Mi a legjobb a testsúly kikapcsolásához: diéta vagy testmozgás?

Új kutatások veszik fel a régi kérdést - és a válasz meglepetést okozhat.

A coloradói egyetemen végzett új kutatások szerint a testedzés ugyanolyan fontos, mint a fogyókúra a fogyás fenntartásában.
Akik lefogytak és fenntartották azokat, napi körülbelül 300 kalóriát égettek el, mint azok, akiknek normál testtömege volt a vizsgálat elején. (És ezekből az elégetett kalóriákból 180-an égtek el fizikai aktivitás révén.)
A kutatás azt sugallja, hogy a testsúly megtartásáért a fizikai aktivitás volt felelős a kalória bevitel csökkentése helyett.

Ha valaha is hallotta a mondást: „A hasizmok a konyhában készülnek”, akkor nem vagy egyedül. A mondás azt sugallja, hogy az, amit eszel, fontosabb a nemkívánatos kilók megtartásában, mint az edzőterembe ütés vagy a futás. De most vannak kutatások, amelyek azt sugallják, hogy ennek az ellenkezője is igaz lehet - legalábbis ami a már lefogyott testsúly fenntartását illeti.

Az Obesity folyóiratban megjelent kutatók a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának kutatói összehasonlították azokat, akik már lefogytak és egy évig fenntartották (és körülbelül 150 fontot nyomtak), és két másik embercsoportot: normál testsúlyúakat (kb. 150 font, a testsúlycsökkentők hasonló testtömege) és azok, akik túlsúlyosak voltak (kb. 213 font, hasonló a BMI-vel, mint a fogyás fenntartóinak a fogyás előtt).

A résztvevők teljes napi energiafelhasználását (TDEE) vagy az elégetett kalóriák mennyiségét vizeletmintákon keresztül mértük. Anyagcseréjük sebességét szintén mértük annak érdekében, hogy minden nap megismerhessük TDEE-jük nagy részét a pihenés és a fizikai aktivitás függvényében.

A vizsgálat során az összes csoport megtartotta testsúlyát - vagyis a teljes energiafogyasztás vagy a napi elégetett kalóriák száma megegyezett a bevitt kalóriák mennyiségével.

A kutatók azt találták, hogy a testsúlycsökkentők teljes energiafogyasztása nagyobb volt, mint a normál testsúlycsoportban, és hasonló a túlsúlyosokétól.

Ez arra enged következtetni, hogy azok az emberek, akik korábban lefogytak és megtartották azokat, hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztottak, mint a túlsúlyos csoport.

Tehát miért nem szerezték vissza az egészet a fogyást fenntartók? A kutatók úgy vélik, hogy ez megnövekedett fizikai aktivitásuknak köszönhető: A fogyást fenntartók napi körülbelül 300 kalóriával égettek el többet, mint azok, akik hasonló testsúlyúak voltak - ebből 180 fizikai aktivitásból származott.

Egyrészt a fogyás fenntartói naponta több lépést tettek, mint mindenki más - 12 100 szemben 8900 (normál testtömegű csoport) és 6500 (túlsúlyos csoport).

Amikor egy személy lefogy, teste számos anyagcsere-adaptációt tapasztal, amelyek megpróbálják visszahozni testét kezdő súlyukba - mondta Danielle Ostendorf, Ph.D., a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának posztdoktori munkatársa. Kevesebb kalóriát éget el alacsonyabb testsúlynál, mint egy nagyobb súly. Tehát vagy csökkentheti a kalóriabevitelt, vagy növeli a kalóriaégetést (fizikai aktivitás révén) - vagy a kettő kombinációjával -, hogy tartsa a súlyt.

[Törje össze a céljait a Futó világedzési terve, bármilyen sebességre és távolságra tervezett.]

"Vizsgálatunk eredményei alapján úgy tűnik, mintha a sikeres testsúlycsökkentő fenntartók inkább a fizikai aktivitáson alapuló energiafelhasználásra támaszkodnának, mint a kalóriabevitelük csökkentésére" - mondta a Runner's World.

Alsó vonal? A testmozgás ugyanolyan fontos, mint a diéta, ha a fogyás fenntartó szakaszáról van szó, ha nem inkább. Ostendorf azonban rámutat, hogy mindenki más.

"Néhány személy diéta és nem annyira fizikai aktivitás révén sikeresen fenntarthatja a fogyást, míg mások nagyon magas fizikai aktivitást igényelhetnek" - mondta. "A legjobb stratégia az, amely az adott egyén számára megfelel, ezért a különböző dolgok kipróbálása, hogy mi működik, fontos lépés lehet a fogyás hosszú távú sikeres fenntartásában."