Diéták terhes nőknek minden ízlés szerint

Fogyókúrák terhes nőknek, egy terhes nőnek kettőért kell ennie ... Nagyon gyakran ilyen tanácsokkal szembesülnek a jövő anyukái a való életben. Ne kövesse azonban, ne növelje testének tömegét. A túlsúly különféle komplikációkhoz vezethet.

Nemcsak anyukában, hanem csecsemőjében is felmerülhetnek problémák. Az éhezés, a jobbulástól való félelem szintén nem szükséges. Annak érdekében, hogy ne legyenek komplikációk, és a gyermek jól érezte magát anyja pocakjában, és ugyanakkor megkapta a szükséges hasznos anyagokat, a tisztességes nemnek étrendet kell követnie a terhes nők számára.

1 trimeszter: diéta terhes nők számára

Az első 12 hét a legfontosabb, de meglehetősen súlyos egy nő számára is. Ebben az időszakban súlyos változások mennek végbe a testében, mivel született egy baba, amely 40 héten belül kialakul és megnő.

Az első trimeszterben nem kell növelnie az ételek kalóriabevitelét. Egy nap alatt legfeljebb 2200 kcal-t kell felhasználni. A terhesség korai szakaszában étrendre van szükség. Fehérjéket és vitaminokat tartalmazó termékeken kell alapulnia, mivel ezek szükségesek a magzat létfontosságú szerveinek kialakulásához. Ebben az időben annyi zöldséget, friss zöldséget és gyümölcsöt, természetes gyümölcslevet kell enni.

Terhes tart egy kosár zöldséget és gyümölcsöt - kötelező termékek minden étrendben a terhes nők számára.

2 trimeszter: diéta terhes nők számára

A 2. trimeszterben a magzat aktívan növekszik. A leendő anyának 2600 kalóriára kell növelnie az ételek kalóriatartalmát. Nem édességek és más édességek, hanem növényi zsírok kárára kell tennie. Egy nőnek 2 evőkanál napon szabad enni. l. növényi olaj. Az állati zsírok (vaj, tejszín, tejföl) a terhes nők étrendjének menüjében nem lehetnek.

A 2. trimeszterben ne feledkezzen meg a vitaminokról. A sárgarépa használatával kaphat A-vitamint. A B-vitamin hiánya pótolható gyümölcsökkel, burgonyával, májjal, hússal, tojással, túróval és rozsliszt termékekkel.

3 trimeszter: diéta terhes nők számára

Az elmúlt hetekben sok nő már nem figyel arra, hogy hozzáadott-e súlyt vagy sem, és csak egyet vár - egy kis csoda születésére. Valójában ez helytelen. A plusz kilók ebben az időszakban veszélyesek anyára és babára.

A terhes nők étrendje a harmadik trimeszterben az, hogy az ételt a lehető leggyakrabban (legfeljebb napi 7 alkalommal) kell fogyasztani, de az adagoknak kicsinek kell lenniük. Az elmúlt három hónapban csökkentenie kell az ételek kalóriabevitelét.

A dietetikusok reggel javasolják a hal- és húsételeket, délután pedig a tej- és növényi ételeket. Ha erős éhségérzet tapasztalható, szárított gyümölcsöket rághat, de ezeket először forrásban lévő vízben kell főzni.

Diéta túlsúlyos terhes nők számára

A túlsúly súlyosan sok problémát okozhat egy nőnek, különösen a vajúdás alatt - magas vérnyomás, nagy magzat, csecsemő oxigén éhezése, gyenge munkaerő-aktivitás. A terhesség alatt nagyon fontos a testsúly ellenőrzése, a felesleges kilókkal való küzdelem.

A túlsúlyos terhes nők étrendje nem jár éhezéssel. Csak meg kell rendezni az étrendet, eltávolítva belőle a káros termékeket és egészséges ételeket hozzáadva. Egyél gyakrabban, de apránként. Az étel mennyiségét szorosan ellenőrizni kell. Ne falatozzon az étkezések között.

Fehérje étrend terhes nők számára

A gyermek fejlesztéséhez és növekedéséhez különféle hasznos anyagokra van szükség. Ezek egy része fehérje. Ezek nemcsak a csecsemő szerveinek, szöveteinek kialakulásához szükségesek, hanem magának az anyának is. Például erősítik a terhes nő immunitását.

A terhes nők fehérje-étrendje szerint a szépneműek étlapjának tartalmaznia kell a fehérjéket 100-120 g mennyiségben. A napi menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

2 főtt tojás (de nem keményen főtt)
2 csésze tej
egy kis túró
néhány levél saláta (helyettük lehet 2 uborkát vagy más zöldséget)
néhány pisztácia vagy földimogyoró
alacsony zsírtartalmú hús
tenger gyümölcsei
Egy darab sajt (mozzarella ajánlott)

A terhes nő étrendjéből ki kell zárni az édességeket (csokoládé, sűrített tej, sütemények és sütemények, finomított cukor), a friss kenyeret, az édes gyümölcsöket (banán, dinnye, szőlő), a magas zsírtartalmú ételeket.

A fehérjetechnika egyik fajtája a fehérje-zöldség étrend terhes nők számára. A helyzetben lévő nők körében meglehetősen gyakori. Itt van egy hozzávetőleges fehérje és zöldség diéta menü terhes nők számára napokon keresztül:

1-2. Nap: főtt hal, főtt hús, 2-4 pohár tiszta víz;

3-4. Nap: zöldségek és gyümölcsök;

5-6. Nap: főtt hal, főtt hús, 2-4 pohár tiszta víz;

7-8. Nap: zöldségek és gyümölcsök.

A termékek számát egy dietetikussal kell egyeztetni.

Sós étrend terhes nők számára

A víz a testben késik a só miatt. Ezt elkerülheti, ha sós étrendet követ a terhes nők számára. Szerinte az étrendből ki kell zárni a boltban vásárolt ételeket, amelyeket sót tartalmazó étterembe rendelnek: konzervek, majonéz, ketchup, különféle szószok, tenger gyümölcsei, sózott hal, savanyú káposzta, fekete kenyér, kemény sajt.

Önnek egyedül kell elkészítenie az ételeket. A sót tartalmazó fűszerektől el kell utasítani. Emiatt vannak duzzanatok. A sós ételek elfogyasztásának következményei lehetnek mind a gesztózis, mind a placenta elszakadása.

A sós ételek étrendből való kizárása miatt a sómentes étrend a növényi tej felé tolódik el. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek fogyasztása ajánlott (a sajt kivétel).

Ezzel a diétával a terhesség alatt nem jelentkezik duzzanat. A szövetekben folyadék felhalmozódása miatt keletkeznek, amely a só miatt nem ürül ki a szervezetből. Duzzanattal az ételeket a legjobb főzni vagy párolni. Sült ételeket nem szabad használni.

A népszerű étrendben lévő nők körében ez jó eredményeket nyújt. Ennek a diétának köszönhetően egy szinten lehet tartani a súlyt, elkerülve a zsíros elhalasztást. Azok a nők, akik betartják ezt a technikát, önállóan és szinte komplikációk nélkül szülnek, nem tapasztalnak problémákat a laktációval.