A táplálkozási szakember szerint a 7 napos étkezési terv a pattanások elűzésére

Igaz - amit a testébe tesz, az nagy hatással van az arcbőrére. Nem csoda, hogy a zsíros pizza és a cukorban nehéz snackek rombolást okoznak a bőrön és kitöréseket okoznak: Hol van az egészségügyi összetevő az ilyen típusú ételekben? Ezenkívül a méreganyagokban gazdag ételek fogyasztása kulcsfontosságú elkövető a bőr károsodásában.

Ne tévesszen meg minket; imádjuk a Netflix falatozása közben rontani az ócska ételeket, éppúgy, mint a következő ember, de megértjük, hogy közben nem teszünk jót magunknak, különösen, ha másnap reggel egy nagy kitörésre ébredünk. Ennek eredményeként Maria Bellához fordultunk, hogy megtudjuk, mit kell enni, hogy megakadályozzuk a pattanásokat és ragyogó bőrt kapjunk.

Találkozzon a Szakértővel

Maria Bella a New Balance New York-i New York-i Top Balance Nutrition alapítója. Szakértői tanácsai az Oprah Magazinban szerepeltek, és 2012-ben kiadták a The Complete Idiot's Guide to The Acid Reflux Diet-t.

Bella néhány bennfentes táplálkozási tippet engedett nekünk a tiszta bőrért, az első (és a legkézenfekvőbb) a hidratálás: Azt javasolja, hogy minden nap két-három liter vizet vegyen be, és töltsön be néhány méregtelenítő zöld teát (az Ezisoul szigetelt rozsdamentes acél vizes palackot, 20 dollár, nagyszerű mind a hideg, mind a hideg italok körül).

Ezután Bella arra ösztönzi Önt, hogy minden étkezéshez és rágcsálnivalóhoz vegyen be sovány fehérjét és rostot, valamint csökkentse a cukor- és tejfogyasztást - két olyan élelmiszercsoportot, amelyek bizonyítottan pattanások súlyosbítói. Végül Bella azt javasolja, hogy fogyasszon omega-3 zsírsavakban, valamint A-, E- és D-vitaminokban gazdag étrendet a bőr tisztítása érdekében.

Görgessen tovább Bella hétnapos tiszta bőrű étrendje után, és rúgja a pattanásokat a járdaszélre.

Tojásfehér omlett

1 doboz folyékony tojásfehérje (kb. 10 tojásfehérje)
1/2 evőkanál. olivaolaj
1/2 csésze apróra vágott hagymát, gombát, spenótot és zöldpaprikát
Csipet cayenne bors ízlés szerint

Őszi leves

2 csésze tejmentes paradicsom, sárgarépa gyömbér vagy vaj mogyoró squash leves (Amy's Light nátrium szerves levekben, 4 dollár, remek)
1 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell

Steak

A steakhez grillezhet egy 5 oz-ot. tonhal steak, tilápia, kardhal, lazac, laposhal vagy tőkehal

Karfiolpép

1 nagy fej karfiol, virágokra vágva
2 evőkanál. Tofutti jobb, mint krémsajt 1/4 teáskanál. fokhagyma por
Csipetnyi szerecsendió
Só és bors ízlés szerint

Tök Parfait

1 csésze görög joghurt [Szerk. megjegyzés: a probiotikumok küzdenek a pattanások ellen]
1/2 csésze tök püré
1/2 banán
1 evőkanál. lenmag
1 evőkanál. fahéj

Vegyes avokádó saláta

1 csésze római saláta, apróra vágva
1 csésze spenót, apróra vágva
1/4 avokádó, apróra vágva
1 kis doboz tonhal (vízben) vagy 1 kemény tojás
Aprított sárgarépa
Aprított répa vagy bármilyen más, nem keményítőtartalmú zöldség

Öltözködés összetevői:

Citromlé
1 teáskanál olívaolaj

Spenót és articsóka tészta zöldségekkel

1 csésze spirálozott cukkini (próbáld ki a Spiralizer 4 lapos zöldséges spirálszeletelőt, $ 22)
2 evőkanál. olivaolaj
1 nagy medvehagyma, apróra vágva
4 gerezd fokhagyma, apróra vágva
1 10 oz. doboz fagyasztott articsóka szív, kiolvasztva és felezve
1 csésze friss spenót
1/2 csésze száraz fehérbor

Goji Berry turmix

1 csésze nyers spenót
1 csésze nyers kelkáposzta
1 kis alma
1 csésze málna
2 evőkanál. goji bogyó
1 evőkanál. chia mag
1/2 csésze cukrozatlan szójatej

Herbed citrom lazac

1 lazacfilé
1/4 csésze petrezselyem, apróra vágva
1 // 2 citrom szeletekre vágva

Easy Tuna Bowl

1 doboz tonhal vízben, lecsepegtetve
1 csésze brokkoli
1 csésze quinoa
2 teáskanál olivaolaj

Cantaloupe Bowl

1/2 sárgadinnye maggal lapátolt
1 csésze cukrozatlan szójajoghurt
1 evőkanál. őrölt lenmag
1 tk. fahéj

Vegyes babsaláta

1 konzerv kannellini és vese bab, lecsepegtetve és leöblítve
1/2 csésze újhagyma, petrezselyem, paprika
1 evőkanál. citromlé vagy mustár
1 teáskanál olívaolaj
2 vajas saláta pakolás

Sült csirke avokádóval és uborkasalátával

1 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 evőkanál. olivaolaj
1/2 avokádó, kockára vágva
1/2 uborka kockára vágva
1/4 csésze friss koriander
2 evőkanál. zöld-citrom lé

2 nagy főtt tojás
1 választott gyümölcs

Paradicsom uborka saláta

1 csésze szeletelt paradicsom
1 apróra vágott uborka
1/4 szeletelt fehér hagyma
1 szeletelt zöld paprika
1 tk. olivaolaj
Csipetnyi petrezselyem

Burger

1 őrölt marhahús-pogácsa, 100% zöldségburger vagy lazacburger
2 nagy levél jégsaláta (vagy annyi, hogy ellepje a hamburgert)

Melegítsük a hamburgert egy serpenyőben, amíg a kívánt készségre főzünk. Vegyük le a tűzről, és csomagoljuk jégsalátával.

Fehérrépa krumpli

4 fehérrépa, nyírva és hámozva
2 evőkanál. olivaolaj
1 tk. kóser só
1/2 tk. csilipor

Mediterrán reggeli

2 keményre főtt vagy buggyantott tojás
1/2 avokádó, kockára vágva
1 csésze uborka kockára vágva
1 csésze paradicsom, kockára vágva
Petrezselyem ízlés szerint

A tojásokat keményre főzve vagy buggyantva főzzük meg, és avokádóval, uborkával, paradicsommal és petrezselyemmel tálaljuk.

Tonhal saláta cukkini csónakok

1 cukkini, félbevágva, középre lapítva
2 doboz tonhal vízben
2 evőkanál. hummus
1 csésze apróra vágott sárgarépa, zeller és fehér hagyma

Spagetti Squash csirkével, gombával és spenóttal

1 spagetti tök
1 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 csésze fehér gomba
1 csésze friss spenót

Hozzávalók:
1 csésze száraz zabpehely
2 csésze cukrozatlan szója vagy mandula tej
1/2 csésze bogyó
6 dió, megfelezve
Csipet fahéj ízlés szerint

Egyszerű grillezett csirkesaláta

2 csésze vegyes zöld
1 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
Nem keményítőtartalmú zöldségek (paradicsom, uborka stb.) Választása
1 evőkanál. citrom
2 evőkanál. olivaolaj

Sült lazac és spárga

4 oz. lazacfilé
1 sült spárga
1 evőkanál. olivaolaj
1/2 csésze quinoa

Bella napi két harapnivalót ajánl, egyet reggelizés után, egyet vacsora előtt vagy után. Íme néhány kedvenc választása: