Egészséges ételek, amelyek megölik az éhség fájdalmat

kapcsolódó cikkek

Az éhségfájdalmak tönkretehetik az étrendet, ha ócska ételhez fordulnak. Mielőtt észrevenné, könnyedén elfogyaszthat több száz kalóriát, és még mindig éhezhet többre. Ne maradjon éhes, és ne forduljon egészségtelen ételek felé, hogy kielégítse éhség fájdalmait. Ehelyett töltse fel a gyomrot alacsony energiatartalmú ételekkel - olyan ételekkel, amelyekben sok rost és víz van, de kevés a kalória.

egészséges

Bab

Akár teljes étkezésre vagy snackre van szüksége, a bab feltölti Önt és segít az éhség fájdalmak elleni küzdelemben. Alacsony zsírtartalmúak, magas fehérjetartalommal, tökéletesek az egészséges étrendhez. Az olyan fajtákkal, mint a vese, a garbanzo, a fekete, a piros, a fava, a nagy északi, a tengerészgyalogos, a mung, a pinto és a fehér bab, biztosan talál egy olyat, amelyet élvez. Az étrend egészségének megőrzése érdekében vásároljon alacsony nátriumtartalmú babkonzervet, vagy forraljon szárítottakat otthonról sótlan vízben. Miután eldöntött egy tetsző típust, vagy dobja fel a babot egyszerű fűszerekkel, vagy készítsen belőlük egy ételt. A babpüré ízletes mártásban, pogácsában és levesben; a teljes bab finom salátákat, pörkölteket és szendvicsbetéteket készít. 1 csésze adag só nélkül főtt vesebab 225 kalóriát, 15 gramm fehérjét, kevesebb mint 1 gramm zsírt és 2 milligramm nátriumot tartalmaz.

Zöldségek

A legtöbb zöldség magas víztartalommal rendelkezik, vagyis tömegük nagy része kalóriamentes. Ha tomboló vagy, akkor töltsd meg a gyomrod salátával, paradicsommal és más zöldségekkel néhány kalóriaért, mint egyetlen sütit. Például egy 4 csésze vajas fejes salátából és 2 csésze meggyparadicsomból készített salátában 83 kalória, 6 gramm fehérje, 1 gramm zsír és 26 milligramm nátrium található. Ha ez nem tölt be, akkor egy második segítséget kaphat, és még mindig kevesebb, mint 200 kalória. A sárgarépa, a zeller, a paprika, a spenót, a brokkoli és a karfiol példák más alacsony kalóriatartalmú zöldségekre, amelyek elpusztítják az éhséget. Ne tegye tönkre egészséges zöldségeit zsíros öntetekkel. A 2 evőkanál adag ezer sziget öntet óriási 118 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz. Használjon helyette ízes ecetet; 2 evőkanál vörösborecet csak 6 kalóriát tartalmaz és zsír nélkül.

Gyümölcs

A gyümölcs kiváló, édes választás éhségének csillapítására. Természetesen alacsony kalóriatartalmú és tartalmas. A bogyók és a dinnyék különösen alacsony kalóriatartalmúak. Van egy csésze áfonya 84 kalóriáért, 1 csésze görögdinnye golyó 46 kalóriáért vagy egy nagy narancs 86 kalóriaért. Nem kell cukrot vagy bármilyen más édesítőszert adnia a gyümölcséhez, önmagában finom. Ha még mindig éhes, kérjen egy második segítséget, és ne aggódjon a kalóriák miatt.