Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

intenzív

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a csúcsteljesítményhez, ha rendszeresen részt vesz egy intenzív testmozgásban, amelynek hatására a pulzus értéke eléri a maximális 70–85 százalékot vagy annál többet. Ez magában foglalhatja a futást, a meredek dombok biciklizését, intervall edzéseket vagy a boot camp stílusú edzést. Ha nem táplálkozik megfelelően az intenzív edzés előtt és után, az megnövelheti az energiaszintjét és csökkentheti az edzés teljesítményét. 1. A test megfelelő táplálása egészséges táplálkozással elengedhetetlen ahhoz, hogy energikus maradjon, erősödjön és kitartson, és minden edzés után megfelelően helyreálljon.

Edzés előtti étrend

Egészséges előkészítő snack vagy étel nélkül a test éhezési módba léphet. Éhezés közben az anyagcseréje lelassul, és izomveszteséget tapasztalhat, mivel a test szénhidrát és zsír helyett az izmok fehérjét használja fel. Ennek megelőzése érdekében egy edzés előtt egyél egy kis ételt vagy snacket, amely egy adag fehérjét és egy összetett szénhidrátot tartalmaz. Például egy banánt mandulás vajjal, zabpelyhet bogyókkal vagy egy almát egy marék dióval rágcsáljon meg. az intenzív edzéshez.