Diéta az időszak ciklusának szabályozására

Mindannyian ugyanolyan skálán mértük magunkat, mint a botvékony hírességek, és kisebb, alacsony önértékelésű stroke-ot szenvedtünk. Ezután megbeszéltük barátainkkal, szigorú étrend-terveket készítettünk, és félúton lemondtunk, mert „a mamának ma cukorra van szüksége”. Nos, hölgyeim, ez a cikk egy diétáról is szól. De nem abból a fajtából, amely miatt a nénik pofáznak, és azt mondják: „Óóóó! Fogyókúrázik! ’Ez a terv nem segít a fogyásban. Segít elveszíteni a szorongást - a rettentő érzelem, amely eláraszt, ha „késésben vagy”.

teljes kiőrlésű

Ez a diéta segít szabályozni a menstruációs ciklusokat.

A rendszeres időszak fenntartásának kulcsa a hormonális egyensúly. A normál periódusciklus 21-35 nap között változik. És egy normális periódus 3-7 napig tart. Aggodalomra ad okot, ha a menstruációja szokatlan:

Ennek oka lehet fogyókúra, stressz, fogamzásgátló tabletták vagy akár olyan orvosi állapotok, mint az endometriózis, a mióma vagy a policisztás petefészek szindróma. Egy másik tényező, amely teljesen leállíthatja a ciklust, a túlzott testedzés.

De ne aggódj. Egyszerűen a megfelelő ételek fogyasztása természetes módon szabályozhatja a menstruációt.

Omega-3 zsírsavak

A petefészekben található erek meglehetősen aprók, ami gyenge keringést és károsodást okozhat. A lenmag és a Chia mag, mind az Omega-3 zsírsavak gazdag forrásai, mind a hormonok egyensúlyában segíthetnek. Csak adjon néhány lenmagot a turmixokhoz, teljes kiőrlésű muffinokhoz, vagy keverje össze tejben vagy zabban. Jó vasforrást is jelentenek. A lenmag és a szemek fogyasztása erős vérzés során ajánlott, mivel a testnek nagyon szüksége van vasra.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona gazdag fehérje-, rost- és B-vitamin-forrás. A szenvedő nők erős vérzés a menstruáció alatt feltétlenül teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztania, például zabot, árpát, barna rizst, quinoát és kukoricát stb.!

Hal

Ha Ön halkedvelő, érdemes egy nagy ölelést átölelnie. A hal az Omega-3 fő forrása, és így segíti a hormonális egyensúlyt. Az olajos halaknak számos más előnye is van. Segít a menstruációs görcsök minimalizálásában és csökkenti a gyulladásokat. Javasolt továbbá a telített zsírok, például a vörös hús, a sajt és a sötét húsú baromfi zsíros halakkal történő cseréje. Az olajos halak közül a legjobb példa a lazac, a pisztráng, a hering és a makréla.

Gyógynövényteák

A természetes tea theanint tartalmaz, és szabályozza a kortizol felszabadulását a szervezetben. És így egy nyugtató csésze gyógytea nagyban hozzájárulhat a kellemetlenségek enyhítéséhez.

Zöldségek és gyümölcsök

A bőséges C-vitamin, antioxidánsok és béta-karotin fogyasztása a legfőbb a jó menstruációs állapot fenntartásához. A gyümölcsök és zöldségek egyaránt gazdagok rostokban és tápanyagokban. Javasoljuk, hogy friss gyümölcsöt és gyümölcslevet válasszon a csomagolt gyümölcslé helyett.

Ez volt a lista, hogy mit kell enni. Most itt van egy, a mit kerülendő:

Feldolgozott ételek

Tartson távol a kész ételektől és a konzervektől. Magas sótartalmú és vegyi anyagokban ezek az ételek dagadtnak és lassúnak érzik magukat. Nem jó hangulat időszakokra!

Koffein

Nem számít mennyire érzi magát, tartsa a kezét a kávétól. Az olyan stimuláns, mint a kávé, túlhajtóvá teheti Önt, és rendellenes hangulatváltozásokat is okozhat. Még a szénsavas italok is tartalmaznak koffeint.

Tejkiegészítők

A tejtermékekben található telített zsírok gyulladást okozhatnak és fokozhatják a menstruációs görcsöket. Ha nem szereti a tejet, hurrá! Ha hiányzik a túró, tartsa szorosan még három napig.

Cukor

Bár a cukros ételek fogyasztása eleinte megemeli az energiaszintet, a hatás elmúlásakor gyenge és letargikus marad.

Tehát adjon egy lövést ennek a diétának, ha a menstruációs ciklusa néhány havonta változik. És ne feledje, ha a farmer nem illik, szerezzen újat. Többet érsz, mint a derekad.