Diéta táblázat terhes nők számára - 0-8 hét

Parasakthi

Penmai uralkodója

Parasakthi

Penmai uralkodója

Új életstílusod

Sok minden jár majd a fejedben, ha csak most fedezted fel, hogy terhes vagy, de a terhesség előtti életmódod és a diéta miatt nem kell aggódnod.

A szilveszterhez hasonlóan itt is jó alkalom új döntések meghozatalára az a nap, amikor rájön, hogy terhes. Most rengeteget tehet az étrend javítása és annak biztosítása érdekében, hogy kezelje a terhesség szigorát, és megadja a babának a szükséges tápanyagokat és energiát.

Ha komoly aggályai vannak a terhesség előtti életmódjával kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmódváltás most mind az Ön, mind a baba számára előnyös lesz, és segít megbirkózni a szülés után.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Étel neked

Sok terhes nő aggódik megjelenése miatt a terhesség hónapjaiban. Terhességének ebben a szakaszában az energiaigénye nagyon kevéssé növekszik, ezért vezérelje étvágyát, és ne legyen túl kísértés, hogy többet fogyasszon a kelleténél.
Lehet, hogy az idősebbek és a jó szándékú rokonok azt tanácsolják, hogy egyél kettőért - de az igazság az, hogy minden nap csak további 200-300 kalóriára van szükséged. Ez egyenértékű körülbelül két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és margarinnal/vajjal, vagy két chapattissal vagy idlissel, vagy egy dzseki burgonyával, egy uncia sajttal, egy szelet sajttal pirítóssal, egy adag upmával vagy pohával, vagy csak egy pohárral. tónusú tej.

Rendszeres testmozgás (jóga, úszás vagy séta ideális) és az aktív életmód vezetése nagyszerű az egészséges terhességű nők számára, mivel elősegíti az izomtónus fenntartását és a testsúly megfelelő szinten tartását. Miért nem nézi meg jógavideóinkat?

Ha a korábbi vetélések vagy más egészségi állapotok miatt nagy a kockázata, óvatosnak kell lennie az erőteljes testmozgással kapcsolatban, ezért ha bizonytalan, beszéljen kezelőorvosával.

A teste gondozása azt is jelenti, hogy feladja a dohányzást és a szabadidős szereket, ha még nem tette meg. A terhesség alatt történő dohányzás alacsony születési súlyú csecsemő születéséhez vezethet, és károsíthatja a baba hosszú távú egészségét. Ez komplikációkhoz is vezethet, például a vetélés fokozott kockázatához.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Fáradt érzés?
Ha úgy érzi, hogy kimerültnek érzi magát a nap folyamán:

Ellenőrizze a vasraktárakat. A vérszegénység a fáradtság gyakori oka lehet, különösen, ha vegetáriánus
Egyél rendszeresen. Válasszon egészséges lehetőségeket, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot
Ha snackre van szüksége, válasszon összetett szénhidráttartalmú ételeket, amelyek több órán keresztül energiát szolgáltatnak, például vegyes zöldség idli, upma, hajtások saláta, gyümölcs és zöldség bhel puri vagy szendvics.

A keksz, a csokoládé és az édes italok csak rövid energiát adnak, és hamarosan újra éhesnek érzi magát, miután megette őket.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Folátok és folsav

A folátok (a folsav a szintetikus változat) természetesen megtalálható számos ételben, de önmagában a megfelelő étrend nem elegendő ahhoz, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy csecsemője gerincvelő vagy más idegcső (amely a gerincvelőt képez) hibákat okoz. Orvosa napi 400 mikrogramm (mcg) folsav-kiegészítést írhat fel a terhesség előtti hónapokban és az első trimeszterben (0–12 hét).

Folátban gazdag ételeket is fogyaszthat, például a következőket az egész terhesség alatt:

Zöld zöldségek: Spárga, brokkoli, borsó, káposzta, keserű tök (karela), palack tök (lauki), almás tök (tinda), női ujj, karfiol kelbimbó (chhoti gobhi) és paprika
Zöld leveles zöldségek: Spenót (paalak), görögszéna levelek (methi), bathua, sarson, retek levelek (moolie), koriander (dhania), menta (pudina) és saláta
Fekete szemű bab (Lobhia), bengáli gramm, csicseriborsó
Cékla
Muskmelon, narancs, édesmész, kinnow és mausambi
Dúsított reggeli gabona - teljes kiőrlésű pelyhek, zab, kukoricapehely, búzacsíra és búzakorpa. Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt és teljes kiőrlésű tészta
Száraz gyümölcsök és diófélék, beleértve a diót és a mandulát
További lehetőségek a foláttal dúsított étkezési tervünkben!

Parasakthi

Penmai uralkodója

Rágcsálnivalók és italok

Igyon naponta nyolc-tíz nagy pohár vizet minden egyéb folyadék mellett. Ha fáradtnak érzi magát, ne igyon több koffeintartalmú italt az ébresztéshez. Kiszárítják - ehelyett igyon friss gyümölcslevet, vagy egy nagy pohár hűvös vizet vagy fölözött tejet.

Frissítő alternatíva egy pohár ásványvíz csavarral meszet vagy citromot vagy gyengéd kókuszvizet. Tartalmazza a zöldségleveket, mivel rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak az Ön és a baba számára. Felveheti a gyógyteákat is a változatosság kedvéért, de először győződjön meg róla, hogy előbb-utóbb kezeli orvosát.

Ha meleg és párás idő van, akkor a kiszáradás elkerülése érdekében növelnie kell a vízfogyasztását. Rengeteg lehetőség közül lehet választani, például tejes turmixok, limonádé (nimbu pani), aam panna, jal jeera, thandai, lassi és író. Nézze meg egészséges és alkoholmentes lehetőségeinket.

Különösen a nyári hónapokban ne fogyasszon semmilyen gyümölcslevet vagy turmixot az út menti árusoktól. Soha nem lehet biztos a higiénia és a frissesség szintjében. A legjobb, ha otthon turmixokat és gyümölcsleveket készítünk, és azonnal elfogyasztjuk, hogy csökkentsük a romlás vagy szennyeződés kockázatát.

Ha snackre vágyik, akkor gyümölcslé helyett inkább gyümölcsöt válasszon, hogy az étrendjében szerepeljen a gyümölcsrost jósága is.

Különös figyelmet fordítson a főzési zsírokra és olajokra. A ghee nem sok vitamint, ásványi anyagot vagy fehérjét tartalmaz, és vannak más kiegyensúlyozottabb ételek, például zöld leveles zöldségek, friss gyümölcsök és tejtermékek.

A vajban és a kókusztejben/olajban magas a telített zsírtartalom, ezért nem használhatók étolajként. A kemény főzési zsírokban és a hidrogénezett zsírokban egyaránt magas a transz-zsírtartalom; ugyanolyan rosszak, mint a telített zsírok. Jobb növényi olajokat, például kukoricaolajat, szójaolajat, olívaolajat, repceolajat és finomított mustárolajat használni főzéshez.

Vigyázzon az étvágyára, de ne feledje, hogy a terhesség ezen szakaszában az energiaigénye nagyon kevéssé növekszik, hacsak nincs alsósúlya.