Dukan diéta egy hétig

Egy hét a Pierre Dukan-étrendnek csak egy szakaszát veszi igénybe, amelyet Attack-nek hívnak. 5-7 nap a szakasz átlagos időtartama. A menü ebben az időszakban 72 megengedett fehérjéből, 30 hasznos zöldségből, valamint gyümölcsökből és erjesztett tejtermékekből áll. Az étrend napi kalóriatartalma nem haladja meg a 950 kcal-t.

Dukan diéta

Dukan étrendje: előnyök és hátrányok

A 30 éves tapasztalattal rendelkező francia táplálkozási szakember Pierre Dukan kifejlesztett egy olyan táplálkozási rendszert, amely több millió követője szépségét és egészségét nyerte el. Ennek a technikának a titka a megfelelő számú fehérjetermék használata és a szénhidrátok korlátozása. Az ilyen étel segít kordában tartani az étvágyat, és teljes mértékben ellátja a testet a sejtek építőanyagával.

Dukan étrendjének „előtte és utána” eredményei biztatóak és inspirálóak. A felesleges lerakására a legreménytelenebb kövérek is képesek.

A vélemények alapján ez az energiaellátó rendszer növeli a hatékonyságot és erősíti az immunitást, ami gyakorlatilag elérhetetlen bármely más technika megfigyelésekor. A diéta időtartama a kezdeti testsúlytól függ és körülbelül fél év, de a fogyókúrázók többsége egész életében betartja a szükséges étrendi szabályokat. Ez segít nekik megszokni a rendet és felgyorsítani az anyagcserét.

A nagy hatékonyság ellenére ez az elektromos rendszer nem mindenki számára megfelelő. Az étrend használatának fő ellenjavallatai a következők:

  • hipertóniás betegség;
  • máj- és vesebetegség;
  • a gyomor és a hasnyálmirigy gyulladása;
  • obstrukció, diszkinézia, a gyomor és a belek atóniája;
  • krónikus székrekedés;
  • cukorbetegség;
  • allergia;
  • neurózis és depresszió;
  • terhesség, táplálás;
  • serdülőkor.

A francia nemzeti élelmiszer-biztonsági ügynökség vezetése betiltotta az élelmiszer-rendszer használatát. Ennek az intézménynek a munkatársai szerint a fehérjefelesleg és a vitaminhiány a koleszterinszint növekedését okozza, elősegíti a trombák és székletkövek képződését, és cukorbetegséget is okozhat. Ugyanezen a véleményen van a Brit Dietetikusok Szövetsége is, aki a „csillag” étrendet, a Dukant helyezte az első helyre az életveszélyes technikák listáján. Ennek oka véleményük szerint számos:

  1. A zsírok mellett a test elkezd zúzni az izmokat. És ez nemcsak az izmok, hanem a szív is.
  2. A könnyen asszimilálható élelmiszerek hiányában az acetontestek felhalmozódnak a vérben, mérgező mérgezést okozva a testben és a máj cirrózisában.
  3. Szénhidrát nélkül az agy és az idegrostok nem tudnak normálisan működni. Amikor a személy koncentrációja csökken, idegesség és hangulatváltozás lép fel.
  4. Az élelmi rostok minimális mennyisége krónikus székrekedést, a szervezet mérgezését és a rossz leheletet okozza.

Az orvosok szerint csak fiatal és teljesen egészséges emberek alkalmazhatják az étrendet. A többi jobb, ha kevésbé radikális módszereket alkalmaznak: napi gyakorlatokat végeznek, sétálnak és csökkentik az édességek és pékáruk fogyasztását.

Dukan étrendje: menü a héten

Ha mégis úgy dönt, hogy lefogy a Dukan miatt, készítsen türelmet és termékeket az étrend mind a négy szakaszában: Támadás, Hajózás, Rögzítés és Stabilizálás. A legfontosabb és legnehezebb az Attack. Ebben az időszakban csak fehérje és savanyú tejtermékek megengedettek. A szénhidrátok hirtelen csökkenése egyesekben szédülést és szájszárazságot okoz, ezért a fázis időtartama, feltéve, hogy 20 kg-nál többet kell visszaállítania, nem haladhatja meg az 5-7 napot. Ha a túlsúly kisebb - elég 3 nap a támadáson.

A heti étrend hozzávetőleges menüjét kínáljuk a „Nem tudom, hogyan lehet lefogyni” c.

  • reggeli: túró, főtt csirke;
  • ebéd: pácolt marhahús, káposzta saláta;
  • délutáni snack: keksz korpával, kávé;
  • vacsora: ráksaláta fokhagymával, grillezett csirke
  • reggeli: szendvics sonkával, fehérje omlett, kávé cukorpótlóval és citrommal;
  • vacsora: párolt szürke tőkehal zöldségekkel;
  • délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt sovány mézeskalácsokkal;
  • vacsora: marhahús koreai nyelven, saláta fehér káposztával.
  • reggeli: lágy tojás Dukan majonézzel, cukkini, kávé édesítőszerrel;
  • ebéd: sovány túró és sonka, kompót szárított gyümölcsökből;
  • délutáni snack: fagylalt korpával, kenyérpirító nem átszitált lisztből;
  • vacsora: pulyka zöldséggel, koktél tejjel és tojással.
  • reggeli: gőzszelet, sajt, kávé;
  • ebéd: csirke Ro-co-ko, tojás, kompót;
  • délutáni snack: keksz korpából, joghurt
  • vacsora: egy pisztráng füle.
  • reggeli: túró korpával, tea;
  • ebéd: sovány hús zöldekkel, sajttal;
  • délutáni snack: garnélarák saláta, tojás és spenót;
  • vacsora: shish kebab csirkéből és hagymából.

A hátralévő napokat ugyanazokból az engedélyezett termékekből kombinálhatjuk, és tetszés szerint válogathatjuk össze. Az első szakasz menüjének tartalmaznia kell:

  1. Zabkorpa másfél evőkanál mennyiségben.
  2. Egyszerű víz - másfél liter.
  3. Alacsony zsírtartalmú hús.
  4. Melléktermékek.
  5. Tojás.
  6. Alacsony zsírtartalmú joghurtok, túró.
  7. Gyógynövények, káposzta, cukkini, gyógynövények.
  8. Hagyma, fokhagyma, fűszerek, fűszerek

Kizárás a menüből vagy helyettesítés másokkal:

Dukan diéta: menü napról napra

Most vegye figyelembe a Hajózás vagy az Alternálás menüt. Ezeknek a napoknak a eltöltésére a Dukan étrendjében van szükség. 2: 2 - ha a túlsúly nem haladja meg a 20 kilogrammot, 3: 3 - ha ez a jelölés nagyobb, mint 20 kg. Vagyis két-három nap legyen fehérje, a legjobb - zöldséges. A fehérjéket egyszerűen összekeverheti a zöldségekkel, és egész héten elfogyaszthatja őket. Itt van egy hozzávetőleges menü egy ilyen étrendről:

  • saláta káposztából, tojásból és hagymából;
  • sült cukkini;
  • túró cukorral.
  • rassolnik marhahússal;
  • sült tojás tormával;
  • sárgarépa palacsinta.
  • saláta halakkal, babokkal és kapribogyóval;
  • egy szelet sonka fekete kenyérrel.
  • saláta paradicsommal és uborkával;
  • marhanyelv mustárral;
  • joghurt.

Manapság a korpa mennyiségét 2 evőkanálra kell hozni. A zöldségfélék csak alacsony kalóriatartalmú, keményítőt nem tartalmazóak.

A harmadik szakaszban meg kell erősítenie az első két szakaszban esett súlyt. Ezért stabilizációnak vagy rögzítésnek hívják. A periódus időtartamát a következő képlettel számolják: „a leadott kg mennyisége megszorozva 10 nappal”:

Dukan diéta napokon a szakaszban A stabilizáció a gyomor igazi ünnepét biztosítja. Szinte az összes szokásos terméket elfogyaszthatja, de csak kis mennyiségben: napi 2-3 szelet kenyér, burgonya, tészta és sütemény csak ünnepnapokon. Hetente egy napot le kell tölteni, mint a támadásban.

Itt található a fázisstabilizálás hozzávetőleges menüje:

  • sült szelet kással;
  • saláta uborka és paradicsom.

A negyedik szakasz már nem diéta, hanem étrend az életed végéig. Ennek a szakasznak az előfeltétele a napi 3 evőkanál korpa napi bevitele és a fehérje nélküli nap heti bevitele. Ne felejtsen el többet inni és aktív életmódot folytatni.