Fogyókúra és mit nem szabad a székrekedés enyhítésére

Az étrend a székrekedés egyik fő oka lehet. A székrekedés enyhítése olyan egyszerű lehet, mint a megfelelő ételekkel feltölteni a tányérját.

szolgáló

Nem lehet meglepetés, hogy amit a testébe tesz, annak sok köze van a megjelenéshez. Sajnos a tipikus amerikai étrend gyakran székrekedéshez és a székrekedés enyhítésére való vadászathoz vezet.

Túl sok feldolgozott, magas zsírtartalmú étel, valamint a kevés folyadék és rost okozhat székrekedést. Nagyobb probléma, mint az emberek észrevehetik - mondja John Fortunato, MD, a Wake Forest University Baptista Orvosi Központ gasztroenterológusa, Winston-Salem, N.C.

Ha nincs rendszeres bélmozgása, akkor lehet, hogy nem üríti ki teljesen a belét. Idővel a széklet a vastagbélben helyreállhat, és a vastagbél megnyúlhat, ami még nehezebbé teszi a székletürítést - mondja Dr. Fortunato. A krónikus székrekedés komoly problémát jelenthet, amely szivárgáshoz vezethet, és akár műtétre is szükség lehet.

A székrekedés enyhítése, a székrekedés megelőzése

Az egyik legegészségesebb lépés az, ha olyan ételeket választ, amelyek elsősorban a székrekedést enyhítik vagy megakadályozzák a székrekedést. Már fordulhat olyan ételekhez, amelyek enyhítik a székrekedést, például a korpás gabona vagy az aszalt szilvalé. Ha azonban még nincsenek székrekedési tünetei, akkor nem kell megvárnia, amíg egészségesebbé válnak.

A székrekedés enyhítését vagy a székrekedés megelőzését megkönnyítheti a megfelelő székrekedési étrenddel. Kövesse ezeket az étrend-utasításokat.

Tedd…

  • Fogyasszon sok folyadékot. Az ajánlott napi nyolc pohár víz beszerzése elősegíti a széklet lágyítását, megkönnyítve az ürítést. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása szintén hozzájárulhat a széklet elhagyásához a vastagbélből, mondja Fortunato.
  • Egyél friss és szárított gyümölcsöt. A gyümölcs, különösen a szárított gyümölcs, rostokkal van ellátva, és egyike azoknak az ételeknek, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést. A vízzel együtt a rost segít a székletnek a megfelelő állagú áteresztésben. A székrekedés étrendjére jó választás lehet a mazsola, aszalt szilva, füge, banán, alma és almaszósz.
  • Töltsd meg tányérod zöldségekkel. A zöldségfélékben is magas a rosttartalom, és ezek segítenek megakadályozni a székrekedést. A pinto babokban, hüvelyesekben, salátákban és nyers zöldségekben magas a rosttartalom, így nagyszerű választás a székrekedés enyhítésére és megelőzésére.
  • Töltsön fel teljes kiőrlésű gabonát a rostért. Keressen teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, őrölt lenmagot, árpát és búzakorpát. A cél az kell, hogy legyen akár 35 gramm rost naponta, és csak egy uncia búzakorpa gabona ad 10 grammot.

Ne…

  • Támaszkodjon a feldolgozott élelmiszerekre.A feldolgozott élelmiszerekben nincs sok rost, mondja Fortunato. Túl sok elfogyasztása székrekedéshez vezethet - jobb természetes ételekhez, például gyümölcsökhöz és zöldségekhez, mint ételeihez és harapnivalóihoz dobozból vagy táskából.
  • Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat egész nap. A koffein stimuláns, így bélmozgást okozhat. De kiszáradást is okozhat, amelynek ellenkező hatása lehet, és székrekedéshez vezethet - magyarázza Fortunato.
  • Túlzni a tejterméket. A tejtermék önmagában nem vezethet székrekedéshez, de a tejtermékben lévő tejcukor képes gázt termelni és kényelmetlenné tenni, ha már támogatják - mondja Fortunato. Továbbá a sajttal töltött ételek általában nem képezik a kiegyensúlyozott étrend részét, ezért feltétlenül szerezze be a tej napi három ajánlott adagját egészséges, alacsony zsírtartalmú forrásokból, például zsírmentes tejből és joghurtból.
  • Fogyasszon túl sok alkoholt. A koffeinhez hasonlóan az alkohol is kiszáradhat és székrekedést okozhat. Az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet a székrekedés enyhítésében.

Ha a székrekedés problémát jelent, akkor jobb, ha előbb-utóbb orvoshoz fordul, mondja Fortunato. Klinikáján azt javasolja, hogy a székrekedéses betegek egy dietetikussal dolgozzanak együtt étkezési szokásaik megváltoztatásával és a jövőbeni problémák elkerülése érdekében. A rostokkal és sok folyadékkal teli székrekedés-diéta lehet minden, amire szükséged van a rendszerességhez.