Diétás tanácsok a fokozott kardió edzéshez

Távolítsa el az izmok lebomlását, amikor ezeken az étkezési terv tippjein felgyorsítja a kardio aktivitást.

Válasz: A kardió felgyorsításának az a hátránya, hogy kevesebb kalóriát hagy el az izomban. A táplálkozásnak figyelembe kell vennie ezt a plusz tevékenységet. Az alábbi étrend tökéletes az Ön számára, különösen, ha azt tervezi, hogy reggel először fut, amikor a szervezet elsődleges üzemanyagként a tárolt zsírt égeti el. Először több szénhidrátot adunk a bevitelhez, hogy tápláljuk az extra kardiót, kezdve a mézzel. Kutatások azt mutatják, hogy a méz intenzív testmozgás idején segít a vércukorszint szabályozásában. Ez kulcsfontosságú lesz abban, hogy hosszabb és erősebb testmozgást végezzen az izomszövet lebontása nélkül. Emellett drámai módon megnöveltük az összes kalóriát és fehérjét, hogy támogassuk az izmok helyreállítását.

Mark régi étrendje:

Reggeli

3 rántotta (2 tojásfehérje és 1 egész tojás)
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 csésze vegyes gyümölcs 1 csésze görög joghurt

Ebéd

1 csésze barna rizs
8 oz csirkemell
1 csésze főtt spenót
1 alma

Edzés utáni rázás

50 g maltodextrin
25 g tejsavó proteinisolát
2 halolaj kapszula

Vacsora

10 oz lazacfilé
1 közepes saláta
1 csésze teljes kiőrlésű kuszkusz
2 csésze brokkoli és karfiol

Falatozás

1⁄2 csésze vegyes dió
1 húros sajt

Nézze meg Mark új és továbbfejlesztett étrendjét a következő oldalon >>