NIFS egészséges életmód blog

Edzési tippek volt sportolók számára: Legyen fitt és motivált

írta Masie Duncan, 2015. augusztus 11-én 10:02:43

tippek
Nemrég fejeztem be rögbi pályafutásomat az Indiana Egyetemen. 9 éve játszottam, és előtte számos más sportágban versenyeztem. Eddig mindig volt egy edzőm, aki ütemezési gyakorlatokat készített és edzéseket készített számomra, és mindig a saját határaimhoz szorultam a csapat számára.

Ha egész életében sportoltál, de most a való világban vagy, más felelősségekkel és időbeli korlátokkal, amelyek nem voltak sportoló korában, akkor elkezdhet veszíteni ereje és kitartása. Életmódváltása miatt még észrevehette a testében bekövetkezett változásokat. Szeretne formában maradni vagy újra formába lendülni, de nem biztos abban, hogy hol kezdje, vagy mit tegyen.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kitalálni, hogyan kell edzeni egykori sportolóként.

Számos tornaterem kínál edzésprogramokat maratonokhoz vagy triatlonokhoz, vagy akár fogyáshoz is. Ami nagyszerű ezekben a programokban, hogy vannak edzőik, akik edzéseket hoznak létre, és végigvezetik Önt. Másokkal együtt fogsz dolgozni a programban, és érezheted, hogy egy csapat tagja vagy. A NIFS-nél különféle képzési programokat kínálunk .

Keressen egy személyi edzőt

Ha érdekel a saját munka, de mégis úgy érzi, hogy további útmutatásra van szüksége, vizsgálja meg a személyes képzést. Az oktatók felajánlják az elszámoltathatóságot, amelyet az edzők és a gyakorlatok tettek. A személyi edzők segíthetnek új célok kialakításában az Ön számára, és speciális, hatékony programok révén vezethetik Önt.

Saját edzés

Ha segítségre van szüksége a kiindulópont megtalálásához, íme néhány tipp és példa, amelyek segítségével segítséget nyújthat. Érdemes összpontosítani a teljes testű, többcsuklós felvonókra.

Íme néhány példa az edzések alapjául használható gyakorlatokra:

  • Guggolás
  • Tüdő
  • Deadlifts
  • Sorok
  • Húzódzkodás
  • Fekvőtámaszok

Válasszon néhányat az egyes edzésekhez. Heti 2 és 3 nap között váltogathat, 3-4 darab 8-12 ismétlést készítve.

A kardió végrehajtásakor nagyszerű cél, hogy megpróbáljon minden héten legalább 150 perc mérsékelt-erőteljes testmozgást teljesíteni. Például hetente öt, 30 perces kardiót végezhet. Az erőnlét edzésének napján is elvégezheti őket.

Végül szánjon időt arra, hogy megtalálja, mi áll a legjobban az Ön életében. Az edzés, mint akkor, amikor sportoló voltál, nem mindig működik. Fedezze fel lehetőségeit, és keresse meg, mit szeretne most csinálni.

Ezt a blogot Masie Duncan, az egészség fitnesz oktatója és a fogyás koordinátora írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson ide .