Egészséges emlékeztetők

alabama
Egészséges tippek a sikerhez

  • Dokumentáljon mindent, beleértve az étrendet és az aktivitást
  • Növelje a gyümölcsöket és zöldségeket
  • Cserélje le a kenyereket, rizst és tésztákat 100% -ban teljes kiőrlésű gabonára
  • Az ételek elkészítésekor válasszon sovány húst, és süsse, roston sütje vagy grillezze. Távolítsa el az összes bőrt
  • Csökkentse a gyorsétkeztetést/az étkezést, és készítsen házilag készített ételeket
  • Cserélje a cukros italokat kalóriatartalmú italokra
  • Növelje a VÍZ értéket
  • Igyon sovány tejet vagy 1% tejet
  • Fogyasszon több gyümölcsöt, ahelyett, hogy ivna gyümölcslevet
  • Mozgás és CSökkentse a képernyőidőt. Legyen AKTIVÁL MINDENNAP!

Miért olyan káros a cukor?

  1. A cukor károsíthatja az immunrendszert. 100 gramm egyszerű szénhidrát (például sütik, nagy darab sütemény vagy néhány fánk) elfogyasztása néhány órán keresztül 50 százalékkal csökkentheti a fehérvérsejtek képességét.
  2. A cukor függőséget okoz. Sok ember számára lehetetlenné válik a cukorevés abbahagyása. A sok cukor fogyasztása kimerítheti a szervezetben lévő cinket, ami tompíthatja ízlelését.
  3. A cukor a viselkedési rendellenességekhez kapcsolódik. Szoros kapcsolat van a túlzott cukorbevitel és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) között.
  4. A cukor csontritkuláshoz vezethet. A cukor savas környezetet teremt a szövetekben, ami miatt a test lúgos ételek után kiált. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben, teste kihúzhatja azt a csontokból és a fogakból, és csontvesztést okozhat.
  5. A cukor 2-es típusú cukorbetegséghez és emelkedett koleszterinszinthez vezethet.
  6. A cukor elhízáshoz vezet.

Recept-édes-savanyú csirke

1 zsák (12 oz) fagyasztott zöldséges rántás
1 evőkanál mogyoróolaj vagy növényi olaj
1 evőkanál gyömbér darált
1 evőkanál fokhagyma, darált (kb. 2-3 gerezd)
1 evőkanál mogyoróhagyma (zöldhagyma), leöblítve és darálva
2 evőkanál rizsecet
1 evőkanál ázsiai hot chili szósz
2 evőkanál barna cukor
1 evőkanál kukoricakeményítő
1 C alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
12 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, csíkokra vágva
1 evőkanál könnyű szójaszósz

  1. A fagyasztott zöldségeket felolvasztjuk a mikrohullámú sütőben (vagy egész táskát tegyünk egy tál forró vízbe kb. 10 percre). Tegye félre a 6. lépésig.
  2. Hevítsen olajat közepes lángon a nagy wok vagy serpenyőben. Adjunk hozzá gyömbért, fokhagymát és mogyoróhagyma, és keverés közben sütjük, amíg főzünk, de nem pirulunk meg, körülbelül 2-3 percig.
  3. Adja hozzá a serpenyőbe a rizsecetet, a chili szószt és a barna cukrot, majd párolja meg.
  4. Egy tálban keverje össze a kukoricakeményítőt csirkehúslevessel, és tegye a serpenyőbe. Felforraljuk nagy lángon, állandó keverés mellett. Csökkentse a hőt enyhe párolásig.
  5. Adjunk hozzá csirkét, és keverjük folyamatosan 5-8 percig.
  6. Adjunk hozzá zöldségeket, és óvatosan keverjük össze. Fedővel fedve forraljuk fel, kb. 2 percig.
  7. Adjunk hozzá szójaszószt, és óvatosan keverjük össze.
  8. Osszuk négy egyenletes adagra, és tálaljuk.

Tálaljuk párolt barna rizzsel.

Adagolási méret: 3 oz csirke, 1 C zöldség; kalória: 221; összes zsír: 6g; szénhidrátok 21g