Egész nap éhen halok, este pedig túlzok

A kérdés

éhen

Reggel 7 óra körül kezdem a munkámat, ami azt jelenti, hogy reggel fél 5 körül kell felébrednem. A munkám során egész nap az íróasztalomnál ülök, és végül kihagyom az étkezéseket, mert egyszerűen nincs időm enni. Egész nap éhen halok, majd egy súlyos ételt eszek, amikor hazaérek - aztán valamit megint lefekvés előtt.

Milyen típusú ételeket/ételeket fogyaszthatok napközben, amelyek gyorsan elkészíthetők/elfogyaszthatók, és megakadályozhatják, hogy éjjel ne egyek?

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A válasz

A rendszeres időközönkénti étkezés fontos a nap folyamán - nem csak azért, hogy megakadályozza a túlzott éhséget és a túlevést munka után, hanem az agy és a test táplálására is. Időt kell szánnia az étkezésre a nap folyamán. A kulcs szervezése folyamatban van - ebédet és harapnivalókat hoz magával, hogy ne kelljen elhagynia az irodáját ebéd vásárlásához (ez időbe telik!).

Nem tudom, hogy mikor érkezel haza a munkából, de itt van a javasolt étkezési ütemezésem az alapján, amit elmondtál nekem. A javasolt időpontokban történő étkezés elősegíti a vércukorszint (pl. Az energiaszint) stabil fenntartását a nap folyamán, és megakadályozza, hogy estére tomboló és vágyakozó ételek legyenek.

  • Reggeli: 6:00 - 6:45 (Kezdje a napot reggelivel, mielőtt elindulna munkába.)
  • Reggeli snack: 9:00 és 10:00 között.
  • Ebéd: 12:00 - 13:00.
  • Délutáni snack: 15:00 - 16:00.
  • Vacsora: 6:00 - 19:00.

A snack javaslatok a következőket tartalmazzák: 1) gyümölcs és joghurt, 2) szárított sárgabarack + kis marék dió, 3) 1 alma + 1 oz. részben sovány sajt, 4) teljes kiőrlésű keksz + 1-2 evőkanál. mandulavaj, 5) ½ csésze túró + 1 csésze apróra vágott gyümölcs, 6) egészséges energiatartalmú rúd, például Larabar, Elevate Me Bar vagy Simply Bar.

Fontolja meg, hogy készítsen egy extra vacsorát, amely maradékként szolgál a másnapi ebédhez. Gyakran csinálom ezt - reggel nincs mit előkészíteni, és remek kóstolós ebédem van!

A szendvicsek is gyorsan elkészülnek: próbálja ki a csirkemellet vagy a pulykamellet teljes kiőrlésű kenyéren (a csirkemellet vagy a pulykamellet előre megfőzöm, és hét közben szendvicsekhez és salátákhoz használom). További időmegtakarító az, hogy hétvégén tételeket főzzenek. Készítsen egy edényt chili- vagy bablevesből, és fagyassza le egyszeri adagokban. Így az ebéd készen áll arra, hogy egy mozgalmas reggelen kihúzza a fagyasztóból.

Az ebédnek nem feltétlenül hagyományos étkezésnek kell lennie: lehet teljes kiőrlésű keksz és sajt, nyers zöldségrudak és egy darab gyümölcs. Vagy cserélje le a sajtot egy kis 85 gramm ón tonhalra - nagyon hasznosak.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Remélem, ezek közül néhány ötlet segítséget nyújt Önnek: A legfontosabb, hogy este ne essünk túl sokat, az az, hogy napközben együnk.

Leslie Beck dietetikus küldése kérdéseit a [email protected] címen. Válaszol bizonyos kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail és/vagy a The Globe and Mail weboldalon. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

Kattints ide hogy az összes egészségügyi szakértőnk kérdéseit és kérdéseit láthassa.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.