a szénhidrátokat energiává, és a teljes kiőrlésű gabonák lassabban bomlanak le, mint az egyszerű, finomított cukrok (például fehér kenyér vagy fehér rizs), ezáltal egyenletesebb energiakibocsátást biztosít. Próbáljon meg barna rizsre, zabra, árpára és rozsra rágni. Ha egy teljes kiőrlésű pirítóst szeretne, kérjen természetes mogyoróvajat és egy fél banánt.

Gyümölcsök. A gyümölcsök cukrokkal rendelkeznek a gyors energiapattanáshoz, de nem növelik annyira a glükózszintet, mint mondjuk, cukorkák, így nem fog összeomlani és megégni. Próbálja ki a C-vitaminnal csomagolt gyümölcsöket, például a narancsot és az ananászt, amelyek segítik a testet a zsír energiává alakításában, így megakadályozhatja a fáradtságot.

Fehérje. A fehérje lassú energiakibocsátást kínál. Próbálja ki a sovány húsokat. Annak ellenére, hogy a pulyka jó hírnévvel álmossá teszi, mert triptofánt tartalmaz, egy kis mennyiség megnövelheti a szervezet számára az üzemanyag-növekedést.

Étkezés előtt próbáljon meg sétálni a háztömb körül, és tegye ki magát természetes fénynek (ami emlékeztetheti a testét arra, hogy ideje ébren maradni), vagy tegyen néhány ugrót az íróasztalánál, hogy a vér újra folyjon. Az álmos emberek nagyobb eséllyel éheznek, így ha egy kicsit felébredsz, kevésbé érzed a kísértést a túlzott elcsábításra.